Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Givvcio

Givvcio

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Siemanko, chciałbym przejść na zdrową "stronę". Chciałbym przybrać na masie (stać się młodym dziczkiem). Aktualnie mam 17 lat, 173 cm wzrostu. Dosyć zalany jestem ok 23% tkanki tłuszczowej. Moja waga 73kg. Z wyliczenia na kalkulatorze wyszedł podany wynik poniżej. Dieta na masę na moich "parametrach". Czy tego się trzymać, czy coś podbić ? Dodam, że chodzę do szkoły i mam 3xWF (2h w jednym dniu). Czy w te dni jakoś podbijać kcal ? Dodam jeszcze, że chciałym 3-4 razy ćwiczyć w domowym zakątku (ławka, obciążenia, hantle). 

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3096 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 349 g

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta redukcyjna 1800 kcal , Dieta na mase. | Ogólne pytania. , Ilość posiłków | DIeta 4 zamiast 6 posiłków ten sam efekt??? , Jaka dieta i suplementacja? , Dieta redukcyjna do oceny

#2
5marczak

5marczak

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Zacznij od 3000 kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wagą, w razie potrzeby podbij/utnij kcal


    • 1

    #3
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Wgl przy takim bf zaczynac mase ? nie lepiej kilka kilo zredukowac i wtedy masowac ?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Najlepiej będzie jak wstawisz zdjęcie poglądowe sylwetki.

    Postaramy się coś doradzić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników