Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase 4 dni czy jest dobra

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi_wielki1

adi_wielki1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Staż [mies.]: 4
Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny , Chyba że wszytsko jest dobrze:

Poniedziałek: Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2
2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8
3. Rozpiętki na płasko 3x 10/8/8
4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6

1. Uginanie szeroko ze sztanga 4x 10/8/6/6
2. Modlitewnik wąsko 3x8
3. Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x8

Wtorek: Nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztanga z przodu 4x 10/8/8/6
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 3x8
3. Wykroki z hantlami 3x 16
4. Uginanie na dwugłowy 4x8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 20/18/18/16

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX
2.Spięcia brzucha 4x50

Czwartek: Barki + triceps

1. wyciskanie zza karku sztangą 4x 10/8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

1. pompki na poręczach 3x10
2. wąskie wyciskanie 3x 10/8/8/6
3. francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x 8/8/6
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3x 8/8/6

Sobota: Plecy + brzuch

1. podciąganie się na drążku szeroko 4xMAX
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5x 10/9/8/6/6
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x 8/8/8/6
4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3x8

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX
2.Spięcia brzucha ze skrętem tłowia (z obciążeniem) 4x50
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    O czym Ty myślałeś pisząc tytuł tego tematu? - " Dieta na mase 4 dni czy jest dobra, dieta na mase prosze o poprawe.."

    Wypełnij profil.

    Plan średni, nic szczególnego jak na ten staż, proponował bym spróbować czegoś całkiem innego niż typowy split.
    • 0

    #3
    adi_wielki1

    adi_wielki1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Więc proszę powiec co bys mi proponował. Tzn nie wiem czy dobrze sformułowałem pytanie : Chodziło mi o to czy dobry plan treningowy mam ułożony na 4 dni w tyg. Na mase , proszę o poprawe planu. Jeżeli chodzi o profil :

    Imię: Adrian
    wiek: 17 lat
    wzrost: 178 cm
    Biceps: 37 cm
    Staż treningowy: ponad 3 lata (1,5 roku bardzo intensywnie i konsekwętnie)
    Inne sporty: nie uprawiam żadnych innych sportów
    Dieta: jakaś tam jest
    Wycisk na klatkę : 110 kg na raz
    Przysiad 120 kg na raz
    Martwego narazie jeszcze nie robiłem bo boje się słyszałem że nie powinno sie robić martwego w moim wieku
    Napisałem tutaj tak po krótce: Ponieważ nie jestem aktywny tak bardzo na tym forum , praktycznie nie stawiam tutaj postów i nie wiem dokładnie gdzie tutaj profil uzupełnić.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

    Martwego narazie jeszcze nie robiłem


    To tak jakbyś miał zerowy staż%-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko