Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase ?

- - - - - dieta mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skin3R

Skin3R

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 12
Witam .
Mam pewien problem , nie mam bladego pojęcia jak ułożyć dietę . Zazwyczaj wychodzę z domu o 6.35 , treningi mam o 17.00 do 18.00 (kickboxing) wto.śro.piąt I siłownia Pon 15.30 , czw. 15.30 , sobota 11.00 . Ciężko mi to po układac z godzinami posiłków oraz sam dokładnie nie wiem co mam dobierać i jak . Proszę o jakieś rady bądź gotowe schematy apropo diety a nawet treningów czy nie przeciążam się , bo może nie potrzebuje siłowni ?
Po prostu mało ważę , mam szybka przemianę materii i chcę przytyć . Chcę zakupić jakiegoś gainera i kreatyne ale do tego dobrą dietę . Proszę o pomoc ! Dzięki z góry PZDR
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta Redukcyjna do oceny , Dieta Low Carb do oceny , Dieta na masę | do sprawdzenia , Kiedy zacząć dietę? | Dietka.. , Lekka redukcja | pomoc w ułożeniu diety ( wskazówek żywieniowych)

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Poczytaj tutaj:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

Na pewno będzie potrzebna jakaś nadwyżka kaloryczna w Twoim przypadku...

Najłatwiej będzie jak rozpiszesz np 5 posiłków (podasz nam pory w których możesz jeść) a my to skorygujemy w taki sposób żeby było dobrze...

pozdr.
  • 0

#3
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Dobrze dobrany trening na silce i mozna laczyc z KB. Poszukaj kiedys na forum dawalem gotowy trening na silownie systemem silka 3x w tygodniu+2xKik %) .

Edytowany przez Torres, 01 listopad 2007 - 18:56 .

  • 0

#4
Skin3R

Skin3R

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 12
6.30
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
Serek wiejski 200g
2 grachamki


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z kurczaka
Ser

ok. 16.20 lub ok. 15.40
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Jakaś surówka


17:15-18:15 lub 16.00 do 17.00
Trening

20 minut po treningu gainer

19:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka
Ser
2 Jajka

Jeszcze pytanko apropo gainera : proponują mi Mutant mass , lecz z tego co wiem ma smak tylko vanilii a tego smaku nie na widzę , proszę o jakiś dobry gainerek który rekomendujecie !

Edytowany przez Skin3R, 01 listopad 2007 - 19:23 .

  • 0

#5
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Zdecydowanie za mało posiłków - min 5 pełnowartościowych + posiłek bezpośrednio po treningu...

O ile te 4 godziny(jako jednorazowy wybryk) odstępu między pierwszym a drugim posiłkiem można znieść to między następnymi posiłkami ta przerwa jest jeszcze dłuższa i to zdecydowanie, a tak być nie może... Tam mógłbyś wsadzić jakiegoś białkowego gainera, ale na pewno nie na dłuższą metę...

Brakuje też posiłku przed snem - białko + zdrowe tłuszcze...

Ogólnie brakuje mi właściwie w tej diecie zdrowych tłuszczy...

Brakuje też obliczeń, ciężko powiedzieć ile czego zjesz i jak się będą wartości odżywcze przedstawiać, musisz to zsumować wszystko...

Dla porównania dieta dla Ciebie powinna wyglądać tak:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal


pozdr.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko