Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - masa mięśnie dieta na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzechu1234

grzechu1234

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Witam wszystkich :) ]

     

    Wiem że już może macie wszyscy mnie dosyć mnie i moich diet itp. Lecz jak to początkujący nie byłem kumaty w te sprawy. Teraz myślę że już wiem więcej niż kiedyś lecz mogę się mylić dlatego wstawiam to tu abyście wy doświadczeni mi powiedzieli za co można mnie pochwalić a w ostateczności opie***lić :D

     

    Słyszałem że (w moim przypadku) powinienem dostarczać 28g białka , 129g ww, 23gTłuszczy to wszystko na 5 posiłków. Jak to z tym jest? Nie udało mi się to w każdym posiłku.

     

    Dieta na masę dla Ektomorfika:

     

    Dzienne zapotrzebowanie na wage 72 kg to:

     

     

    ABY UTRZYMAĆ WAGĘ :

     

    Kalorie : 3213

    Węglowodany: 442g

    Białko:120g

    Tłuszcze:107g

     

     

    Moja dieta to:

     

    158g -Białka

    758g-Węglowodanów

    108-Tuszczy

    Kalorie :3,479

     

     

     

    Śniadanie Dom

     

    Płatki owsiane górskie 150g

     

    Kcal:575     Ww: 95           Tłuszcz:11      Białko:18

     

     

    Mleko 1,5%

     

    Kcal:44        Ww;5            Tłuszcz;2        Białko;3

     

     

    Chleb żytni pełnoziarnisty: 100g

     

    Kcal:6          Ww:47           Tł:1               B:6

     

     

    Śniadanie: Dom

    Białko-27g

    Ww-147g

    Tł-14

     

     

     

    Śniadanie nr2

     

    Pierś z kurczaka 100g

     

    Kcal: 121       Ww:0         Tł:4          Białko:22

     

     

    Ryż brązowy 100g

     

    Kcal: 353        Ww:77      Tł2           Białko:7 

     

     

    Oliwa z oliwek 17g

     

     

    Śniadanie nr2

    Białko: 29g

    Ww:77

    Tł:23

     

     

    Śniadanie nr3

     

    Chleb zwykły 6 kromek:

     

    Kcal:500         Ww:105       Tł:3         Białko:13

     

     

    Polędwica sopocka 50g ;

     

    Kcal:50            Ww:1          Tł:2         Białko:9

     

     

    Ser żółty edamski :

     

    Kcal:75            Ww:0         Tł:6          Białko:6

     

    Margaryna rama (jej nie wliczałem :D)

     

     

    Śniadanie nr3

    Białko:28

    Ww:106

    Tłuszcz:11

     

     

    Obiad dom:

     

     

    Pierś z kurczaka 100g

     

     

    Kcal: 121          Ww:0           Tł:4        Białko:22

     

     

    Makaron Vitalia 150g  po ugotowaniu

     

    Kcal:245           Ww:51        Tł:0         Białko:9

     

     

    Oliwa z oliwek: 19g

     

     

    Obiad Dom:

    Ww:51

    Białko:31

    Tłuszcze:23

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    Ryż brązowy 100g

     

    Kcal:353           Ww:77        Tł:0       Białko:0

     

     

    Jogurt naturalny 100g

     

    Kcal:57             Ww:5          Tł:2,5      Białko:3,5

     

     

    Jabłko 1 sztuka

     

     

    Carbo 75g

     

    Przed treningiem

    Białko:10,5

    Ww:163.33

    Tłuszcze:4,5

     

     

     

    Po treningu (Bezpośrednio 5-10 min po treningu)

     

    Carbo 75g

     

    Ww:69    Kcal : 277

     

    Whey 30g

     

    Białko 21    Kcal:100

     

     

     30-60 min po treningu:

     

    Makaron szlachecki jajeczny 90g

     

    Kcal: 324       Ww:63       Tł:2       Białko:12

     

    Oliwa z oliwek 14g

     

     

     

     

    Dobra i tu pojawia się problem nie wiem co wstawić przed snem. Wiem najlepiej białko ale dostarczyłem już swoją dawkę (nawet chyba jest więcej niż potrzeba) I co mam zrobić?

     

     

    .

     

     

     

     

             


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    to w ciagu dnia zjedz mniej białka i reszte zostaw na wieczór


    • 0

    #3
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    to w ciagu dnia zjedz mniej białka i reszte zostaw na wieczór

    Tylko wiesz z tym białkiem to jest problem. Bo białko praktycznie jest wszędzie gdzie mam zjeść np makaronu 90g i w tych 90g jest 12g białka i 63 ww !


    • 0

    #4
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    nie licz białka z makaronu 


    • 0

    #5
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Czemu ? Tylko zwierzęce ?


    • 0

    #6
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Licz tylko zwierzece.. 

    W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka 
    W 3 zamiast tej sopockiej mozesz wrzucic cycka do tej kanapki
    Przed tr brak dobrego zrodla bialka - przed tr zjedz normalnie kuraka + ryz , bez tluszczu w okolotren.
    Po tren wypij bialeczko , carbo 20 min po (ja tak pije) , a pozniej normalnie potreninowy wegle + bialko , tez kura ryz , albo kura makaron , wolowina makaron/ryz/kasza - masz game do wyboru ;)

    Co do wartosci odzywczych
    Bialko 1,5-2gr na kgmsc - licz zwierzece
    Tluszcz okolo 1 gr
    Reszta na wegiel ;)


    • 0

    #7
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Za dużo białka na noc to też dobre nie jest, pogarsza się wtedy jakość snu, możesz mieć problemy z zaśnięciem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko