Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta masa ocena poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mały1990

Mały1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    Witam serdecznie. Od kilku tygodni próbuję się uporać ze zrobieniem diety na przyrost masy mięśniowej i w końcu mi się udało. Daję do oceny i proszę o ewentualne poprawki.

    1 posiłek 8:00
    Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
    Płatki owsiane 100g
    Jaja kurze całe 300g

    2 posiłek 10:00
    Makaron czterojajeczny 100g
    Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 200g

    3 posiłek 13:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    4 posiłek 16:00
    Ryż brązowy 80g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
    Oliwa z Oliwek 10g

    5 posiłek 18:00
    Chleb zwykły 100g
    Tuńczyk w oleju 120g

    6 posiłek 21:00
    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    7 posiłek 22:00
    twaróg 100g
    Oliwa z Oliwek 200g


    I mam jeszcze kilka pytań
    I. Czy jajka w pierwszym posiłku należy zjadać surowe, czy np. może to być jajecznica ?
    II. Czy ilość makaronu mam sprawdzać po czy przed ugotowaniem ?
    III. Czy mięso ma być gotowane czy smażone ?

    PS. Posiłek przed snem może zostać zmieniony (musiałem coś dodać aby mieć wystarczającą ilość tłuszczu i węglowodanów)

    Edytowany przez Mały1990, 25 lipiec 2008 - 15:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    1. może być
    2. przed
    3. gotowane, lub lekko smażone.

    Kiedy masz trening?

    Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 10:35 .

    • 0

    #3
    Mały1990

    Mały1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice

    1. może być
    2. przed
    3. gotowane, lub lekko smażone.

    Kiedy masz trening?


    Treningi staram się mieć codziennie, lecz nie zawsze.
    • 0

    #4
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Codziennie się starasz ćwiczyć na siłowni? Chodzi mi o godziny w których masz trening;)
    • 0

    #5
    Mały1990

    Mały1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    Nie na siłowni, lecz w domu.
    Godziny poranne (11-12), jedynie wtorki i czwartki mam sztuki walki od 18-19:30
    • 0

    #6
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    A jak ćwiczysz w domu?

    Napisz mi jeszcze o których godzinach te posiłki.
    • 0

    #7
    Mały1990

    Mały1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    Ćwiczę barki, brzuszki, pompki, biceps, triceps, nogi.

    1. 8:00
    2. 10:00
    3. 13:00
    4. 16:00
    5. 17:15
    6. 21:00
    7. 22:00
    • 0

    #8
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    5. 17:15


    daj go o 18:30

    4 posiłek
    521 Ryż brązowy 80g
    156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


    dodaj oliwę.

    5 posiłek
    Chleb zwykły 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g

    Tuńczyk w oleju lub dodaj jakieś źródło tłuszczy.

    6 posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Tutaj ww złożone + biako + tłuszcze.

    Możesz skopiować tutaj 4-5 posiłek.

    7 posiłek
    Banan 100
    Lody śmietankowe 200


    Tutaj daj twaróg + oliwę. Banan możesz dać bezpośrednio po treningu. A lody w dni bez diety.


    I jak się mają końcowe wartości btw?

    Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 11:13 .

    • 0

    #9
    Mały1990

    Mały1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    Po poprawkach wygląda to tak:

    ŁĄCZNA ILOŚĆ białko: 234g tłuszcze: 110g węglowodany: 381g kcal: 3466
    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%]białko: 156% tłuszcze: 112% węglowodany: 96% kcal: 113%

    Edytowany przez Mały1990, 25 lipiec 2008 - 11:25 .

    • 0

    #10
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Jeśli poprawiłeś jak ci napisałem możesz jechać.

    A podliczyłeś tyko białko zwierzęce?

    I ile ty ważysz?

    Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 11:41 .

    • 0

    #11
    Mały1990

    Mały1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    Białka zwierzęcego mam 185g a roślinnego 42

    Ważę 75kg i mam 194cm wzrostu

    Jeszcze takie pytanko. Co ile muszę zmieniać dietę (składniki) ?

    Edytowany przez Mały1990, 25 lipiec 2008 - 14:56 .

    • 0

    #12
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Co ile chesz, mozesz nawet codziennie ;) .
    • 0

    #13
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak ci sie znudzą
    • 0

    #14
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Zrób sobie np. czasami tylko dzień wolny od diety. Np. w niedziele.
    Dietę możesz zmienić kiedy chcesz jak i możesz jej wcale nie zmieniać.
    • 0

    #15
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Białka zwierzęcego mam 185g a roślinnego 42

    Ważę 75kg i mam 194cm wzrostu

    Jeszcze takie pytanko. Co ile muszę zmieniać dietę (składniki) ?


    No to jeśli skorygowałeś dietę to jazda;)
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedzenie 2 posiłków na noc w odstepie godzinnym to nie jest dobre rozwiązanie
    • 0

    #17
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Jedzenie 2 posiłków na noc w odstepie godzinnym to nie jest dobre rozwiązanie


    Napisałem mu, żeby dał ten posiłek o 18:30;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko