Witam, wklejam swoją masówkę. Chyba wyszło mi za mało węgli :) Byłbym wdzięczny gdybyście mogli ocenić i wprowadzić pewne korekty :) Dodam, że ważę 80kg i raczej nie mam problemów z przybieraniem na wadze.

1. Owsianka 100g
3 jaja kurze całe
(42gB; 31gT; 80gWW)

2. Słonecznik 30g
(7gB; 13gT; 5gWW)

3. Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 165g
(48gB; 4gT; 70gWW)

4. Taki sam jak posiłek nr 3

(48gB; 4gT; 70gWW)

5. Odżywka białkowa 30g
(24gB; 0gT; 1gWW)

6. Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 165g
(41gB; 3gT; 78gWW)

7. Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 15ml
(25gB; 15gT; 4gWW)

RAZEM:
B: 235g

T: 70g

W: ~300g !

Z góry dziękuję za pomoc :)

Edytowany przez rofe, 21 marzec 2013 - 17:14 .

za dużo białka za mało węgli

siemka wbijaj do mnie masz tam fajna diete na mase wraz z przepisami i zdjeciami 

www.KFD.pl/moj-dziennik-treningowy-i-dietetyczny-235833.html/

widze ze masz podobna wage wiec wartosci odzywcze mamy podobne

Wiem, że za dużo białka, a za mało węgli. Dlatego pytam jaki posiłek mogę ewentualnie wrzucić żeby to zmienić, lub za jaki zamienić?
 

Dzięki Daniel :) Zaraz się tam pojawię :)

Edytowany przez rofe, 21 marzec 2013 - 20:19 .

zapraszam :)

yyyyy... uciąc gramaturę?? Czyli zamiast np. 165 kury dac 100 kury. To samo tyczy węgli, dodaj gramaturę.