Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny , Chyba że wszytsko jest dobrze:

Poniedziałek: Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2
2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8
3. Rozpiętki na płasko 3x 10/8/8
4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6

1. Uginanie szeroko ze sztanga 4x 10/8/6/6
2. Modlitewnik wąsko 3x8
3. Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x8

Wtorek: Nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztanga z przodu 4x 10/8/8/6
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 3x8
3. Wykroki z hantlami 3x 16
4. Uginanie na dwugłowy 4x8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 20/18/18/16

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX
2.Spięcia brzucha 4x50

Czwartek: Barki + triceps

1. wyciskanie zza karku sztangą 4x 10/8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

1. pompki na poręczach 3x10
2. wąskie wyciskanie 3x 10/8/8/6
3. francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x 8/8/6
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3x 8/8/6

Sobota: Plecy + brzuch

1. podciąganie się na drążku szeroko 4xMAX
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5x 10/9/8/6/6
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x 8/8/8/6
4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3x8

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX
2.Spięcia brzucha ze skrętem tłowia (z obciążeniem) 4x50

O czym Ty myślałeś pisząc tytuł tego tematu? - " Dieta na mase 4 dni czy jest dobra, dieta na mase prosze o poprawe.."

Wypełnij profil.

Plan średni, nic szczególnego jak na ten staż, proponował bym spróbować czegoś całkiem innego niż typowy split.

Więc proszę powiec co bys mi proponował. Tzn nie wiem czy dobrze sformułowałem pytanie : Chodziło mi o to czy dobry plan treningowy mam ułożony na 4 dni w tyg. Na mase , proszę o poprawe planu. Jeżeli chodzi o profil :

Imię: Adrian
wiek: 17 lat
wzrost: 178 cm
Biceps: 37 cm
Staż treningowy: ponad 3 lata (1,5 roku bardzo intensywnie i konsekwętnie)
Inne sporty: nie uprawiam żadnych innych sportów
Dieta: jakaś tam jest
Wycisk na klatkę : 110 kg na raz
Przysiad 120 kg na raz
Martwego narazie jeszcze nie robiłem bo boje się słyszałem że nie powinno sie robić martwego w moim wieku
Napisałem tutaj tak po krótce: Ponieważ nie jestem aktywny tak bardzo na tym forum , praktycznie nie stawiam tutaj postów i nie wiem dokładnie gdzie tutaj profil uzupełnić.

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Martwego narazie jeszcze nie robiłem

To tak jakbyś miał zerowy staż