Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowaczek145

nowaczek145

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. Moim aktualnym celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175 cm wzrostu, waga 69kg, 3 treningi w tygodniu. Postanowiłem że wkońcu zaczne trzymac miche bo jak poprostu jem dużo to mi zalewa brzuch i boki. Chce masy jakościowej! Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :

2974 kcal

  • 15% białka: 446 kcal = 112 g
  • 55% węglowodanów: 1636 kcal = 409 g
  • 30% tłuszczu: 892 kcal = 100 g

    Pytanie 1. Czy powyższe zapotrzebowanie BTW jest dobre?
    Pytanie 2. Jakie suple na mase?
    Pytanie 3. Moge w dni nie treningowe zjadac mniej tych kalorii? jesli tak to ile i jakie btw?

    PS. Nie odsyłajcie mnie do jakis skomplikowanych obliczeń zapotrzebowania z którymi nie bd mógl sobie poradzić :)

    Pozdrawiam

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    Trzymałeś kiedykolwiek jakąkolwiek dietę? Jeśli nie, początkowo może być ci ciężko przejadać aż tak dużą ilość dobrych jakościowo węglowodanów, no chyba że generalnie dużo jesz. :)
    Ile i przede wszystkim co jadałeś do tej pory? Zwiększaj sobie ilość jedzenia stopniowo, nie tak wszystko od razu, bo się zrazisz.
    Jeśli chodzi o suplementy, to możesz sobie pomagać gainerem (ja polecam formotivy) jeśli chodzi o węgle. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko