Siemka,

obecnie jestem na masie i jem okkoło 3200 kalori w tym około 350-380g węgli, moje posiłki są dobrze ułożone i zbilansowane: tj:

na śniadanie jem omlet KFD z orzechami, potem 3 posiłki (jakieś źródło węgli+plus dobre białeczko- wołowina, drób, ryby+ warzywka)

a na kolacje jem róźnie czasem jajecznice, czasem jakąś makrelkę. Mam 17 lat, obecnie ważę około 67kg przy 180cm, czy uważacie, że to 3200 kalorii to nie za dużo, czy mogę się zalać? Trenuję 5 razy w tyg trening siłowy i 1-2 razy w tyg cardio/interwały zależy jak wyjdzie.

Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i dodałeś z 500? kcal too pewnie się nie zalejesz.

Zależy w sumie jakim tempem przybierasz na wadzę jeśli z 2kg ? na miesiąc może 3 to nie powinieneś się jakoś baardzo zalać ;p

Przy takiej wadze i aktywności nie powinno byc problemów z zalewaniem.

Ja też uważam, że nie powinno Cię zalać. Przy zbliżonym wzroście i wadze stosowałem też ponad 3K kcal, ale tylko z 2 treningami biegowymi w tyg i nic się nie działo.

Nie każdy ma bardzo dobrą przemiane materii niektórzy muszą uprawiać różne aktywności fizyczne żeby móc 2500kcal zjeść bo bez tego to im się odkłada i leci w brzuch .. ;/ a niektórzy mają taki metabolizm że mogą jeść 4000kcal i ogladać filmy nie mając wielkiej aktywnosci fizycznej moze takiej co z psem wyjdą się przejść na 15min i nic nie przytyją..

Nie każdy ma bardzo dobrą przemiane materii niektórzy muszą uprawiać różne aktywności fizyczne żeby móc 2500kcal zjeść bo bez tego to im się odkłada i leci w brzuch .. ;/ a niektórzy mają taki metabolizm że mogą jeść 4000kcal i ogladać filmy nie mając wielkiej aktywnosci fizycznej moze takiej co z psem wyjdą się przejść na 15min i nic nie przytyją..

Tak, zgadza się, ale w tym przyadku akurat jest dużo aktywności fizycznej i metabolizm się rozkręca. Aktywność fizyczna-->większy metabolizm-->wiekszy głód, więcej jedzenia= większy metabolizm. Piękne koło:D

Dokładnie w dodatku te słowa niektórych ludzi cieszą większa aktywność fizyczna = więcej jedzenia ;p

Jedz normalnie, ile wlezie, jak zobaczysz że Cie podlewa to ogranicz kcal/dorzuć cardio.