Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase 3200kcal.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
werbeg

werbeg

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam. 
 
Ułożyłem sobie dietę na masę mięśniową. Pierwszy raz to robiłem, ale poczytałem trochę na forum jak to ma wyglądać.
 
Wiek:22
Waga 77KG
Wzrost: 179cm
 
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 3200kcal. Na podstawie tego wyliczyłem, że będę potrzebował:
192g białka.
93g tłuszczy.
400g węglowodanów.
 
1454f80cbd70ffb33bc474508c22a36a.png
 
 
Ryż będę zmieniał co jakiś czas na kaszę/makaron.
Piersi z kurczaka na wołowinę/ryby.
Praktycznie do każdego posiłku dorzucane będą jakieś warzywa, ale nie uwzględniałem ich w rozpisce.
 
Proszę o ocenę czy ma to ręce i nogi. 
Pozdrawiam.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11583 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    W pierwszych 2 posiłkach brak białka. 


    • 0

    #3
    werbeg

    werbeg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Przecież jest białko, mógłbyś sprecyzować?

    Czy chodzi Ci o to, że brakuje białka pochodzenia zwierzęcego? 


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11583 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Wwsiane, mleko, polędwica sopocka..... To możesz sobie wrzucić i policzyć kalorie, ale białko to ma być jakieś konkretne źródło chodzi o próg leucynowy.

    W pierwszym wsyp 30-40g białka z prochu, wtedy będzie można wywalić mleko, albo zostawić jak nie możesz bez tego żyć. 

    Drugi posiłek - zamiast gównianych wędlin z wodą, białkiem sojowym, klejem i cholera wie czym jeszcze, weź sobie upiecz w całości schab, czy nawet filet z indyka/kurczaka (u mnie leci mięso w musztardę z przyprawami na całą noc, a najlepiej na całą dobę, żeby dobrze kwas ściął wierzch, w rękaw, piekarnik180*C termoobieg, schab -  40-50min, indyk/kurczak - 25-35min) na raz jak zrobisz tak kilka kg, to będzie na cały tydzień do wszystkich posiłków.


    • 1

    #5
    werbeg

    werbeg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki za pomoc.

    Wyrzuciłem z pierwszego posiłku mleko i dodałem 30g białka.

    Do drugiego posiłku będę dodawał mięso przygotowane samemu zamiast gotowych wędlin.

    Po za tymi dwoma zmianami reszta jest akceptowalna? 


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11583 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Git jest. Patrz czy nie zalewa, nie zamula, czy masz energię, czy żarcie się dobrze trawi.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko