Dieta na "mase"

Witam. Może krótko o sobie mam 17 lat waże 65kg przy wzroście 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym zrobić żeby masa szybciej rosła ponieważ 3,5kg w 3mieś to mi sie wydaje za mało oczywiście efekty widać i jestem zadowolony że coś działam w tym kierunki. Pochwalić sie moge że w bicepsie z 30 wskoczyło na 32cm. Wiec moja prośba jest taka czy pomożecie mi z tą dietą, oczywiście nie lubie proste składniki i nie za drogie ponieważ cieżko samemku sie żywić w wieku 17lat. I jeszcze jedno czy jakieś suplementy zalecało by sie takiej osobie jak ja do wzrostu masy. Pozdrawiam 

3,5kg w 3 mies.(jeśli większość to mięśnie) to umiarkowany, dobry wynik, żeby się nie zalać.

Najgorzej nie jest, nie wiem co to za chleb, ale pieczywo jedz pełnoziarniste.

W trakcie dnia raczej nie nadużywaj serków wiejskich, bo kazeina wolno się wchłania - zastąp ją szybciej wchłanialnymi frakcjami białka np. z mięsa - serek czy twaróg na kolację jak najbardziej OK.

Dodaj tłuszczu do kolacji. Rozumiem, że trening między 2 i 3 posiłkiem - wtedy brak tłuszczu ok (okołotreningowo ucinamy)

Z supli dla Ciebie - witaminy, omega-3, ZMA. Ew. gainer/białko do uzupełniania braków w diecie/po treningu.

No właśnie mnie nie zalewa wiec jest ok ale chciał bym już przebić liczbe 70 na wadze (niecierpliwość)
Nie ma problemu zastopie jak najbardziej 
Orzechy włoskie na kolacje były by ok jako tłuszcze ?
staram sie miedzy 2 a 3 a czasami sie przeciągnie i ide koło 19-20 zależy od dnia

Czy kreatyna mogła by być podrzucona w suple? Tylko jak już to penie mono ?