Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YuriBoyka

YuriBoyka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam na siłownie chodzę już 1,5 msc i chciałbym zabrać się za trening z dietą aby trochę przez jakieś 3msc przymasować , czytałem sporo o diecie ale jakoś ciężko  mi się za nią zabrać ... Chcę jakiś zarys diety aby wyszło tanio, myślałem na taką dietą :

     

    WZROST : 178

    WAGA : 72-73 kg

     

    Posiłek 1 : (6:30)

    -płatki owsiane z mlekiem

     

    Posiłek 2 :(9:30)

    -kanapki ?

     

    Posiłek 3 : (12:30)

    - Serek wiejski z bułką+banan

     

    Posiłek 4 : (15:30)

    - pierś z kurczaka + ryż  , czasami jakieś warzywa

     

    Posiłek 5 : (18:30)

    - 4 jajka 

     

    Posiłek 6 : (21:30)

    - pół kostki sera białego

     

     

    Pomóżcie jakoś uzupełnić mi tą dietę chcę aby w miarę tanio mi wyszło, wiem ze jeszcze trzeba dodać oliwę , ogólnie chodzi mi o to żebym tanio wyszedł z dietą , jak możecie wyliczcie mi miesięczną ceną na poszczególne produkty . Z góry dziękuję i pozdrawiam .

     

    PS:  o której godzinie dać trening i zamierzam dokupić do tego białko i kiedy białko jeść  ?


    Edytowany przez YuriBoyka, 12 styczeń 2014 - 14:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i podaj ilość  B/W/T i kcl z danych produktów. Trening wstaw sobie o której godzinie ci pasuje. Białko pij kiedy masz braki w diecie. Banana zjedz zaraz po treningu kolo godziny po treningu zjedz konkretny posiłek typu ryż + mięcho. Kanapki zastąp makaronami itp. Poczytaj tematy podwieszane bo raczej całość do wymiany.


    • 0

    #3
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    ryby bardzo ważne, warzywa nie chyba tylko napewno.  Nie ,żebym się czepiał ale dopiero ;)

     

    Witam na siłownie chodzę już 1,5 msc (...)


    • 0

    #4
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dopiero dopiero ..;) Pomyślałem ze jeśli się zmieszczę z zarysem diety w 200zł to po co mam wydawać to na proszek jak można na jedzenie przeznaczyć , a czytałem artykuły gdzie były tanie zarysy , mam nadzieję , że ktoś pomoże wybrać jakiś tani zarys , wiem , że mało pieniędzy jak na dietę ale mówię to ma byś zarys przynajmniej a lepiej chyba z zarysem niż bez ?

    Współczynnik BMR 1825.59
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3149.14
    Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram
    Białko 15%% 472.37kcal = 118.09gram
    Tluszcz 30% 944.74kcal = 104.97gram

     

     

    To są dane z kalkulatora ;)


    • 0

    #5
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Proszek - rozumiem ,że chodzi Ci o białko czy gainery.

     

    Gainer jest tylko poto żeby dostarczyć aminokwasy/b/t/w ,których nie jesteś wstanie dostarczyć z diety (zjeść)

    Białko jest używane podobnie jak gainer czyli wtedy gdy nie jesteś wstanie tyle zjeść. Jednak ma jeszcze inne zastosowanie mianowicie po treningu dla natychmiastowego wysłania mięśnią budulca.

     

    Policz dokładnie ile każdy posiłek ma ważyć , wtedy będziesz wiedział ile co ma KCL/W/B/T. Oraz takie napisanie "kanapka" nie ma sensu. Rozpisz to tak ,żeby było czarno na białym tj. np. 2 kromki chleba (rodzaj i waga) z serkiem wiejskim (rodzaj i waga) . Wtedy będziesz dokładnie wiedział ile co ma.


    • 0

    #6
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta 

     

    1.Śniadanie ok. 6:30

     

    *płatki owsiane 70 gram [30 groszy] 
    *2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy] 
    RAZEM 90 groszy 
     
    2.II śniadanie ok. 9.30 
    Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. 
    *ser biały ok. 80 gram [60 groszy] 
    *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy] 
    *oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy] 
    RAZEM 1zł 20 groszy 
     
    3.IIIśniadanie ok. 12.30 
    *jw. 
    RAZEM jw. 
     
    4.obiad ok. 15.30 
    *woreczek ryżu 100gram [40 groszy] 
    *oliwa z oliwek 10gram [40 groszy] 
    *100 gram piersi z kurczaka (15zł/kg 100g - 1,5 zł)
    RAZEM 2zł 30 groszy 
     
    TRENING (17-19)
     
    5.posiłek po treningowy ok. 20.00 -21 ?
     
    *ryż /makaron woreczek lub mniej 100gram [35 groszy] 
    *ser biały 80 gram [60 groszy] 
    *łyżka dżemu 15 gram [10 groszy] 
    RAZEM 1zl 5 groszy 
     
    6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 
     
    *ser biały 100 gram [75 groszy] 
    *oliwa 10 gram [40 groszy] 
    *mleko chude 200 ml. [30 groszy] 
    RAZEM 1zl 45 groszy 
     
     
    Tylko to było dla osoby ważącej 60 kg, ja ważę 72kg więc czego więcej dać ?
    Myślałem także kupić białko i stosować powiedzmy 2 -3 razy dziennie. Czy taki zarys diety będzie dobry ?

    • 0

    #7
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Nie ma nic do rzeczy ile ta osoba ważyła. Jeśli to dieta na mase musisz teraz wiedzieć ile dany produkt zawiera w sobie KCL/B/T/W masz to napisane na opakowaniach bądź poszukaj w necie. Podam Ci to na przykłądzie mleka. (luknij w link http://lmgtfy.com/?q...cza mleko chude)

     

    Wartość energetyczna w 100 ml: 37,00 kcal Białko w 100 ml: 3,00 g Węglowodany w 100 ml: 5,00 g Tłuszcz w 100 ml: 0,50 g

     

    Jeśli chcesz wypić 200ml to pomnóż 2 krotnie i wyjdzie Ci

     

     

    Wartość energetyczna w 200 ml: 74,00 kcal Białko w 100 ml: 6,00 g Węglowodany w 100 ml: 10,00 g Tłuszcz w 100 ml: 1,0 g

     

    łącznie w każdym posiłku wyjdzie Ci jakaś ilość wartości odżywczych. (Napisz sobie obok każdego posiłku , będzie ci łatwiej łączną sume) Potem się wszystko dodaje i widzisz ile czego w diecie masz.

     

     

    Pamiętaj ,że wchodząc na diete musisz robić to stopniowo. Nie możesz naglę zwiększyć o dużą ilość spożywanego pokarmu ,ponieważ organizm dostane pewnego szoku i może reagować w niechciany sposób. Np. odkładanie tkanki tłuszczowej.


    • 0

    #8
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyszło mi :

    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3149.14

     

    Więc o ile zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne ? o 500kcal będzie dobrze ?


    • 0

    #9
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    ile tak na oko jadłeś dziennie do tej pory? Jeśli jadłeś te 2500 i zwiększyc o 1100 zaleję cie prawdopodobnie tłuszcz.  O 300 , powinno wystarczeć narazie. Jeżeli Cię nie zaleje to będziesz mógł te 200 dołożyć


    • 1

    #10
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Aha dzięki 


    • 0

    #11
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    nie ma zaco :KFD: , poczekaj bo może w niektórych odpowiedziach się myle i ktos je skoryguje. Pamiętaj o rybach i warzywach w diecie. Muszą być oba te elementy m. in. z uwagi na to że aminokwasy zwierzęce i roślinę (pełne i nie pełne bodajże) się różnią , a wiadomo ,że lepiej dostarczyć wszystko. Może ktoś podpowie Ci łatwiejszy i szybszy sposób na ułożenie dietki. Jeśli chcesz podziekować to wstarczy następnym razem dać łapkę w góre - rep_up.png


    • 0

    #12
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Na masie 2g/1kg masy ciała węgle na początek 5g/1kg tłuszcze 1g/1kg. Do 3149.14 dodaj sobie z 300kcl i obserwuj jak idzie.


    • 0

    #13
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ułożyłem sobie taką dietę , ważę 72kg pzy 178 cm wzrostu , czy ona jest dobra ? Do diety jest trening 3x w tyg split na mase .

     

    1.http://zapodaj.net/c...05a29a.bmp.html

    2.http://zapodaj.net/7...6f07ac.bmp.html

    3.http://zapodaj.net/8...ed348c.bmp.html

     

    Od razu przepraszam , że linki ale coś wstawić inaczej nie mogłem . Proszę o sprawdzenie i z góry dziękuję ;)


    • 0

    #14
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Zaraz po treningu możesz dodać waflez miodem a z 1h po twaróg  zamień na jakieś mięso z makaronem/ryżem itp. W ostatnim posiłku zabrał bym mleko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko