Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASĘ

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzechu1234

grzechu1234

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Wita wszystkich kulturystów : )

     

    Czy mógł bym Ktoś pomóc mi z dietą? Miałem jedną MASÓWKĘ tylko że chodziłem głodny na niej i trochę ją ulepszyłem. Prosił bym o pomoc z waszej strony ponieważ jest to dla mnie ważne. Jedyny sport który UWIELBIAM Kulturystyka.

     

    Cel-Masa

     

    Waga- 70 kg

     

     

    06:20
    Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5%
    3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle)

    Białko Natural Whey Protein Isolate

     

     

    10:35 (szkoła)
    Makaron 150g
     Pierś z kurczaka 150g

     Kapusta kiszona

     

     

    12:30 (szkoła)
    3 Bułki Grahamki z Szynka z piersi kurczaka + Plaster jakiegoś sera i sałata .

     


    15:00
    Ryz brazowy 100g

    Makrela Wędzona 100g

    Piers z kurczaka 200g
    Białko Nitro Pro Gen.

    Batonik Proteiczny własnej roboty :)

     

     

    Trening 18:00

     

     

    19:15
    2 banany Białko Nitro Pro Gen
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunńczyk w sosie własnym 120g

     

    22:00

    Twaróg chudy
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Pomoże mi ktoś ?


    • 0

    #3
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    ta makrele dodaj sobie do tego posilku z ghamkami, trening masz za pozno, od 1h do 2h zacznij zebys mial z czego energie czerpac

     

    dodaj zdrowe tluszcze np. olej lniany do posilkow wszystkich procz potreningowego i dam gdzie duza zawartosc z miesa (makrela)

     

    po treningu byloby lepiej zjesc ryz brazowy ewentualnie bialy/paraboliczny

     

    nie wcinaj naraz bananow bialka i reszty, wchodzisz do szatni jesz slodkosci a w domu reszte ;]


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    O 15 przeładowany posiłek.Za duża ilość białka.

    Po tr. banany+białko a po 40-60 min. pieczywo+tuńczyk.

     

    Na noc do twarogu dodaj źródło tłuszczy

     

    Podlicz wartości BWT


    • 0

    #5
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Wlasnie Panowie staralem sie jak najbardziej ograniczac tluszcze ale to cyba jest duzy blad?
    • 0

    #6
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    ta makrele dodaj sobie do tego posilku z ghamkami, trening masz za pozno, od 1h do 2h zacznij zebys mial z czego energie czerpac

     

    dodaj zdrowe tluszcze np. olej lniany do posilkow wszystkich procz potreningowego i dam gdzie duza zawartosc z miesa (makrela)

     

    po treningu byloby lepiej zjesc ryz brazowy ewentualnie bialy/paraboliczny

     

    nie wcinaj naraz bananow bialka i reszty, wchodzisz do szatni jesz slodkosci a w domu reszte ;]

    Kolego w jakich ilościach ten olej polecasz?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj tyle,aby z całej diety dostarczyć 1g/kg m.c.

    Porcje tłusczy 15-20 gramowe do posiłków


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko