Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Polo88

Polo88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam
    Mam prośbę dotyczącej diety na masę podanej w jednym z podwieszonych postów:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Twarog chudy 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    3 jajka

    B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g

    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g

    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

    22:00
    100g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g (20g zwierzęce) W: 3g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 160 g
    - tłuszcz 79 g
    - węglowodany 466 g
    - kalorie 3215 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2 g/kg
    - tłuszcz 0,98 g/kg
    - węglowodany 5,82 g/kg
    - kalorie 40,18 kcal/kg


    I od razu kilka pytań <_<
    Czy w pierwszym posiłku mogę dodać pieczywo ciemne ? Sam serek jest spoko ale zawsze to smaczniej z pieczywem.
    Czym mogę zastąpić carbo po treningu ?

    Dietę tą chciałbym połączyć z następującym zestawem:
    Vitalmax Mono - 500 g
    Cell Pump Biogenix - 665 g
    Dextroza
    L-Glutamina Trec - 400g
    XXL lub Mega Mass
    Daily Formula

    Jeśli możecie napiszcie mi proszę jak to sensownie połączyć lub co ewentualnie zmienić.
    Z góry dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I od razu kilka pytań <_<
    Czy w pierwszym posiłku mogę dodać pieczywo ciemne ? Sam serek jest spoko ale zawsze to smaczniej z pieczywem.

    Możesz zamienić płatki na np 150g chleba żytniego pełnoziarnistego...

    Czym mogę zastąpić carbo po treningu ?

    Glukozą spożywczą. albo dekstrozą

    Dietę tą chciałbym połączyć z następującym zestawem:
    Vitalmax Mono - 500 g
    Cell Pump Biogenix - 665 g
    Dextroza
    L-Glutamina Trec - 400g
    XXL lub Mega Mass
    Daily Formula

    Jeśli możecie napiszcie mi proszę jak to sensownie połączyć lub co ewentualnie zmienić.
    Z góry dzięki


    Kreta wg normalnego dawkowania, możesz łączyć z dekstrozą, przyda się Gluta, reszta zbędna narazie...

    pozdr.
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Dieta dobra :-D .

    I od razu kilka pytań <_<
    Czy w pierwszym posiłku mogę dodać pieczywo ciemne ? Sam serek jest spoko ale zawsze to smaczniej z pieczywem.

    Mozesz, ale wtedy zwiekszy sie podaz ww w Twojej diecie.

    Czym mogę zastąpić carbo po treningu ?

    Glukoza/banan/sok.

    Dietę tą chciałbym połączyć z następującym zestawem:
    Vitalmax Mono - 500 g
    Cell Pump Biogenix - 665 g
    Dextroza
    L-Glutamina Trec - 400g
    XXL lub Mega Mass
    Daily Formula

    Kreatyna 5g rano na czczo, min. pol godziny przed posilkiem, 2 porcja po treningu (z dekstroza), w dni nietreningowe w okolicach treningu (zachowaj odstep przed posilkiem).
    CP z rana, albo przed treningiem (ja sklanialbym sie do tej 2 wersji).
    Glutamina po treningu.
    Gainer wg. brakow/luk w diecie.
    Witaminki jak na opakowaniu.
    Pozdr.
    • 0

    #4
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki serdeczne za odpowiedzi i porady, przydadzą się :) Mam jeszcze jedno pytanie - w którym miejscu powyższej rozpiski umieścić gainera ?

    Edytowany przez Polo88, 31 grudzień 2007 - 17:28 .

    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Dzięki serdeczne za odpowiedzi i porady, przydadzą się :) Mam jeszcze jedno pytanie - w którym miejscu powyższej rozpiski umieścić gainera ?

    Tam gdzie nie bedziesz mogl/chcial zjesc posilku ;) .
    • 0

    #6
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ;) Dzięki :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko