Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rasputin9

Rasputin9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Witam.

    Od poniedziałku mam zamiar ruszyć z dietą!

    Moje dane:
    Wzrost: 196cm

    Waga: 75,5-77KG

     

    Dieta:

     

    6:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
     
     
    9:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g                       (czym mogę zastąpić ten produkt??)
    30g slonecznika      bądź Orzechy! 
     
    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
     
     
    12:00
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g              Czym mogę zastąpić ten produkt??
    Pierś z kurczaka 150g
     
    Tutaj dodatkowo chcę dodać owoc! Mam rozumieć, że najlepiej Banan a co sądziecie o Gruszkach/Jablkach/Pomarańczach? 
    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
     
     
    15:00
    Kasza gryczana100g +Oliwa z Oliwek
    Piers z kurczaka 150g
     
    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
     
     
    17:30-18:30
    Trening
     
    18:30
    60g Carbo
     
    B: 0g W: 56g T:0g
     
     
    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g    Czy ten tuńczyk może być w oleju?? 
     
    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
     
     
    22:00
    125g twarogu+Banan   (Zmiksowane)
     
    Co o tym myślicie?
     
    Jeszcze pytanie: Co z takimi produktami jak: Makrela wędzona? Łosoś wędzony? Lazania Oczywiscie taka ze sklepu? Jogurty(A dokładnie budnie), Jajecznica na cebuli? Czy co jakiś czas mogę to zamieniać?
    Czy pierś z kurczaka może być pieczona na jajku i bułce tartej  bądź na "Papirusie" 
     
    Dopiero od tygodnia sobię ćwiczę!
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    szynkę z indyka w trzecim posiłku możesz wywalić i dać więcej kurczaka. przed treningiem i po treningu wywal tłuszcz. dołóż w ostatnim posiłku jakieś źródło tłuszczu(oliwa z oliwek, słonecznik...)+ nie poleca się przed snem jeść węglowodanów, ale przy twojej wadze raczej nie ma to zbytnio znaczenia. pierś z indyka możesz zamienić na pierś z kurczaka, jakąś rybę, wołowinę,wpc, ewentualnie jakiś twaróg lub serek wiejski.


    • 0

    #3
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Nie do każdego porduktu mam Dostęp ;) Bo nie mieszkam w Polsce niestety :)

     

    Zależy mi na masie i budowie wiadomo też, ze nie zbuduje tego  w miesiąc!

     

    Jeżeli chodzi o tłuszcze to ok o 15 zlikwiduje Oliwe z Oliwek 

     

    Dam ją może o 21 (czli taki posilek delikatny pomiedzy 19 a 22)  tylko z czym?? Takie coś delikatnego na smak ?? 

     

    No i jeszcze czy zamiast rano 9  piersi moge jeść coś na zasadzie Kanapek(Ser szynka salata ogorek pomidor)?? Czy lepiej odpuścić 


    • 0

    #4
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Najlepiej wrzuć oliwę na ostatni posiłek z twarogiem.

    W 2 posiłku możesz jeść kanapki tylko dobrze by było gdyby znalazło w nich się dobrej jakości białko. Jak nie chcesz wrzucać tam kurczaka(co jest najlepszą opcją) możesz wrzucić twaróg(jest to długo wchłanialne białko, ale nie powinno to sprawiać różnicy o takiej godzinie) lub dobrej jakości szynkę(tylko z szynkami jest problem taki, że zazwyczaj mało jest mięsa w mięsie i często jest to po prostu takie sobie źródło białka). Warzywa jak najbardziej możesz dorzucić i to w dużych ilościach, odkwaszają one organizm przy dużej ilości spożywanego białka.


    • 0

    #5
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    A Owoce Jablka, Pomarancze,Mandarynki,Gruszki??

     

    I Co z tunczykiem czy musi byc w wodzie czy moze byc w oleju? 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Owoce rano, ewentualnie po treningu, raczej unikaj na noc. Tuńczyka staraj się jeść w wodzie/sosie własnym.


    • 0

    #7
    Askeroo

    Askeroo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów

    warzywka koniecznie - brokuły, pomidory, cokolwiek ;) wywal banana z ostatniego posiłku i daj oliwe/olej lniany... ogólnie kurę jak chcesz możesz zastąpić czymkolwiek byleby o podobnej kaloryczności i ilości białka.... no i żeby nie było tłuste (chociaż jak raz na jakiś czas zjesz coś tłustego to świat się nie zawali) ;)


    • 0

    #8
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Nie widze problemu co do warzyw bo je lubie :) A najlepiej w jakiej porze je jesć?? 

     

    Bądź kilk razy w ciagu dnia to jakie godziny najlepiej

     

     

    Mam pytanie czy słonecznik moze zostac zamieniony Pistacjami? 


    • 0

    #9
    back2sport

    back2sport

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie czy słonecznik moze zostac zamieniony Pistacjami? 

     

    Tak.


    • 0

    #10
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nie widze problemu co do warzyw bo je lubie :) A najlepiej w jakiej porze je jesć?? 

     

    Warzywa lub owoce powinny być praktycznie w każdym posiłku.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Warzywa w każdym posiłku powinny się znależć, owoce natomiast najlepiej rano lub po treningu.


    • 0

    #12
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Niestety jestem zmuszony Diete przełożyć o tydzien (Ale to dobrze bo ją dokładnie dopracuje) 

     

     

    6:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe  (czy z tego moge ubrać jedno jajko i dodać je do 9:30) ??
     
    7:30
    Banan (przyjazd do pracy za 10min zaczynam Pracować) 
     
    9:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Ser,Pomidor,sałata,ogórek,Szynka     (A Może odrobobina Łososia wędzonego?) 
    30g slonecznika     bądź pistacje (To 2 bardziej prawdopodobne)!  
     
     12:00
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g          
    Pierś z kurczaka 150g
    Brokuły bądź Kalafior i czy mogą być w bułce tartej? Czy lepiej same (ew, jakaś sałatka zrobiona przez kobiete)
      
    15:00
    Kasza gryczana100g 
    Piers z kurczaka 150g
    Brokuły bądź Kalafior  (tzn tak jak wyżej) 
     
    17:30-18:30
    Trening
     
    18:30
    60g Carbo
    Owoc (Jakie polecacie najbardziej??) 
     
    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g    Tutaj musze wymyslec do niego SOS!!
     
     21:00 Oliwa z Oliwek (Kieliczszk?) 
     
    22:00
    125g twarogu+Banan   (Zmiksowane) Czy twaróg może być zastąpiony Serkiem wiejskim (nie zawsze mam do twarogu dostep w Holandii niestety w sklepie go nie ma) 

    • 0

    #13
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    9:30 - możesz dorzucić łososia.

    18:30 - Po treningu banana najlepiej wrzucić, szybko się wchłonie.

     

    Wywal banana z ostatniego posiłku i oliwe z 21:00 zmieszaj z twarogiem. Serek wiejski na noc nie bardzo na noc.

    Nie wierze, że w Holandii nie ma twarogów ;) muszą być w jakiejś postaci jak nie to znajdź polski sklep, gdzieś musi byc  %)

     

    Co do sosów to dużo jest możliwości, możesz kupić jogurt naturalny jakieś przyprawy i wymieszać wszystko razem.

    Musztarda też jest w miare dobrym wyborem.


    • 0

    #14
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Nie lubie samego twarogu!! 

    Więc ostatni posiłek był by zmiksowany z bananem twarog

    Nie ma niestety a do Polskiego sklepu mam 35km ^^ Nie mam możliwości czesto tam bywać i nie zawsze mają co chcesz ;) 

     

    Co do 7 i 9  moge ubrac jedno jajko i dodac go o 9?? 

     

    Jeszcze co z tą 12:00  chodzi mi o te salatki borkuły ? Pytanie wyżej

     

    czy o 21 Taki kieliszek oliwy Wystarczy?? 



    Jeszcze zapytałem a poza bananem taki 2 owoc do polecenia?? 


    • 0

    #15
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ja też nie lubię samego twarogu, dlatego jeśli chce sie go szybko pozbyć wrzucam do miksera albo blendera, mieszam z wodą i oliwą i wypijam. 5 sekund i nie ma ;) potem zagryze czymś żeby smak zabić

    Na noc należy unikać węgli, ewentualnie możesz zmieszać twaróg z dżemem niesłodzonym też smakuje ok ;) Oliwe przed snem razem z białkiem.

     

    Ostatni posiłek może też być tuńczyk w wodzie z oliwą do tego, jakaś tłusta ryba (powiedzmy 200g filet z makreli albo łososia), kilka jajek. Nie trzeba dzień w dzień twarogu wcinać, urozmaicenie jest ważne zeby sie nie znudzić dietą.

     

    Możesz się przejechać do polskiego sklepu raz na kilka tygodni, kupić kilka kg twarogu i zamrozić. Lub też sam zrobić z 10l mleka  %)

     

    Brokuły bądź kalafior będą ok, bułka tarta - węgle, smażona na maśle - tłuszcz. Wydaje mi się że zbędne. Jeśli takich suchych nie lubisz to zrobić własny sos z jogurtu i przypraw i jakąś sałatke wykminić.

     

    Inny owoc do polecenia - jabłko, truskawki, maliny, ananas, brzoskiwnie.


    Edytowany przez analizer, 12 maj 2013 - 15:14 .

    • 1

    #16
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1
     
     
     21:00 Oliwa z Oliwek (Kieliczszk?) 
     
    22:00
    125g twarogu+Banan   (Zmiksowane) Czy twaróg może być zastąpiony Serkiem wiejskim (nie zawsze mam do twarogu dostep w Holandii niestety w sklepie go nie ma) 


    to może zrobimie z tego jeden posilek 

    21:30  Twarog+woda+oliwa z oliwek    Zmiksowane i bedzie pasowalo! Do tego coś dla smaku :)

     

    Jeżeli chodzi o Brokuły bądź kalafior nie przeszkadzaja mi same pytalem bo lubie aktualnie jesc z bułką!

    Pamiętaj, że moim celem jest pierw masa bo jak by nie było moje 76Kg na 196cm to mizernota :D 

     

    A zadam takie pytanie taka pasta bedzie jadalna 2 Jajka+200g makreli+Kieliszek Oliwy zmiksowane blenderem (Może jakieś sugestie bo jednak sporo jajek nie wiem czy moga zaszkodzic az tak nie jestem zorientowany)  I ewentualnie do czego je podać ( Takk grubo na waflu ryżowym) Nie wiem pytam może coś ciekawego się wymysli! 


    • 0

    #17
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Jajka możesz jak najbardziej sobie wrzucić na noc. Mają dobre tłuszcze i białko.


    • 0

    #18
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ten ostatni posiłek teraz ok będzie wyglądał co dałeś. Dla smaku możesz dać owoce z niską zawartością cukru typu ananas, maliny, truskawki.

    Jak brokuły ci nie przeszkadzają same to wcinaj same.

     

    Jajek nigdy nie za wiele, był temat o tym nie dawno na forum. Jajka są bardzo zdrowe, jedni po prostu trawią je lepiej inni gorzej dlatego tyle dylematów powstaje. Możesz jeść spokojnie i 10 jajek na noc jeśli do kibla w nocy nie przeszkadza ci wstawać  %)  zamiast twarogu zeby urozmaicić śmiało możesz jeść ;)


    • 0

    #19
    Rasputin9

    Rasputin9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bergen
    • Staż [mies.]: 1

    Czyli zamienie to w 1 posiłek tak jak opisałem??

     

    I Bede zamienial te posiłki by nie było montoni? Zobaczymy jak ze smakiem sie obejdzie :D 


    • 0

    #20
    Askeroo

    Askeroo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów

    grunt to dostarczać wystarczającej ilości węgli, białka i tłuszczu - jak to zrobisz to już ogranicza Cię wyobraźnia kulinarna  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko