Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jedynka1

Jedynka1

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 255 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    Witam, przedstawiam wam diete która ułozyłem, mam pytanie czy wszystkie rzeczy tzn węglowodany i białko tylko z pełnowartiosciowych posiłków czy liczyc tak ze wszystkim? Bo jak liczy mi ze wszystkim to przeciez kalorie wychodza o 300-400 poza. Czy poprostu liczyc sobie osobno i nie patrzec na zapotrzebowanie?

    10396480_668803233212942_1737318941_n.jp


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Licz wszystko oprócz warzyw. Jeśli zapotrzebowanie ok to dieta może być


    • 1

    #3
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    Czyli liczyc to białko np w ryżu?


    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    bialko zwierzece trzymaj na poziomie ok. 2g / kmc, kalorie z bialka w ryzu licz ale do tego bilansu na poczatku co podalem nie wliczaj roslinnych

    • 1 ok

    • 2 ok, czasem serek wiejski zmieniaj na jaja/ryby/mieso - bialka zw. szybciej wchlanialne

    • 3 ok a tego banana dalbym 10-15min po treningu, z kolei z twarogu+mleko przerzucil sie na np twarog+jogurt nat.+wiorki kokosowe/inne zdr. tluszcze

    oliwa z oliwek (jak kupujesz to zwracaj uwage żeby była NIERAFINOWANA, TŁOCZONA NA ZIMNO oraz Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA – inne oliwy np. rafinowane pozbawiają je tych ‘dobrych’ tłuszczy które mają w sobie przez poddanie wysokiej temperaturze, itp.), Olej lniany, masło (takie w kostce, 82% tłuszczu. Np. firma łaciate ma dobre), bakalie (orzechy wszystkie [ziemne, nerkowca, makadamia, brazylijskie, laskowe, włoskie, itd..], wiórki kokosowe, pestki dyni, słonecznik, migdały, siemie lniane, sezam, itp.), awokado)

    • jesli 4 i 5 to posilki okoloteningowe to super, dobrze ze gotujesz a nie smazysz kure :)

    • 6 ok

    • 7 ok

    To wegle mozesz troche zmniejszyc wg. mnie, a jesli bedzie za wolno waga szla to wtedy podbijesz o np 20-30g

     

    dobra dietka:)


    • 1

    #5
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    dzieki, tylko teraz ostatecznie bo nie wiem liczyc osobno bialko ile tam wychodzi czy to z ryzem i innymi rzeczami liczyc? 


    • 0

    #6
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Tzn popatrz na dietę i oblicz sobie na boku jakoś ile masz zwierzęcego potem podziel na swoją wage. Jak wyNIK wyjdzie 1,8-2,2 to ok

    Wysłane z mojego C1505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dzieki, tylko teraz ostatecznie bo nie wiem liczyc osobno bialko ile tam wychodzi czy to z ryzem i innymi rzeczami liczyc? 

    Licz całe białko, ale staraj się trzymać samo zwierzęce na poziomie 1,8-2g/kg


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masz podane wartości BTW przy każdym produkcie.

    Poprstu podlicz ilośc dostarczaną ze źródeł zwierzęcych.


    • 0

    #9
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    okej, jak moge podbic jeszcze węglę bo brakuje mi 50 :D


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Więcej ziemniaków/płatków owsianych


    • 0

    #11
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    sniadanie/potreningowy/6 posilek wg mnie


    • 0

    #12
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    a ja bym dal troche wiecej warzyw ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko