Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel98

Pawel98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Witam, potrzebuje oceny diety, mam 17 lat, ważę 67kg, moje zapotrzebowanie wynosi: B:120,6g W:406g T:67g. O to moja dieta:

    I POSIŁEK

    50g płatków owsianych+ 2 białka+1 żółtko+ 2 banany

    B:34,15g      W:88,9g       T:14,3g

    II POSIŁEK

    Wafle ryżowe (14)

    B:8,58g         W:105,69g  T:2,86g

    III POSIŁEK

    70g orzechów włoskich

    B:0g   W:0g  T:42g

    IV POSIŁEK

    Ryż (jedna torebka) + pierś z kurczaka 150g

    B:38g W:76g           T:2,5g

    TRENING

    V POSIŁEK

    2 Banany

    B:4g   W:72g           T:1,2g

    VI POSIŁEK

    Ziemniaki(300g)+pierś z kurczaka(150g)

    B:38g W:50g           T:2g

     

    Razem B:122g        W:392,59g   T:65g

     

    Co myślicie?

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mario726

    mario726

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    - ja bym białka roślinnego nie wliczał

    - dorzuciłbym to zółtko - szkoda go (mozesz odciac orzechow co do tłuszczy)

    - oliwa + twaróg przed snem


    • 1

    #3
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    1. Białko z płatków owsianych, bananów i wafli ryżowych rozumiem, ze mam nie wliczać, racja?

    2.Okey żółtko dorzuce

    3.Twaróg przed snem mogę załączyć, ale ta oliwa jest konieczne? Bo wypiciu od razu mnie zbiera na odruch wymiotny %)


    • 0

    #4
    mario726

    mario726

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    1. racja

    3. Nie jest konieczna, ale podobno tłuszcze zwalniają też wchłanianie tej kazeiny z twarogiem - tak to rozumiem

    ale poczekaj na bardziej doświadczonych :D
    no i w 2 i 3 posiłku brak białka :/


    • 1

    #5
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Poczekam, ale i tak dzięki ;)


    • 0

    #6
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Pomoże ktoś ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2 i 3. posiłek porażka. Orzechy porozmieszczaj do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych, a wafle ryżowe wymień chociąz na pieczywo żytnie i dodaj źródło białka - jajka/nabiał/mięso/ryby. 


    • 1

    #8
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    A białka roślinne wliczać do diety czy nie?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    licz ale staraj się trzymać samo zwierzęće w okolicach 2g/kg


    • 1

    #10
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Dieta ułożona, co sądzicie?

     

    I POSIŁEK

    50g płatków owsianych+ 2 jajka+ 2 banany

    B:15g             W:104g        T:11,64

     

     

    II POSIŁEK

    2 Jajka + 3 kromki chleba graham + 54g wafli ryżowych

    B:15g             W:85g           T:13g

     

     

    III POSIŁEK

    Ryż (jedna torebka) + pierś z kurczaka 150g

    B:32,2g         W:76g           T:2,5g

     

     

    TRENING

     

     

    IV POSIŁEK

    2 Banany

    B:0g               W:72g           T:1,2g

     

     

    V POSIŁEK

    Ziemniaki(300g)+pierś z kurczaka(150g)

    B:32,2g         W:50g           T:2g

     

     

    VI POSIŁEK

    Twaróg chudy(140g) + 70g orzechów włoskich

    B:27g             W:13g           T:42g

     

     

    Razem B:121,4g    W:400g        T:72g


    • 0

    #11
    mario726

    mario726

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    tylko ze graham to maka pszenna jak sie nie myle
    i te wafle ryżowe niestety też mają dosyć wysoki IG


    • 1

    #12
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    To czym zastąpić i jest to, aż tak konieczne?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty/orkiszowy


    • 1

    #14
    mario726

    mario726

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    Konieczne nic nigdy nie jest...

    ale każdy chyba chce jednak jak najlepiej się rozwijać i pnąć do przodu z najlepszymi efektami


    • 1

    #15
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Rozumiem, dodam chleb żytni, a na wieczór mogą zostać orzechy czy już dodać tą oliwę?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz stosować zamiennie


    • 1

    #17
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Okey, dzięki wielkie za pomoc !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko