Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KędzioreK

KędzioreK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam, proszę o pomoc w przerobienie diety na masę. Znalazłem na forum bardzo ciekawe artyku lecz decydowanie się na gotową dietę na mase dla osoby ważącej 60 kilogramów, teraz chciałbym wykorzystać temat z koktajlami jako dieta szkolna ponieważ artykuł z dietą dla ucznia/osoby pracującej mi się terwz nie przyda (mam aparat na zębach) natomiast nie wiem jak to wszystko przerobić. Nie wiem czym też zastąpić cardio po treningu (bananem ?)Dodam jeszcze iż w szkole jem obiad który z dietą to ma tyle wspólnego że są tam surówki dlatego zastanawiam się nad zakupem białka KFD które poł bym po obiedzie. Już podaje linki i rozpis diety.

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2eyRdf8qi

    Tutaj link do koktajlów: www.KFD.pl/blendery-koktajle-49830.html/

    Nie napisałem jeszcze ,że mam 170 cm wzrostu i ważę 51kg.

    Dziekuję za pomoc :) Odwdzieczę się "łapkami"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    banan po treningu może być, podobnie białko w prochu. Reszta ok, dodaj tylko warzywa.


    • 1

    #3
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Którymi koktajlami zastąic posiłek o 11:35 ; 14:30 ?? Bo tego nie ogarniam oraz sory za błędy w temacie, piszę z telefonu i nie mogę edytować :/
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Takimi na bazie ww złozonych i białka czyli:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    +

    pieczywio żytnie/płatki owsiane/w ostateczności wafle ryżowe


    • 1

    #5
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    No z tym pieczywem jest problwm czy z waflami bo mam aparat ortodentyczny na zębach (stały) i po jedzeniu muszę myć zęby bo mi wszystko za aparat zachodzi i po pierwsze mam takie nie przyjemne uczucie jak nie umyje a po drugie aparat może ulec zniszczeniu (odklejac się itp) dlatego zdecydowałem się nabkoktajle oraz twk patrzę i obiadu nie będę musiał w szkole jeść bo nie dam rady jeść o 11:35 koktajl i potem za jakieś 1.5h obiad :D. Więc wymyśliłem

    Zamiast posiłku o 11:35 spożył bym a raczej wypił


    Posiłek 11:35.

    -150 gr twarogu.
    -100 gr płatków owsianych.
    -10 gr rodzynek.
    -20 gr jabłka.

    Wszystko wrzucamy w blender rozdrabniamy do 0 i mamy smaczny shake .
    Do smaku możemy dodać slodzika kakao lub cynamonu.


    B:42 gr białka
    W:70 gr
    T:3gr

    Natomiast zamiast posiłku o 14:30

    Tu właśnie nie wiem zastanawiam się nad tym samym co o 11:35 bo nie mogę znaleźć nic rozsądnego. To będzie dobre rozwiązanie ?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W ostateczności będzie ok jesli nie chcesz inwestować w wpc

    Dodaj nieco jogurtu naturalnego,aby koktajle miały lepsza konsystencje


    • 1

    #7
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Wpc kupię tylko zastanawiam się ile i jaki smak, oraz ile dodawać wpc do tego koktajlu + nie wiem czy do tego dodawać wodę bo w sumie nic o wodzie nie pisze więc pytam. W szkole po w-f też coś działać czy nie ma takej konieczności ? :D
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    białka tyle, aby uzupełnić jego braki w diecie. Mieszaj z 250-300 ml wody w szejkerze.


    • 1

    #9
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Tak patrząc to nawet jest lekka nadwyrzka białka więc braków jako tako nie widzę ale jak wiadomo nie zawsze jest możliwość zjedzenia tego czy tamtego więc wtedy postaram się nadrobić białkiem. Dziękuję za pomoc, czyli podsumowując

    Moja dieta na masę wygląda tak :

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35 (koktajl)
    -150 gr twarogu
    -100 gr płatków owsianych
    -10 gr rodzynek
    -20 gr jabłka

    B:42 gr białka
    W:70 gr
    T:3gr



    14:30 (koktajl)
    -150 gr twarogu
    -100 gr płatków owsianych
    -10 gr rodzynek
    -20 gr jabłka

    B:42 gr białka
    W:70 gr
    T:3gr


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    1-2 Banan(y)


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    Ps. Zapmniałem o łapkach ale to już załatwione :).
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,ale jak dajesz w 2 koktaljalch 300 g twarogu na noc jednak wrzuciłabym tłustą rybe bądź jajka.Ewentualnie udka z kurczaka


    • 1

    #11
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A ile tej ryby lub jajek ?
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tyle, żeby ilość białka w bilansie dziennym się zgadzała.


    • 1

    #13
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki :).
    Jeszcze jedno pytanko, da się poprawić smak koktajlu bo szczerze mówiąc lekko mnie mdliło :D. A i jeszcze zamiast oliwy z oliwek może być coś w rodzaju oleju albo raczej soku z ożechów (robiony w takim miejscu xD gdzie wrzuca się swoje orzechy i wyciskany jest z niego sok) nie wiem czy zrozumieliście xD
    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do koktajlu zamiast jabłka możesz dać banana, od razu inaczej smakuje.
    Zamiast oliwy możesz dać same orzechy, nie ma problemu.


    • 1

    #15
    KędzioreK

    KędzioreK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Jeszcze raz dzięki teraz pozostaje ostra dieta i do przodu :). Temat można zamknąć :]. Jeszcze raz wszystkim bardzo dziękuję.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko