Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czas

czas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 654 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Witam.

    Proszę o ocenę mojej diety.

    Trening: http://www.kfd.pl/cz...ng-260492.html/

     

     

    Dieta na masę, 78 kg

     

     

     

    Posiłek 1 - 8.00

     

                              kalorie/białko/tłuszcze/węglowodany

     

    Płatki owsiane 100g            329.4/9.90/6.30/ 55.8

    Jaja kurze (3)                      217.8/18.0/14.4/0.00

    Banan                                142.5/1.50/0.00/31.5

     

    Bilans posiłków                   670.70/29.20/20.70/83.10 

     

     

    Posiłek 2 - 11.15

     

    Chleb żytni razowy 100g             223.00/5.00/1.00/45.00

    Serek twarogowy ziarnisty 150g 151.5/18.00/6.00/4.50

    Szynka z piersi kurczaka 30g      28.2/6.00/0.30/0.00 

    Pomidor                                      15.00/0.00/0.00/2.00

     

    Bilans posiłków                         417.70/29.00/7.30/51.50  

     

     

    Posiłek 3 - 14.30

     

    Pierś kurczaka bez skóry 150g  148.5/31.50/1.50/0.00

    Ryż brązowy 100g                      322.00/7.00/1.00/68.00

    Pomidor                                     15.00/0.00/0.00/2.00

    Oliwa z oliwek  20g                    176.4/0.00/19.80/0.00

     

    Bilans posiłków                          661.90/38.50/22.30/70.00 

     

     

    Posiłek 4 - 18.00

     

    Pierś kurczaka bez skóry 150g  148.5/31.50/1.50/0.00

    Ryż brązowy 100g                      322.00/7.00/1.00/68.00

     

    Bilans posiłków                          470.50/38.50/2.50/68.00  

     

     

    TRENING 19.30 – 20.45

     

    Banan                                       142.5/1.35/0.00/31.5

     

     

    Posiłek 5 - 21.30

        

    Ryż brązowy 100g                        322.00/7.00/1.00/68.00

    Pierś kurczaka bez skóry  150g   148.5/31.50/1.50/0.00

    Pomidor                                       15.00/0.00/0.00/2.00

     

    Bilans posiłków                            470.50/38.50/2.50/68.00  

     

     

    Posiłek 6 - 23.30

        

    Ser twarogowy chudy 150g       148.5/28.50/0.00/4.50

    Oliwa z oliwek 30g                     264.6/0.00/29.70/0.00

     

    Bilans posiłków                         413.10/28.50/29.70/4.50  

     

     

    dzienne zapotrzebowanie   3285.90/203.90/85.00/384.80

     

    g/kg masy ciała                  2,61 białko*/1,1 tłuszcz /4,93 www   

     

     

    *w tym białko zwierzęce 2,18 g/kg masy ciała        


    Edytowany przez czas, 12 wrzesień 2013 - 20:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak najbardziej ok.

    Obserwuj rekacje organizmu i w razie konieczności manipuluj kalorycznością


    • 0

    #3
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Możesz z czasem podbić troche ww


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko