Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - 23 lata 178cm i 67kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cpundog2

cpundog2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Cześć mam 23 lata 178cm i 67kg chce przytyć 10kg do wakacji myślicie, że dieta jest odpowiednia? Jestem ektoformikiem.
Dodać coś może do niej ?


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub kanapki z szynką bądz boczkiem i warzywami


16:00
Kasza 80g
Piers z kurczaka 100g
sałatka warzywna


17:00
kreatyna, gainer, bialko


17:30-18:30
Trening


18:40
kreatyna, gainer, bialko


19:10
50g ryżu białego
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
3 jaja kurze białko
1 żółtko
Chleb pelnoziarnisty 100g


W między czasie zjem banana, połknę mandarynkę itp.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Schockwawe

Schockwawe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    ja bym do 1 przeniósł 3 jaja a do ostatniego zamiast jajek i chleba twaróg
    z tym gainerem przed sobie odpuść po daj samego gainera bez białka
    • 0

    #3
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    specjalnie dodałem jajka na kolacje ponieważ przeczytalem kiedyś, że duże ilości białka z rana mogą powodować zmęczenie dlatego węglowodany rano podobno dla energi lepsze a białko przed snem ;]
    • 0

    #4
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    a twaróg to co nie białko?
    ogólnie twaróg daje sie na noc z racji jego wolno wchłanialności
    ale tak jak ci mówie do 1 daj zamiast twarogu z 3 jaja
    a zamiast ostatniego twaróg + 10 ml oliwy
    • 0

    #5
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a może lepiej będzie jak zostawie jaja na miejscu i przeniose do nich twaróg a do 1 śniadania dodam 2 kanapki z miodem lub dżemem ?
    • 0

    #6
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    nie, nie lepiej.rano musisz dostarczyć węgli złożonych i białka.Jak kolega napisał - daj do śniadania 3-4 jaja i oliwę wyrzuć (bo z jajek masz już tłuszcz) i o 22:00 daj twaróg+oliwę.I ten chleb stamtąd wyrzuć.
    • 0

    #7
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a ma jakies znaczenie jakie to beda jajka ? TZN na twardo, na mięko, sadzone, mieszane czy omleet?
    • 0

    #8
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jak dla ciebie - nie.
    • 0

    #9
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no ale jak zrobie na twardo to skad wezme oliwe w nich jak mam ją przeniesc na 22;00 bo niby ma być z jaj dostarczona co one mają swoj wlasny tluszcz ?
    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Ma ogromne znaczenie jaka forma przygotowania jajek.
    Najlepiej na miekko, ewentualnie jajecznica/sadzone/omlet.
    na twardo unikaj, m.in. zbyt ciezkostrawne.

    Co do diety moja ocena:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    Twarog odpada, daj jajka/mieso/rybe/odzywke serwatkowa.

    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    Serek wiejski odpada, daj j/w.

    Reszta ok, twarog/serek wiejski mozesz dac przed snem, jak wolisz moga zostac jaja.
    • 0

    #11
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Przerobiłem diete na i juz zaczynam

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml


    10:35
    Makaron ze szpinakiem 100g
    Serek wiejski 200g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    z szynką bądz boczkiem i warzywami (w pracy)


    16:00
    Kasza 80g
    Piers z kurczaka 100g z piezarkami czasem
    3-4 mało-średnie marchewki + brokuły


    17:00
    kreatyna, gainer, bialko


    17:30-18:30
    Trening


    18:40
    kreatyna, gainer, bialko


    19:10
    50g ryżu białego z mlekiem cukrem i wiśniami
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    sałatka z Tunczykiem i warzywami w jogurcie 120g


    22:00
    4 jaja kurze całe na miękko
    Chleb pelnoziarnisty 100g


    W między czasie zjem banana, połknę mandarynkę, zjem budyń itp.
    • 0

    #12
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    z teorią jak to z teorią a w praktyce moja dieta wyglada tak (WAZE 70kg):

    8:00 / 9:00
    -płatki musli z mlekiem (3-4 garście + 2 szklanki mleka)
    -bułka cała z serkiem topionym

    11:00 / 12:00
    -makaron ze szpinakiem lub spaghetti w maśle
    -serek wiejski

    15:00
    -bułka z boczkiem i szynką i plasterkiem sera żółtego posmarowane sosem chrzanowym
    -banan
    -50% porcji gainera mutant mass

    17:30 / 18:00
    -ryż biały z cukrem w mleku
    -pierś kurczaka z warzywami (marchewka, brouły) lub z samymi oliwkami (10-15sztuk)

    18:30 Trening
    -25% gainera
    -kreatyna xpand

    '--' paku paku paku '--'

    19:30 / 20:00
    -25% gainera
    -sałatka z tuńczykiem bądz makrela z warzywami bądz same ryby bez warzyw

    22:30
    -3/4 całe jajka lub jakieś kanapki



    co o tym sądzicie waga powinna skoczyć w góre o jakies 5kg w miesiąc? jestem ekto
    • 0

    #13
    Pysssq666

    Pysssq666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DALEKO
    • Staż [mies.]: 12
    Ile na takiej diecie wytrzymasz ? mi by się żołądek rozstroił i biegał bym do WC co pare min. widzę że w 1 dzień zjadasz wszystko od ryb przez sery do makaronów kaszy i jaj ...

    płatki owsiane , serek wiejski makaron a do tego kolejny posiłek makrela wędzona ...

    P.s a do tej miesznki dorzucasz banana i mandarynki xDDDD


    na prawdę mocny masz żołądek jak jesz ryby to nie pij mleka w ten dzień itp.

    Edytowany przez Pysssq666, 22 grudzień 2011 - 17:50 .

    • 0

    #14
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ????????????? rozwiń myśl
    • 0

    #15
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Sądzę, że poprzednia wersja była sporo lepsza. Serek topiony tj taki syf o jakim sobie nie śniłeś nawet. To nawet nie powinno nosić nazwy ser. Po treningu brak WW złożonych. Z boczkiem nieźle pojechałeś. Do tego dodać tego gainera i już niewiele ci braknie do odtłuszczania się. Twój wybór jaką masę zbierzesz.
    • 0

    #16
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    banan jest a mandarynki dorzuce i kiwi i jabłka i być może wiśnie
    • 0

    #17
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    banan jest a mandarynki dorzuce i kiwi i jabłka i być może wiśnie


    %%) %%) %%)

    to była ironia człowieku...na tej diecie też bym przytył - TŁUSZCZEM.
    • 0

    #18
    cpundog2

    cpundog2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    WW złożonych ?? a nie ma ich w gainerze moze dozucic porcje lite fusion 7 lub carbo maxx ??
    • 0

    #19
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    WW złożonych ?? a nie ma ich w gainerze moze dozucic porcje lite fusion 7 lub carbo maxx ??


    załamka...carbo to też cukry proste.
    • 0

    #20
    Pysssq666

    Pysssq666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DALEKO
    • Staż [mies.]: 12

    %%) %%) %%)

    to była ironia człowieku...na tej diecie też bym przytył - TŁUSZCZEM.



    200 kg masy a później zabiorę się za rzeźbienie hahaha %-)


    MASZ OMIJAĆ TŁUSZCZE I WĘGLOWODANY PROSTE ! masz jeść węglowodany złożone dużo białka itp. a boczek z kanapką to sobie moja babcia może zjeść jak jest głodna a nie Ty przy budowaniu mięśni a sądzę że Cię stać na dietę skoro odżywki bierzesz

    Edytowany przez Pysssq666, 22 grudzień 2011 - 17:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko