Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemek9800

przemek9800

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, proszę o ocenę mojej diety w trakcie budowania masy.

    7.00- płatki owsiane z mlekiem,  2 jajka

    10.30 i 13.30- kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem

    16.00- tuńczyk z ryżem

    18.30- pierś z kurczaka z ryżem, banan

    20.30- serek wiejski, pomidor 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    ile ważysz?


    • 0

    #3
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    71 kg. Dodam jeszcze trochę orzechów do któregoś posiłku. 


    • 0

    #4
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    kiedy masz trening(w jakich godzinach) obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?


    Edytowany przez bryk123, 25 sierpień 2013 - 10:02 .

    • 0

    #5
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    trening mam ok 17.00. Dlatego posiłek o 16.00 i 18.30 są mocno kaloryczne. A zapotrzebowania jeszcze nie liczyłem, dlatego nie mam wypisane po ile gram czego jeść.


    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Rozpisz BTW i daj swoje zapotrzebowanie to można coś doradzić, nie wiadomo ile czego jesz xD


    • 0

    #7
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Moje zapotrzebowanie to 3050 kcal ale że teraz będę na masie to chyba jeszcze +200 kcal tak? Ale BTW nie wiem jak obliczyć. Podeślecie może jakiś link jak obliczyć czy coś?


    • 0

    #8
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Z moich obliczeń wyszło: B: 240g    T: 106g     W: 320g. Ale nie wiem czy to dobrze obliczałem


    • 0

    #9
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    znacznie za dużo białka, za mało węgli, za dużo tłuszczu

    Białko: 2,2g - 2,5g /kg
    Tłuszcz 1g/kg
    Węgle 5-7 g/kg


    • 0

    #10
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    7.00:
    płatki owsiane 100g
    mleko 200 ml
    3 jajka 
     
     
    B: 41 g   W: 76   T: 29
    Kcal: 798
     
    10.30 i 13.30:
    chleb pełnoziarnisty 100 g 
    szynka z piersi kurczaka 100 g
     
    B: 52 g  W: 94 g  T: 4 g
    Kcal: 662
     
    16.00:
    tuńczyk w wodzie 100 g
    ryż biały 120 g
    orzechy ziemne 100g 
     
    B: 50g  W:116 g  T: 39
    Kcal: 1082
     
    18.30:
    pierś z kurczaka 100 g
    ryż biały 120 g
    2 banany 
     
    B; 29g  W: 140  T: 3
    Kcal: 566
     
    20.30
    serek wiejski 100 g
    pomidor 
     
    B: 11 g  W: 3 g  T:3 g
    Kcal:100
     
    Razem wyszło:
     
    B:183 g   W: 410 g  T:78 g
    Kcal:3160 
     
    A moje zapotrzebowanie Kcal to 3050 + 200 kcal to jestem na masie. A zapotrzebowanie B: 178 g  W: 420 g  T: 71 g

    • 0

    #11
    przemek9800

    przemek9800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Czy ta dieta jest dobra? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko