Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 3000 kcal dla 16 - waga 65 kg

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Ligon

Ligon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
Witam wszystkich serdecznie.

Poniżej wklejam rozpiskę diety na 3dni

Staż 5 miesięcy
Cel: masa


I

Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
3 jaja

II

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

III

chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Makrela wędzona 100 g

IV
Ryż brązowy 100g
Pierś 100g


Od razu po treningu Carbo 50 g


V
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

VI

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10 ml


Druga:
I

2 jaja na twardo
Makaron pełnoziarnisty 100g


II

Ziemniaki pieczone 200g
Pierś 100g


III

Ryż biały/brązowy 100 g
Wątróbka z kurczaka 150 g
Orzechy ziemne 150 g

IV

Ryż biały/brązowy
3 jaja


Carbo 60 g


V

Ryż/pieczywo + pierś+oliwa z oliwek ryż/pieczywo + tuńczyk +oliwa


VI

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10 ml




Trzecia:
I
Shake z owsianki z przepisu na forum


II

Makaron 100g
Serek wiejski 200g


III

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w sosie własnym 70 g

IV

Ryż 100g
Warzywa na patelnię 200g




Carbo 60g


V

Ryż 100g
Pierś 100g


VI
Twaróg chudy 100g
Oliwa 10 ml



Do wszystkiego warzywa.

Prosiłbym o poprawę i wskazówki, a także pomoc w rozpisaniu jeszcze chociaż jednego dnia.
Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie suplementy na masę dla początkującego? , DIETA | POMOCY , Dieta na masę dobrej jakości i ochronę zdrowia | cell masa, siła, ochrona organizmu, co o tym myślicie ? , Dieta na masę | proszę o ocenę , Jakie suplementy i odżywki? | coś dla początkującego

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeśli makro się zgadza to wszystko wygląda ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników