Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AmbitnyNewbie

AmbitnyNewbie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam ;) 
Czy dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość makroskładników potrzebnych do tego żeby ruszyć z wagą? Jakieś uwagi, zastrzeżenia, rady cokolwiek? :)
Mierzę 174 cm wzrostu, ważę 65,3 kg. Moja aktywność fizyczna jest dosyć spora ponieważ wykonuje 3 treningi FBW w tygodniu po 90 minut każdy ( zamierzam właśnie
teraz zmienić plan na SPLITA ) i 3 razy w tygodniu na osobnych sesjach trening brzucha po 40 min ( Zastanawiam się nad zmienieniem sposobu ćwiczenia na brzuch na 20 minut ćwiczeń siłowych na brzuch i 20 minut aerobu/interwałów i tu też moje pytanie dodatkowe: Czy podczas masowania mogę robić aeroby czy to mija się z celem? )
Poniżej wyliczenia:

Podstawa: 24 x 65,5 = 1572 kcal
1572 x 1,5 + 300/350 kcal = 2600-2700 kcal


WYCHODZI DZIENNIE 2600-2700 kalorii:
Białko: 2,1 g na kg = 2,1 * 65,3 =  138 g * 4 kcal = 552 kcal
Tłuszcz: 1,5 g na kg =  1,5 * 65,3 = 98 g * 9 kcal = 882 kcal
Białko + Tłuszcze = 552 + 882 = 1434
Węglowodany: 2700 - 1434 = 1266 kcal
1266 : 4 = 317 g na kgmc

Węglowodany: 317 g
Białko:              138 g
Tłuszcze:          98 g


Za pomoc dziękuję ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2885 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Wygląda to wporzadku jeśli jednak waga będzie stała podbijaj najpierw wegle do 400g, później tłuszcze

Co do tego brzucha, moim.zdaniem nie potrzebnie aż tyle czasu mu poświęcasz, jest on angażowany w wielu ćwiczeniach wielostawowych i moim zdaniem wrzucenie go raz w tygodniu do splitu wystarczy, co do aerobow/imterwalow można je robić jeśli zależy Ci na kondycji, jednak wiąże się z tym konieczność zastosowania większej podaży kalorycznej. Możesz to.zrobić, choć osobiście bym odpuścił
  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko