Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + 4000 kcal - 70 kg ektomorfik - do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 18 lat, 70 kg wagi, 177 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, ale bez konkretnej diety, po prostu jadłem co chciałem. Teraz jednak postanowiłem ułożyć własną dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam :)

Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem sojosyfy.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne dla ekto, liczę na pomoc.

 

Bez tytułu1.png

Bez tytułu2.png

Bez tytułu3.png

Bez tytułu4.png

Bez tytułu5.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Moim zdaniem nawaliles za dużo owoców. 2 posiłek średni pod względem białka. W ogóle odradzam serek wiejski jako białko w ciągu dnia. Do śniadania zamiast lac mleko zrób omlet. Dużo bym pozmieniał generalnie w tym. Poza tym nawet jak jesteś ekto to nie zaczynaj z taką nadwyżka kalorii. Głupota bo potem zabraknie ci pola manewru.
  • 0

#3
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
3g białka to tez za dużo jak na poczatek. Pozakwaszasz sobie tylko organizm
  • 0

#4
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

tak no jasna sprawa, tylko także sugerowałem się podwieszonymi postami


  • 0

#5
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

to jeżeli mi kalkulator obliczył 3400kcal przy maxymalnej aktywności przy tym odzwierciedlajac mój metabolizm to pozostać przy tym i na razie nic nie doliczać i zrobić diete pod katem tych 3400 kcal?


  • 0

#6
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Widzisz ja ważę 85kg i mam tyle samo wzrostu. Mój dzienny zerowy bilans wynosi 3400kcal wiec jak wyliczyles ze ważac 15Kg mniej musisz zjeść tyle klorii?
  • 0

#7
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

na stronie po treningu.pl w tym kalkulatorze dałem najwyższą aktywnośc by to odzwierciedliło mój metablozim, który jest szybki stąd tyle wyszło



sugerowałem się też owcą z warszawskiego koksa w filmiku na mase, też tak doradził.



może faktycznie nie do końca mogę mieć pojęcie bo dopiero teraz zacząłem układać dietę, ale czytałem różne artykuły dlatego nie robiłem tego oślep a z niektórymi posiłami to starałem się dobić jak najwięcej kalorii


  • 0

#8
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Nie chce go urazić ale ten ziomus twierdzi też ze jedząc chipsy uzupełniasz tłuszcze w bilansie itd. Bardzo duża aktywność to np aeroby 5 razy w tygodniu plus siłowy trening. Lub ciężka praca fizyczna plus trening siłowy. Nie miałeś diety wiec przyzwyczaj najpierw organizm do nowego trybu odżywiania. Musisz najpierw nakręcić metabolizm na dobre tory a nie atakować go. Przy twojej aktywności myślę że ułóż najpierw dietę na 3 tysiące. Obserwuj co się dzieje. Jak waga będzie stała w miejscu dorzuc 300kcal ale daj sobie czas. To jest sport dla cierpliwych. Chyba ze chcesz popsuć sobie ten metabolizm i zamiast nabierać mięsa nabierzesz tylko fatu. Na sukces składa się wiele czynników. Dieta jest kluczowym
  • 0

#9
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

Nie no zgadzam się z Tobą ale on też jakby nie patrzeć do jakiegoś sukcesu doszedł. Oczywiście ja jestem cierpliwy dlatego jakbyś mi pomógł jakoś zmienić tą dietę byłbym wdzięczny. Mój trening siłowy jest pon-sr-pt-nd.


  • 0

#10
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

jak wyliczyłem teraz to przy aktywności 3-4 treningow jest 3259kcal


  • 0

#11
B1ackD0g

B1ackD0g

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

moim zdaniem nie dasz rady tyle zjeść najzwyczajniej - to co podałeś to 3,5 kg żarcia :) ilość białka przy Twojej wadze też przeraża :)  


  • 1

#12
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

Dzięki za krytykę. Ja wgl jestem przerażony, że powinienm jadać ponad 4000kcal



Ale na forum jest kilka diet po 4000 kcal dla ektomorfików i też się trochę nimi sugerowałem. Ale może byście Panowie pomogli ją jakoś zmienić :)


  • 0

#13
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Doszedł doszedł ale też nikomu się przyzna publicznie w jaki sposób. Miche trzyma dopięta do tego swój towar tez wziął. Zapewniam cię o tym ;) robi po prostu szum wokół siebie bo wie ze oczywistymi banalami nie zrobi nic innowacyjnego. Na twoim miejscu jakbym się na kimś kierował to prędzej np na szostaku.

Odnośnie diety.

Podstawa śniadanie ma mieć 1/3 dziennego bilansu i zawierać wszystkie makroskladniki. Nie muszą być wyszukane. Zależy od portfela. Najwygodniejsza możliwa opcja to prosty omlet. Czyli 3jajka całe plus 100g owsiany, mieszasz ze sobą i rzucasz na patelnie na to kroisz banana i juz mamy 1000kcal. Jak nie masz banana dodaj dżemu a nawet nutelle jak lubisz. Węgle proste rano jeszcze przy twoim metabolizmie nic ci nie zrobią. Posiłek 2 zamiast juz jeść tego serka wiejskiego rzuć 100g szynki z indyka i 2 kromki chleba bez masła i jakieś warzywa. Następne posiłki czyli 2 razy kura z ryżem są git z tym ze jeżeli masz taki metabolizm to dodaj do przedtreningowego 20g orzechow lub łyżkę oliwy. Po treningu proponuję Ci wypić tylko bialko ewentualnie jak czujesz się wypompowany to zjedz jablko lub małego banana brzoskwinie winogrona czy co tam chcesz. A na ostatnim posiłek może być ten tunczyk chociaż ryby mają to do siebie że mi się ciężko po nich spi. Możesz zastąpić twarogiem 100g plus łyżka oliwy z oliwek.
  • 0

#14
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

Po treningu to chodzi CI o ten posiłek odrazu po czy po godzinie?


  • 0

#15
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Zmień w ogóle rozkład. Ten posiłek z panga wywal. Jedz co 3-4h

Tzn źle się wyraziłem. Zamiast jeść pange zmien to na kurczaka. Panga to ryba pływająca w sciekach
  • 0

#16
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Wylicze ci to jutro rano dokładnie bo widzę ze jesteś kumaty. Teraz lecę spać ;)
  • 0

#17
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

3-4 h przy szybkim metabolizmie??



ok, to czekam na odpowiedz, dzieki wielkie


  • 0

#18
dnl

dnl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

proszę o jakieś poprawki!


  • 0

#19
Griken

Griken

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 28
    Jak ktoś Ci Nie odpisze w ciągu 10 minut to czrkaj, a nie kolejne posty piszesz. Ile masz lat? Moim zdaniem 3k kcal to za mało.
    • 0

    #20
    dnl

    dnl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    no spoko. 18


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników