Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joczu

Joczu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Siema , mogła by jakaś dobra dusza sprawdzić mi moją dietę na mase ?
 

Trenuje 4x w tygodniu SW do tego siłka 1-2 x w tygodniu .
Zapotrzebowanie ok 3500 waga 75 wzrost 185 , budowa ektomorficzna

W:530 B:180 T:110  według obliczeń


Nie bede wypisywał produktów w posiłkach ponieważ zamierzam nimi zonglowac , razn jaja na sniadanie , raz na kolacje itd .

1. Pierś z kurczaka 500g       605 kcał B: 109 W: 0 T: 18
2.Ryż Basmati 200g                        744 kcal B: 16 W: 164 T: 1

3. Banan      360 g (3 sztuki)                         342 kcal B:3 W:84 T:1
4. Białko OstroVit WPC 80 25 g      106 kcal B: 24 W :2 T :2
5. Baton ( tak na podbicie kalorii )              220 kcal B : 3 W: 20 T: 15
6.Jaja kurze 120g (2 sztuki)               250 kcal B: 15 W: 0 T: 11
7. Chleb pełnoziarnisty (4 kromki)           162 kcal B:4 W: 30 T: 2
8.Oliwa z Oliwek extra Virgin ( 2 łyżki )                243 kcal B: W:0 T: 28

9.Twaróg pół tłusty                                150 g 170 kcal B:23 W: 6 T: 6
10.Rodzynki 50 g                 B:0 W: 30 T:0
11.Orzechy Laskowe 50g                B:8 W:3 T:30

W sumie : 3300 kcal  Białko : 200 Węgle : 340 Tłuszcze : 120

Unikam produktów zawierających laktozę , a także musze ograniczać produkty zawierające gluten do minimum .

Proszę o sprawdzenie diety , oraz chciałbym sie dowiedzieć kilku spraw .
1. Czy dobrą opcją jest żeby Oliwe z Oliwek wypic poprostu z łyzki a nie dodawać do potraw ?
2. Jakim produktem moge dopiąć sobie dietę (brakujące 200 kcal ) . Tylko prosze nie piszcie żeby zwiększyć ilośc ryżu czy więcej bananów , bo chciałbym urozmaicić swoją dietę o jakiś kolejny produkt ,a nie mam pomysłu jaki .

                                                                                                                                        Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta Low Carb do oceny 91 kg , dieta rzezba | prosze o pomoc , Dieta Low Carb do sprawdzenia | Pierwszy raz układam dietę. , Napalm + Detonator | Jaką stosować dietę? , Dieta na masę dla 48 kg

#2
luk92

luk92

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    oliwe dodawaj do potraw ;p

    mozesz wafle ryzowe dodac, serki wiejskie ;)

    Jeszcze było cos podobnego do chipsów ale nie pamiętam jak to sie nazywalo ale miało dobre makro


    Edytowany przez luk92, 12 luty 2014 - 23:51 .

    • 0

    #3
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    1. Ja czasami piję z łyzki, git.

     

    Siłownia 1-2 razy w tygodniu, to za mało. min. 3 razy.


    • 0

    #4
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    NApisał że 4xtyg Street Workout trenuje ;p

    Wiec wychodzi 6dni treningu


    Edytowany przez luk92, 12 luty 2014 - 23:54 .

    • 0

    #5
    Joczu

    Joczu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Sorry chłopaki , chodziło mi o sztuki walki ^^


    • 0

    #6
    Joczu

    Joczu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Nie mam nabitych 50 postów , wiec nie da rady Pw ;/


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Lista produktów ok.

    Kcal podbij tłuszczami,róznicuj ich źródła.

     

    Pamiętaj o solidnej porcji warzyw do posiłków.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko