Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 3500 kalorii do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FacebookFM

FacebookFM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

":BTW na ogół 

 

Białko 210g 

Węgle  450g

Tłuszcze 180g

4200kcal  

 

 

Waga: 58kg

Wzrost: 175cm

 

 

 

 

 

Śniadanie:

 

Jajecznica z 4 jaj + Szklanka mleka

 

30g B / 15g T / 30W / 600kcal

 

 

 

Drugie śniuadanie:

Kebab średni

 

35 B / 145 W / 50g T / Około 800kcal

 

 

 

Obiad: 

Kebab średni

 

35 B / 145 W / 50g T / Około 800kcal

 
 
Przetreningowy:
Naleśniki KFD z 4 jaj
 
30g  B/ 30g W / 15g T / 700kcal
 
 
Potreningoiwy:
Placek KFD
 
50g B/ 90g W /20g T  / 900kcal
 
 
 
Kolacja:
Białko KFD + Mleko +Brzoskwinie 3szt.
 
30g B/ 40g W/ 15g T / 650kcal

 

 

 

 

Prrosze o ocenę, czy dieta nadaje się do nabrania masy , brak funduszy na lepszą więc to wszystko na co mogę przeznaczyć fundusz.

Jak rozkład, nie zaleję się za bardzo?CHodzi mi o priorytet nabrania masy.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    nie masz kasy na diete a dwa razy jesz kebab? sam go robisz czy kupujesz (jak kupujesz to masz jakies 15zl)? ja na Twoim miejscu przeznaczylbym te pieniadze na kurczaka i ryz i przypuszczam ze wcale drozej Cie to nie wyjdzie, 4 woreczki ryzu to zaledwie 2zl i pol kilo kurczak nastepne 7zl, ja jak kiedys podliczalem to miescilem sie spokojnie w 15zl na dzien. ja do sniadania dorzycilbym troche wegli zlozonych, do kolacji jakies bialko typu twarog lub tlusta ryba no ja po treningu wolalbym zjesc kurczaka i ryz a i 4200kcal przy  60kg to napewno za duzo :)


    • 1

    #3
    skrin

    skrin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Ja mam wage 61 i ciężko mi zjeść 3100 kcl a co dopiero 4000


    • 0

    #4
    ANlMUSZ

    ANlMUSZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: MAKS

    Spokojnie da się zjeśc 4200 tys. kcal na dzień. Nie wiem dlaczego Ty nie możesz 3000 wcisnać...


    • 1

    #5
    skrin

    skrin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Może przy większej wadze, ale nie przy 60 i jak mam jeść serek.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ja mam wage 61 i ciężko mi zjeść 3100 kcl a co dopiero 4000

    Pry takim duzym pułapie kcal pomyśl o zamianie części puli węglowodanowej tłusczami.


    • 2

    #7
    ANlMUSZ

    ANlMUSZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: MAKS

    Ja mam wage ponad 60kg i spokojnie przyswajam od 3500 do 4000 kcal. Co z tego 1000 kcal wychodzi mi z oliwy z oliwek, do posiłków dolewam troszeczke wiecej i około 4000 mi wyjdzie na dzień.


    • 0

    #8
    skrin

    skrin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    spoko


    • 0

    #9
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    W temacie 'na mase 3500kcal..' na gorze postu napisane 4200, a z tegoco napisales wychodzi 4450 -.-

    Do śniadania 4 jajka + platki owsiane wpsiz sb na KFD "szukaj" lub googlach placek owsiany i Ci wyskoczy milion opcji, mleko nie wiem po co i jakis jajka rozmiar L kup bo u mnie 4 jajka to juz 25g bialka i 22tł.

    drugie śniadanie ryba + chleb/kasza/ryź moze byc ryba tłusta (makrela) to masz od razu tluszcz i białko zalatwione.

    Obiad kurczak

    Przed treningiem kurczak + ciemne kasze, ryze

    Po treningu posilek bez tluszczu czyli np duszony kurczak+ryż

    Na kolacje weź jakieś tłuszcze daj.. orzechy czy coś


    • 1

    #10
    ANlMUSZ

    ANlMUSZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: MAKS

    w 250ml mleka masz około 150 kcal, dobrze sobie nadrobić. Co to wypić 250ml mleka.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Akurat to nie jest dobry pomysł.

    Raz laktoza

    Dwa utrudnianie pracy ukł. trawiennego.


    • 1

    #12
    ANlMUSZ

    ANlMUSZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: MAKS

    A to co może polecacie, na dorobienie sobie kalorii w posiłku?


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Źródła tłuszczy pod postacią olejów tłoczonych na zimno/orzechów/wiórek kokosowych/nasion słonecznika/itd.


    • 2

    #14
    ANlMUSZ

    ANlMUSZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: MAKS

    Ok dzięki wielkie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko