Witam    potrzebuje korekty  diety lub porady dla mojej osoby 

Wzrost 182cm

Waga 63.7kg

Wiek 16 lat 

Potrzebuje  korekty diety którą znalazłem na forum lub porad co do treningów 

Suplementy : BCAA , Kretyna , Carbo ,

Cel : 75KG

Godziny treningów MMA

Poniedziałek 18;30 ,

Wtorek 18;00 ,

Środa 18;00 , 

Czwartek 19;00 ,  

 Piątek 17;00

  Trening na siłowni odbywał by się w Wtorki Przed treningiem MMa , Czwartek przed treningiem i sobotę koło godziny 14;00 ,  odstęp pomiędzy treningiem MMA , a treningiem na siłowni były koło 1h 

O to dieta 

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di...l#ixzz2JDwkH53i

Jeśli coś napisałem nie jasno to proszę pisać ;d 

 Jestem typowym ektomorfikiem 

Za mało białka

Jak jesteś ekto to raczej zainteresuj się dietą dla osoby ważącej 70kg. Poza tym diety z podwieszonych są w porządku więc śmiało możesz je stosować.

Dzięki tylko najgorsze jest to że mam 2 treningi siłowe i przerwa między siłownią  a MMa jest tylko 1h więc nie mogę się połapać ;< 

Dzięki tylko najgorsze jest to że mam w wtorki i czwartki  2 treningi  i przerwa między siłownią  a MMa jest tylko 1h więc nie mogę się połapać ;< jak sobie ustalić tą dietę ;> W soboty tylko siłownia