Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaban143

kaban143

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam. Jestem ektomorfem, mam 16 lat waze 74 kg,188cm wzrostu, cwiczyc zaczalem zeszlego roku dokladnie 13 lutego 2012r. Gdy zaczynalem wazylem 68kg. Mam problem z nabraniem masy tzw cwicze ale sa male efekty i potrzebuje pozadnej i nie drogiej diety na mase ze wzgledu na wiek i szkole.. Potrzebuje diety tak rozpisanej zebym wiedzial co jesc w szkole a co po za nia, o ktorej godz i co.

     

    Dzienne zapotrzebowania kaloryczne w moim przypadku wynosi 3027 kalorii. Prosze o plany dietetyczne rozpisane co moge a czego nie moge jesc. Z gory bylbym bardzo wdzieczny. Dzieki i licze na pomoc z waszych stron.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    www.KFD.pl/dieta-na-mase-4.html
    To przeczytaj i sam sobie ułóż dietę nastepnie wstaw tu do oceny.

    A co za różnica czy szkola czy nie? Nie masz sie czego wstydzic bierzesz pojemnik plastikowy, widelec, dzien przed przygotowujesz sobie kurczaka z ryzem i np kukurydza. Ewentualnie z chlebem pełno zarnistym piers z kurczaka z jakims warzywem.
    • 0

    #3
    kaban143

    kaban143

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe




    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g



    13:30
    Chleb graham 150g
    Ser twarogowy chudy



    16:00
    Ryz bialy,Piers z kurczaka 100g




    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo




    19:10
    Chleb graham 100g
    Watrobka



    22:00
    Omlet z 4 bialek kurzych z lyzki cukru 60g sera bialego i lyzki naturalnego kakao

     

     

    Prosze ocenic diete i powiedziec mi co poprawic a co zostawic
     


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko dodaj nieco tłuszczy i pododawaj warzyw


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko