Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - - mase masa dieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Preisiok

Preisiok

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Jako, ze to mój pierwszy post na tym Forum to sie przywitam :D

    Witam!

    A teraz do rzeczy...



    I
    100g twarogu chudego
    100g razowca
    Banan
    10g oliwy z oliwek
    B:26 T:12 W:76

    II
    150 razowca
    5 plasterków szyki z indyka
    10g oliwy z oliwek
    B:16 T:13 W:62

    III
    100g ryżu białego
    100g kurczaka
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:29 T:14 W:77

    IV
    100g ryżu białego
    100g filetu z mintaja
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:24 T:12 W:77

    Trening
    Po sesji 3 banany
    B:3 T:1 W:90

    V
    110g tuńczyka z puchy
    B:20 T:10
    _____________
    B:128 T:62 W:382

    Oto dieta, która chciałbym stosować. Prosiłbym o usunięcie (zastapienie czymś[byle nie koksami, suplami, gainer'ami etc.]) z niej bananów (w zime ciężko bedzie dostać ) tuńczyka (drogi, jak na moją kieszeń) i filetu z mintaja (posiłki ,prawdopodobnie, będe musiał przyżadzać sam po powrocie ze szkoły, a nigdy nie probowałem przyżądzać ryb ^^)

    186 cm
    60kg
    15 lat

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast tych ryb możesz stosować:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)


    Ja bym za mintaja wrzucił np jaja, a zamiast tuny ser twarogowy z oliwą...

    Co do bananów to w pierwszym posiłku daj 150g chleba po prostu, nawet to lepiej będzie, a po treningu wypij ok. 40-50g glukozy spożywczej którą nabędziesz w każdym większym sklepie spożywczym...

    EDIT: co do wieku to mógłbyś jeszcze poczekać z rok z poważną dietą masową i po prostu zdrowo i z głową się odżywiać...
    pozdr.

    Edytowany przez bossy84, 12 październik 2007 - 21:09 .

    • 0

    #3
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    I
    100g twarogu chudego
    150g razowca
    10g oliwy z oliwek
    B:26 T:12 W:76

    II
    150 razowca
    5 plasterków szynki z indyka
    10g oliwy z oliwek
    B:16 T:13 W:62

    III
    100g ryżu białego
    100g kurczaka
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:29 T:14 W:77

    IV
    100g ryżu białego
    1 jajko
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:24 T:12 W:77

    Trening
    Po sesji 45g glukozy


    V
    200g chudego twarogu
    B:39.6 T:1 W:7

    Tak dobrze będzie?

    Czemu mam czekać jeszcze rok? ;/ słyszałem, że od 15. roku zycia już można ćwiczyć...
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu mam czekać jeszcze rok? ;/ słyszałem, że od 15. roku zycia już można ćwiczyć...


    Ćwiczyć można i owszem - jakiś trening ogólnorozwojowy, natomiast ja mówię o specjalistycznych dietach, ale każdy decyduje sam o swoim rozwoju ;)

    A co do diety to tych jajek dorzuć tam ze 3 a nie jedno (pamiętaj nie wliczamy białka roślinnego!!!).

    I podlicz teraz czy wszystko jest ok.

    pozdr.
    • 0

    #5
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Tera bedzie chyba ok :)
    aha jeszcze jedno pytanie- kurczaka mam gotować? czy może smażyć?
    A z jajek moge sobei zrobić jajecznice? czy na twardo?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    aha jeszcze jedno pytanie- kurczaka mam gotować? czy może smażyć?
    A z jajek moge sobei zrobić jajecznice? czy na twardo?


    Wedle uznania, oczywiście zdrowsze gotowane mięso, ale na pewno Ci nie zaszkodzi przy tej masie sobie usmażyć ;)

    pozdr.
    • 0

    #7
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    aha, do picia tylko woda tak?
    I tę glukoze też w wodzie rozpuścić?
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Glukozę z wodą albo z sokiem(ale wtedy minimalnie mniej glukozy)...

    Przy Twojej masie staraj się tylko unikać napojów gazowanych i słodzonych tj np coca cola...

    pozdr.
    • 0

    #9
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Gazowanych pić nie bede napewno : )
    Ale czy moge np. parzyć i pić ziółka? np. szałwie? (jeśli nie pije szałwi to pocą mi się dłonie, co powoduje pewny dyskomfort :P)
    Diete mam stosować 7 dni w tygodniu? 6? czy tylko w dni kiedy trenuje?
    • 0

    #10
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej trzymaj dietę 7 dni w tygodniu ( możesz 1 dzień w tygodniu poświecić na odstępstwo od diety ) w końcu każdy jest człowiekiem. Jak będziesz pił szklaneczkę dziennie szałwii to nic sie nie stanie.
    • 0

    #11
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    jeszcze jedno pytanko :)
    Moge zrobic se jakieś kotlety (np. schabowe, mielone etc.) i odgrzewać sobie w kolejne dni?
    Czy to moze musi być mięso gotowane/smażone bez panierki itp. ?

    Edytowany przez Preisiok, 16 październik 2007 - 19:51 .

    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz, choć mielone to najlepszej jakości nie jest - najlepsze filety z piersi kurczaka...

    pozdr.
    • 0

    #13
    osiah

    osiah

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów

    Zamiast tych ryb możesz stosować:
    Ja bym za mintaja wrzucił np jaja, a zamiast tuny ser twarogowy z oliwą...

    Co do bananów to w pierwszym posiłku daj 150g chleba po prostu, nawet to lepiej będzie, a po treningu wypij ok. 40-50g glukozy spożywczej którą nabędziesz w każdym większym sklepie spożywczym...

    EDIT: co do wieku to mógłbyś jeszcze poczekać z rok z poważną dietą masową i po prostu zdrowo i z głową się odżywiać...
    pozdr.



    Jasne - dieta na mase !! - po treningu trochę glukozy a potem ser twarogowy i może jeszcze z oliwą, gratuluję i życzę powodzenia.... tylko się nie zdziwię jak za 2-3 miesiące Ci się znudzi bo nie będzie efektów.
    Masz w ogóle pojęcie ile czasu musi upłynąć zanim kazeinian wapnia w twarogu który jest długo trawiony uwolni do krwioobiegu aminokwasy??? do tego jeszcze spowolniony oliwą!! po treningu- gdy organizm potrzebuje już, natychamist!!
    Rano sam twaróg to też nie jest najszczęśliwszy pomysł - dołóż do tego białka z 2-3 jaj (żółtka na później, nie wyrzucaj) i będzie ok - powinieneś mieć szybkowchłanialne białko. To samo po treningu.

    Jak ma być masa to musi być po treningu konkretny posiłek - z węglowodanami i białkiem - najlepiej białym mięsem - twaróg możesz sobie zjeść przed snem, ale po posiłku poteningowym.
    Posiłki mają być jak najbardziej lekkostrawne ale konkretne - pożywne. Masz być za 2-2,5h głodny.
    Smażone mięso ze względu na kaloryczność możesz jeść ale tłuszcz na którym smażysz spowalnia proces trawienia i wchłaniania białka, już pomijając fakt że proces smażenia psuje białko.

    Wiek nie ma nic do diety, prędzej do rodzaju treningu. Dieta ma zapewnić CI dodatni bilans kaloryczny z dobrych składników, żeby organizm mógł się regenerować po wysiłku.

    Masz za mało białka - roślinne się nie liczy.

    Nie baw się glukozą - kup carbo - kosztuje niewiele więcej od glukozy, a jest bezpieczniejsze.
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a potem ser twarogowy i może jeszcze z oliwą, gratuluję i życzę powodzenia....


    No to jest oczywiste - tłuszcze po treningu odpadają %)

    Masz w ogóle pojęcie ile czasu musi upłynąć zanim kazeinian wapnia w twarogu który jest długo trawiony uwolni do krwioobiegu aminokwasy??? do tego jeszcze spowolniony oliwą!! po treningu- gdy organizm potrzebuje już, natychamist!!
    Rano sam twaróg to też nie jest najszczęśliwszy pomysł - dołóż do tego białka z 2-3 jaj (żółtka na później, nie wyrzucaj) i będzie ok - powinieneś mieć szybkowchłanialne białko. To samo po treningu.


    O tym też mam pojęcie, trochę w tym siedzę i na efekty nie narzekam, nie jesteśmy zawodowcami !!!

    Wiek nie ma nic do diety, prędzej do rodzaju treningu. Dieta ma zapewnić CI dodatni bilans kaloryczny z dobrych składników, żeby organizm mógł się regenerować po wysiłku.


    Tutaj błysnąłeś strasznie, to jest zwykłą herezja co napisałeś...

    Może 5-latkowi też poradzisz dietę wysokobiałkową... :wub: Człowieku do pewnego czasu organizm się rozwija...

    Edytowany przez bossy84, 16 październik 2007 - 22:41 .

    • 0

    #15
    osiah

    osiah

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów

    No to jest oczywiste - tłuszcze po treningu odpadają %)
    O tym też mam pojęcie, trochę w tym siedzę i na efekty nie narzekam, nie jesteśmy zawodowcami !!!
    Tutaj błysnąłeś strasznie, to jest zwykłą herezja co napisałeś...

    Może 5-latkowi też poradzisz dietę wysokobiałkową... :wub: Człowieku do pewnego czasu organizm się rozwija...


    To nie jest 5 latek, a dobra dieta rozwoju nie zatrzyma ani nie upośledzi. Noworodek ma dietę wysokobiałkową i wysokotłuszczową - jakoś mu nic nie jest.

    Herezją jest dobór diety do wysiłku??? hehehe, dobre!.... powodzenia.
    (nie zapomnij przeliczyć dzisiejszego BTW)
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Herezją jest dobór diety do wysiłku??? hehehe, dobre!.... powodzenia.


    Czytaj ze zrozumieniem - herezją jest to że dieta nie zależy od wieku - do tego się przyczepiłem, naprawdę tak trudno to było wyczytać...?

    Organizm do 15-16 roku życia powinien mieć bardziej zróżnicowaną dietę po prostu, ale każdy robi to co chce, bo nie jestem niczyim ojcem...

    A na swoje osiągi i diety jak już pisałem nie narzekam, możesz być spokojny, jeśli tak Cię to martwi... :wub:

    Edytowany przez bossy84, 16 październik 2007 - 23:08 .

    • 0

    #17
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Jadłem dziś wg. diety, żeby przetestować etc.
    Chciałbym wywalić z pierwszego posiłku oliwe z oliwek. Da rade?
    Wogóle to po co jest oliwa?
    • 0

    #18
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni

    Wogóle to po co jest oliwa?


    Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które w przeciwieństwie do kwasów nasyconych zawartych w tłuszczach zwierzęcych wywierają dobroczynne działanie na organizm ludzki. Nasycone kwasy tłuszczowe powodują wzrost stężenia złego cholesterolu LDL* (przeciwieństwo dobrego cholesterolu HDL**) we krwi (powodującego miażdżycę), natomiast kwasy jednonienasycone powodują obniżenie poziomu tego cholesterolu

    Oliwa w oliwek zawiera także kwas oleinowy, a podejrzewa się, że kwas ten w przeciwieństwie do kwasu linoleinowego powoduje spadek zachorowań na astmę i alergiczne zapalenie błony śluzowej nosa. Stąd obserwuje się niższą zachorowalność na te choroby wśród mieszkańców basenu Morza Śródziemnego, którzy właśnie spożywają duże ilości oliwy z oliwek.

    Ponadto oliwa ta pomaga przy stwardnieniu tętnic, kamicy żółciowej, nieżycie i owrzodzeniu żołądka oraz w zaparciach.

    za pk.linux.gda.pl

    w skrocie zdrowy tluszcz niezbedny w kazdej dobrze zbilansowanej diecie
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tłuszcze są tak samo potrzebne jak białko i węglowodany, więc wyrzucanie tego mija się z celem...
    • 0

    #20
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Moge zmienic ostatni posiłek na coś innego niż kurczak/tunczyk?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko