Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Josephee

Josephee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Postanowiłem zainwestować w siebie i troche przybrać na masie. Na chwile obecną ważę 78kg przy 185cm wzrostu. Od końca roku 2012 systematycznie  podciągam się na drążku oraz biegam. Jeżeli chodzi o siłownie to styczność miałem i mam jedynie  w domu( hantle,ławeczka).

    Przy takim wzroscie moja masa mięsniowa jest dla mnie mało satysfakcjonująca.

    Jeżeli chodzi o to jakim typem budowy jestem to niestety nie dam rady odpowiedzieć wam jednoznacznie na to pytanie. Gruby nie jestem, chudy też nie( ostro nabite nogi i łydki) szerokie biodra ale marne jak na ten wzrost ręce( obwód bicepsa 33cm)Przed treningami ważyłem 85kg( troszke tłuszczyku) a więc można stwierdzić ze jestem pomiędzy endo a mezo.

     

    Chce poswięcić koncówke tego zimnego roku na budowaniu masy mięsniowej.

    Poczytałem troche i ułożyłem sobie na dobry początek diete. Po obliczeniu wyszło mi, że potrzebuje około 3000kcal.

    Zakupiłem równiez kilka suplementów. I tutaj nie wiem czy się nie pospieszyłem. Ale na chwile obecną dysponuje:

    - UNS Kreatine Plus 200 mesh

    -OstroVit Extra Pure L-Glutamina 300g

    - KFD 100% WPC 80

    - Beta-alanine ActivLab.

    i tutaj kilka pytań.

    1.Jak mniej więcej dawkować te suplementy i w jakich porach? Czy wszystkie są mi potrzebne>

    2.Czy Glutamina jest wartosciowym srodkiem i co tak naprawdę daje?

    3. Co zmienilibyście w diecie którą dodałem poniżej.

    4. Ewentualnie inne rady.

     

    Dieta na jeden z dni treningowych.

    Mam nadzieję, że mi pomożecie. Chciałbym to wszystko zrobić tak jak należy.

     

    Załączone miniaturki

    • wtorek_plan1.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę | pomocy , Dieta na 75 kg | dieta , Dieta masowa - do sprawdzenia. | Totalny laik, proszę o wyrozumiałość. , Dieta proteinowa mleko , DIETA

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta jak najbardziej ok tylko staraj się różnicować źródła tłuszczy.Nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek.

     

     

    Co do suplementów są ok,kreatyne dawkuj 5 g przed tr. oraz taką samą porcje między posiłakami w DNT.

    Glutamine 10 g po tr. oraz 5 g na noc.

     

    Beta alanine w porcjach rzedu 3-4 g przed tr.

     

    Napewno zainwestuj w podstawy tj.:

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html


    • 0

    #3
    Josephee

    Josephee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dieta jak najbardziej ok tylko staraj się różnicować źródła tłuszczy.Nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek.

     

     

    Co do suplementów są ok,kreatyne dawkuj 5 g przed tr. oraz taką samą porcje między posiłakami w DNT.

    Glutamine 10 g po tr. oraz 5 g na noc.

     

    Beta alanine w porcjach rzedu 3-4 g przed tr.

     

    Napewno zainwestuj w podstawy tj.:

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html

    No widzisz a zamawiając miałem na myśli jakieś witaminy i wyleciało :oops: Postaram się dokupić. Tłuszcze postaram sie urozmaicić słonecznikiem, orzechami itp.

    Co do kreatyny! Miałem brać w DT : Rano i własnie przed treningiem a w DNT: rano lub w środku dnia tak jak mówisz. Tutaj są rózne opinie na ten temat. No ale jak mówisz,że jedna porcja przed treningiem  wystarczy to nie będe polemizował :thx:


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy tym stażu nie potrzbujesz większej ilości.Nie ma sensu marnować kreatyny ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko