Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 6 głosów dieta mase masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Dieta na masę (326 użytkowników głosowało)

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Kriss kfd.pl

Kriss kfd.pl

    Team kfd.pl

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3087 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jeśli naszym celem jest zwiększenie naszej masy mięśniowej nie wystarczy tylko skupić się na treningach, ale i również na diecie. Należy przestrzegać pewnych zasad, które przyspieszą drogę do celu:

• 6-8 posiłków dziennie- to przyspieszy metabolizm i dzięki temu organizm lepiej wykorzysta pokarm wcześniej dostarczony
• Ważne jest by zachować proporcje między produktami

Etap pracy nad siłą - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%

• Dzienne zapotrzebowanie na białko u osób chcących zwiększyć masę mięśniową wynosi 2-3g/kg. Jednorazowo organizm nie przyswoi więcej niż 50g białka.

• Około 1-2 godzin przed treningiem, posiłek powinien zawierać węglowodany o niskim IG, wzbogacone o magnez i cynk.

• Posiłek potreningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP.

• Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

• W ciągu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.

• Pić dużo wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

Węglowodanów należy szukać w takich produktach jak: pieczywo, płatki, kasza, makaron, a także rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i orzechach.
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak najbardziej polecam dieta to podstawa ale ciężko ja utrzymać ;)
    • 0

    #3
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1xx
    Dieta czyni cuda, szkoda że dopiero niedawno to pojąłem.

    Edytowany przez Tomek_K., 14 wrzesień 2008 - 17:05 .

    • 0

    #4
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat
    Ja rowniez Tomku :angry:
    Zwlascza jak sie chce zredukowac wage %) dolaczy sie odpowiedni trening i suplementację.
    • 0

    #5
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Tak jak jesz tak wygladasz :angry: Dieta większa polowa sukcesu
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    jestem jak najbardziej za!!!!
    • 0

    #7
    kulkul22

    kulkul22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    3\4 bycia "dużym" - DIETA. To wszystko
    • 0

    #8
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dieta to podstawa, lecz niestety nie ma masy bez kasy %)
    • 0

    #9
    norbixon

    norbixon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bxl
    • Staż [mies.]: 84
    Wszystko sie zgadza panowie, ale trzeba tu pamietac ze dieta "kulturystyczna" to tez caly ten "life style" styl zycia bo z dieta wiaze sie w zasadzie wszystko od treningu po czas wolny /regeneracje/ wiec zanim sie wbijecie w jakas super diete zastanowcie sie dobrze i nie robcie glupot typu ostra dieta tydzien przed wyjazdem na urlop z laska :) czy kilka dni przed weselem brata gdzie wiadomo pokus kulminarnych czycha wiele ... nie wspominajac o koleznakach panny mlodej ;-)
    • 0

    #10
    bladinen

    bladinen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leicester
    • Staż [mies.]: 12
    Nic wiecej jak żarcie , żarcie i żarcie do tego trening ,trening i trening a potem jeszcze bolące posladki i będziesz WIELKI ( i troche zryty :P)
    • 1

    #11
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    musze wzboogadzić diete o ten cynk magnez moze tak nie beda mi sie łapy trząsły :brawo:
    do kolegi wyżej dlaczego zryty :) haha??
    • 0

    #12
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Nie chodziło mu raczej o schylanie się po mydło :brawo:

    Mowa raczej o strzelnicy iniekcyjnej z tyłka :lol:
    • 0

    #13
    3eci

    3eci

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Wyglada to dobrze. Zapomnieliscie o czyms bardzo waznym. Odpoczynek po treningu, regeneracja organizmu przed kolejnym treningiem. Miesnie nie rosna w czasie treningu lecz wtedy kiedy spimy i odpoczywamy.
    Co z tego jak ktos bedzie mial dobry trening i mial dobra diete jak bedzie spal po 5 h.
    • 0

    #14
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Jeśli ktoś ma już dobry trening i dobrą diete to znaczy, że zna się na rzeczy. Jak zna się na rzeczy to wie, że 8h snu dziennie to norma, drzemka w popołudnie również nie zaszkodzi.

    Edytowany przez mati_19, 06 grudzień 2008 - 17:34 .

    • 0

    #15
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    w czym moge znaleźc te aminokwasy co według tego tekstu trzeba dawac odrazu po treningu?
    • 0

    #16
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    w bialku %) a takze w suplu takim co sie zwie BCAA.
    • 0

    #17
    ___KAMIL___

    ___KAMIL___

      Kazach(R)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7096 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci???
    • Staż [mies.]: Sporo
    Kolejny ciekawy art.oby więcej takich.
    • 0

    #18
    konik01

    konik01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    a co sadzicie o diecie wg grupy krwi? ja jestem sceptyczny bo z grupa b. wynika ze musialbym wyniesc sie gdzies na prerie i za krolikami ganiac
    • 0

    #19
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    a co sadzicie o diecie wg grupy krwi? ja jestem sceptyczny bo z grupa b. wynika ze musialbym wyniesc sie gdzies na prerie i za krolikami ganiac

    Dietetycy zawszempatrza na gr krwi takrze cos musi w tyn byc.
    • 0

    #20
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    fajny art! %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko