Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - - dieta mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Żubrówka

Żubrówka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam ;) Jestem tu nowy i zresztą nie tylko tutaj, bo ogólnie jestem zielony w temacie kulturystyki. Dorwałem diete na masę w temacie podwieszonym, ale troche ją podrasowałem :P Możecie ją ocenić i powiedzieć czy jest dobrze dobrana ilość B i T i W no i czy dobrze mi kcal wychodzą ? No i również poprosiłbym żeby ktoś, kto się na tym zna obliczył mi moje potrzeby :) Ważę +/- 70 kg (schudłem ostatnio :/ ), wzrost jakieś 177cm ;) A no i oczywiście jeśli chodzi o trening to będę trenował 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota). Z góry dzięki ;)



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka czasami 3,2 %, a czasami 2% ;)
Serek wiejski 200g (na kromkach zwykłego chleba, bez masła)
Oliwa z oliwek 10ml - czym to zastąpić ?

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (moge zastąpić go zwykłym chlebem pszennym ?)
Twarog chudy 100g

13:30 Można powiedzieć, że obiad :P
Ryz brazowy 80g - to zastąpie raczej kaszą gryczaną, bo ryż brązowy droższy %)
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml - tego na pewno nie będę miał, więc czym to zastąpić .. ? Może cukier ? Bo jakoś nie widzi mi się jedzenie tzw. "klusków z serem" bez cukru ;)

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo (narazie nie posiadam, więc będę jadł jakieś owoce ew. rodzynki z jogurcikiem)

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g - ile to kromek ? :D i jaki najlepiej kupować ?
100g jakiejś chudej szyneczki albo chudy ser twarogowy


22:00
3 jajka bądź puszka tuńczyka (w sosie własnym), w której jest około 130g samej rybki



Godziny stałe raczej nie będą ;)


Tak wyglądałby mój dzień treningowy jeżeli chodzi o jedzenie. Oceńcie tą diete :) I chciałbym również dowiedzieć się, jak zmienić swoje jedzenie w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o ten czas kiedy we Wtorek, Czwartek i Sobotę trenuję :)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mitrill

Mitrill

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4450 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat
    zdecyduj sie najpierw pytasz czym zastapic chleb pełnoziarnisty a potem pytasz ile kromek tego chleba to 100g,lepiej zeby godziny były stałe oliwe z oliwek raczej musisz miec bo to zdrowe tluszcze a do makaronu szczypta cukru nie zaszkodzi
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    A wiec po koleji...
    Oliwe mozesz zastapic slonecznikiem/orzechami/tluszczem z ryb.
    Od biedy mozesz wszamac zwykly chleb pszenny, ale oczywiscie bylo by lepiej jakbys jadl pelnoziarnisty.
    Nie przesadzaj ryz jest tani jak.. ryz. Kup bialy kosztuje 2-3 zl za 400g to nie jest majatek!
    J/w szczypta cukru Ci nie zaszkodzi, ale tluszcze sa wazne i nie mozesz z nich zrezygnowac.
    Po treningu jak nie masz carbo to nie "jakiegos tam owoca", czy jogurt tylko konkretnie: banan/sok/glukoza.
    Na noc proponuje Ci przesunac twarog chudy z posilku potreningowego plus oliwa z oliwek (albo jakis inny zdrowy tluszcz).
    Wtedy by to wygladalo tak:

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk 130g

    22:00
    Twarog chudy 100-150g
    Oliwa z oliwek lyzka

    Rozpisz jeszcze dla pewnosci wartosci btw poszczegolnych posilkow i ogolnie...

    Edytowany przez Torres, 02 lipiec 2007 - 17:40 .

    • 0

    #4
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wywal te tluszcze z ostatniego posilku. Po co obciazac watrobe?
    • 0

    #5
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    oliwę z oliwek zostaw bo jest to zdrowy tłuszcz...
    100g chleba... heh...najlepiej sprawdzić na wadze... ale to będzie około 3 kromek nie za cienkich ....

    Podlicz btw... Bo to mnie najbardziej ciekawi ile wyjdzie...
    • 0

    #6
    Żubrówka

    Żubrówka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Szczerze mówiąc to nawet nie wiem jak mam policzyć to BTW ..
    Wg. tej podwieszonej diety wyjdzie ok. :

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,28 g
    - tłuszcz 75,41 g - tu jeśli nie zakupie tej oliwy z oliwek to będzie troszke mniej :/
    - węglowodany 387,14 g
    - kalorie 2678,00 kcal

    A w sumie ta moja przeróbka dużo się nie różni. Prosiłbym w takim razie czy to przy mojej wadze jest wystarczająco żebym przybrał na masie :) Z oliwą coś wykombinuje jeszcze no i myśle, że z chlebem pełnoziarnistym problemu w sumie nie będzie :-) Do tego myśle, że będę często zamieniał go na bułki :lol: Najlepiej z tego co wiem to grahamki.

    Torres, a tej glukozy to ile w razie czego ?

    Ale jeszcze co z tymi dniami nietreningowymi ?

    A swoją drogą dzisiaj będąc w sklepie popatrzyłem na wartości odżywcze paluszków i zostałem pozytywnie zaskoczony. Nie ma w nich dużo tłuszczy, jest mała ilość białek, ale za to węgli jest naprawdę dużo. Chodzi mi o paluszki sezamkowe :-) Co o tym sądzicie ?
    • 0

    #7
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Torres, a tej glukozy to ile w razie czego ?


    0,6 gram na kg masy ciała

    Ale jeszcze co z tymi dniami nietreningowymi ?


    W te dni dieta wyglada tak samo, ujmuje się tylko posiłek potreningowy.

    A swoją drogą dzisiaj będąc w sklepie popatrzyłem na wartości odżywcze paluszków i zostałem pozytywnie zaskoczony. Nie ma w nich dużo tłuszczy, jest mała ilość białek, ale za to węgli jest naprawdę dużo. Chodzi mi o paluszki sezamkowe :-) Co o tym sądzicie ?


    Paluszki jak paluszki, cukry proste, węgle nic wartościowego.Zwykła słodycz. Raz od jakiegos czasu nie zaszkodzi, nie popadajmy w skrajności, ale jako jakiś główny posilek, czy też potreningowy to zdecydowanie odpada.
    • 0

    #8
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Paluszki, słodycze to raczej puste kalorie więc raczej nie jedz tego częściej niż raz w tygodniu...

    Podliczyć możesz btw w jakimś kalkulatorze... Poszukaj trochę na forum... Gdzieś na pewno jest.. .Ja już nie pamiętam gdzie... A jak nie to zawsze jest google.pl
    • 0

    #9
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Podliczyć możesz btw w jakimś kalkulatorze... Poszukaj trochę na forum... Gdzieś na pewno jest.. .Ja już nie pamiętam gdzie... A jak nie to zawsze jest google.pl



    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564

    Pzdr :)
    • 0

    #10
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **

    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564

    Pzdr :)


    Dokładnie tam :-).... Więc teraz już nie będziesz miał problemu z podliczeniem :lol:...
    • 0

    #11
    Żubrówka

    Żubrówka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Dorwałem tabele z wartościami odżywczymi wszystkich możliwych pokarmów :D Od rana zapisuje wszystko co jem, więc po ostatnim posiłku podam to tutaj z podliczonym BTW i ocenicie :)

    Pozdrawiam :-D
    • 0

    #12
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Z tego co widzę to wyżej już masz dietę... Myślałem że jej będziesz sie stosował i że nia podliczysz.... Ale widzę że robisz inaczej... Czekam na podliczenia po jutrzejszym dniu...
    • 0

    #13
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dieta posiada kilka bledow (przynajmniej dla mnie):
    I. pasuje, oliwe mozesz zamienic np. olejem lnianym :-D
    II. dorzuc oliwe z oliwek, daj wiecej twarogu
    III. mozesz dorzucic oliwe z oliwek
    IV. wywal oliwe z oliwek, zamiast twarogu daj mieso (piers z kurczaka/rybe/chuda wolowine itp.), daj wiecej makaronu
    Bezposrednio po treningu: rozgotowany ryz bialy
    V. zamiast twarogu daj mieso
    VI. tutaj daj twarog
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko