Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xhausex

xhausex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam trenuję 8 miesięcy z przerwami wcześniej stosowałem diete wraz z  gainerem Mutant Mass przez 2 tyg przybyło mi 2.5 kg tylko w brzuchu sam tłuszcz przestałem stosować ją gdyż byłem zaskoczony takim negatywnym efektem . Umiem obliczać makroskładniki i wg ogarniam o co chodzi w diecie . Postanowiłem sie wziąść na poważnie za kulturystykę . Ułożyłem sobie dietę ale mam wątpliwości i sięgam o porady do was :) 

     

    I posiłek

    125 g płatków owsianych zmielonych w młynku do kawy 

    300 ml mleka 2% 

    100 g jajek 

    B:36,5g  WW:92 g T:24,5 g kacl : 784

     

    II posiłek 

    150 g chleba razowego / pełnoziarnistego 

    100 g twarogu chudego 

    100 g banana

    50 g słonecznika 

    B:42 g WW:111 g T: 26 g kacl : 775 

     

    III posiłek 

    100 g ryżu białego 

    125 g piersi 

    100 g banana 

    10 ml oliwy z oliwek 

    B: 35 g  WW: 102 g T :12 g kacl : 571 

     

    IV posiłek 

    100 g ryżu białego 

    125 g piersi 

    100 g banana 

    10 ml oliwy z oliwek 

     

    B: 35 g WW: 102 g T :12 g kacl : 571

     

    100 g twarogu chudego 

    10 ml oliwy z oliwek 

    B:16 g WW: 2.2 g T: 16 kacl: 203 

     

     

    Sumując wszystko wychodzi :

     B:164,5 WW:409,5 T:90,5 kacl: 2907

     

    Brakuje mi kacl w diecie i mam dylemat , moge brać gainera i kacl uzupełnie ale co za tym idzie podskoczą mi Białka i Węglowodany w diecie co radzicie ?

    Poniżej wstawiłem tabele wartościowości tego gainera 

     

     

    Wartości odżywcze

    Porcja: 260 g

    Ilość porcji w opakowaniu: 26

     

    Zawartość: 6800 g

     

    Składniki

    % Zapotrzebowanie dzienne

     

    Wartość energetyczna

    1050 kcal(4395kJ) -

     

    Tłuszcze

    18 g 27

     

    nasycone

    3 g -

     

    trans

    0 g -

     

    Choresterol

    60 mg -

     

    Sód

    360 mg -

     

    Węglowodany

    170 g 57

     

    Błonnik

    5 g -

     

    Cukry

    29 g -

     

    Białko

    52 g 100

     

    Wapń

    400 mg 50
    Sposób użycia: Stosuj 1 porcję (260g) zmieszane z wodą około 30 po treningu.

     

     

    Jeśli coś smażę to tylko na oliwie z oliwek  nie wliczałem do diety smażonej oliwy , 

    Prosił bym o pomoc bo strasznie sie wkręciłem w ten sport i chce uzuskiwać efekty :) 

     

    Moja suplementacja :

    XTREME ANTICATABOLIX  biore go tylko w dni treningowe 

    JABŁCZAN KREATYNY  ( jabłczan niby bardziej jest na rzeźbę ale brałem wcześniej mono w tabsach i nie mogłem odejść od wc a po jabłczanie nic mi nie jest )

    Vita-min OLIMP

    ZMA DYMATIZE ( chciałem go wziąśc na próbę bo nie śpie 8 h ze wzgledu na prace , jak na razie nie czuje żadnej różnicy jak sie budzę )

     

    Byłbym zapomniał mam 18 lat pracuje tylko na czas wakacji od września zaczne inny tryb życia bardziej korzystny dla mojego organizmu .

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie dodawaj bananów do tylu posiłków.

    Ogranicz do sniadania i posiłku potreningowego.

     

    Zwiększ ilośc spożywanych źródeł węglowodanów.

     

    Pododawaj warzyw.

     

    Po tr. możesz pić gainera,daj porcje rzędo 100 gram,może być mutant mass.

     

    http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html


    • 0

    #3
    xhausex

    xhausex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    trening kończę około 19-20 nie za późno na gainera ?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie jesli dobierzesz odpowiednie wartości całego jadłospisu.


    • 0

    #5
    xhausex

    xhausex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Od września wracam na treningi MMA i po 1.5h treningu robie 5 min przerwę i ide na siłownie .

     

    3 razy w tygodniu MMA po treningu odrazu siłka 

     

    Nasuwają mi sie tu pytanie

     

    1. Czy będę budował mase czy też będzie to bardziej redukcja ?


    • 0

    #6
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    zalezy jak bedzie wygladał trenin gi i jaka bedzie dieta. Po treningu MMA od razu siłownia nie jest dobrym rozwiązaniem


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Silownia po tr MMA to zbyt duzo jak na jeden dzien treningowy, Staraj sie rozkladac tak treningi aby nie przeciążać ogranizmu. Co do celu wszystko bedzie uzależnione od diety oraz ilości spalanych kcal.


    • 0

    #8
    xhausex

    xhausex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wakacje sie kończą i już nie będę jeździł na siłownie tak gdzie byłem w wakacje :( 

    Mam 1,5h wycisku na treningu ale jestem tak zawzięty że moge robić 1h siłki i czuje sie dobrze lekko wymenczony ale czego sie nie robic by zostać większym :) 

    Jak bym wypijał gainera po siłce czyli około 20:30 to nie przyjdzie mi sam fat bo to już jest późna godzina ?


    • 0

    #9
    xhausex

    xhausex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    odpowie ktoś ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników