Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xnewsky

Xnewsky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siemanko.

Możecie polecić jakaś dietę dla ekto żeby było widać ze masa idzie?

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć.

 

Waga 71

Wzrost 184

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Możesz napisać jak obecnie się żywisz i może coś z tego złożymy / zmienimy. 

    Generalnie sposób odżywiania jest jak zawsze oczywiście "indywidualny". 

    Ilość dostępnych produktów jest ogromna, warto przyjrzeć się twojej sylwetce, sposobowi odżywiania, ile i co codziennie zjadasz, jak wygląda twoja praca / całodobowa aktywność, aktywność treningowa i na tej podstawie określać co warto żebyś zmienił. 

     

    Przy typowej sylwetce ekto, prawdopodobnie jadasz za mało i trzeba najzwyczajniej zacząć jadać więcej - Warto też rozłożyć podaż na większą ilość posiłków przy oczywiście zachowanej odpowiedniej jakości posiłków i co ważniejsze wartościach odżywczych. 

     

    Być może winne są u Ciebie rodzaje aktywności, np: dużo pływasz, biegasz, jeździsz na rowerze, sporty walki itp. 

    Jeżeli problemem jest mała podaż jedzenia, trzeba ją będzie najzwyczajniej zwiększyć i na tej bazie kombinować co dalej. 


    • 0

    #3
    Xnewsky

    Xnewsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Obecnie to jem wszystko ale i tak masa nie idzie.

    Co do aktywności to raczej żadna :d Od wczoraj zacząłem ćwiczyć u siebie w domu (Laweczka,sztanga,hantele posiadam) i ćwiczę planem FBW.

     

    I własnie potrzebuje jakieś diety zeby fajnie ta masa szła :)

    I ile kalorii tak dziennie potrzebuje?

     

     

    Posiadam też gainer Gain Bolic 6000


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Nie da się nic ustalić na podstawie "jem wszystko". 

    Ludzie często błędnie myślą, że jedzą ogromne ilości pożywienia, spożywając tak naprawdę po 1800-2000+kcal ze względu na właśnie siedzący tryb życia, szybkie odczuwanie sytości, czy sposób odżywiania który może również szybko sycić, także bez wglądu na to jak chociaż mniej więcej jadasz, nie ma możliwości Cie skorygowania. 

     

    Również nic nie wiadomo o treningu twoim. Jak często trenujesz, jaką masz objętość treningową -> Ile razy w tygodniu trenujesz, ile ćwiczeń na jakie partie wykonujesz ( konkretne ćwiczenia ), ilość serii, przerw między seriami, powtórzeń itp. 

     

    Ile kalorii potrzebujesz? Nie można na to pytanie odpowiedzieć bez ww informacji. Można rzucić odruchowo jak większość kalkulatorów wskaże, albo dostaniesz mnóstwo wpisów "aa wrzuć 300-500kcal NADWYŻKI i będzie MASA szła", a czy to będzie 2400 na początek, 2800 czy 3300 tego nie wiadomo. 

     

    Warto zadbać od podstaw o to co jesz, co zmienić, ile dołożyć czego, zadbać o normalny plan treningowy i na tej podstawie robić progresywnie postępy treningowe, masowe, funkcjonalne i każde inne. Nic na hura niestety nie wyjdzie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko