Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rutek122

Rutek122

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 420 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam. Moim celem jest aby do końca zimy przybrać na wadzę.
    Mam trening ułożony wszystko pod kontrolą ale z dietą jest słabo.
    Jestem zbudowany z drobnej kości i dziwnie to wygląda w barkach jestem wąski i wgl.
    Czekam na waszą pomoc

    To jest dotychczasowa dieta.

    1.Płatki owsiane z wiórkami kokosowymi
    2.2 grahamki z polędwicą w szkole i makaron
    3.ryż biały i pierś z kurczaka
    4.Makaron
    5.Jajecznica z cebulą i jakomś szybką z 3 jaj i 2 grahamki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    JAKA DIETA? | POMOCY , DIETA NA MASĘ DO OCENY | DIETA NA MASE DO OCENKI BARDZO PROSZE :)) , Dieta masowa , Trening na masę do oceny | Ocencie , Dieta do oceny

    #2
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    1.Brak białka i tłuszczy
    2.słabe białko
    3.ok
    4. brak białka
    5 ujdzie
    • 0

    #3
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    to co mam dołożyć ?

    ale płatki jem z mlekiem
    • 0

    #4
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    dołóż do jedengo posilki serek wiejski, do drugiego ser twarogowy i jakies mieso, wolowe lub z kurczaka i git
    • 0

    #5
    DyndaS

    DyndaS

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Poczytaj...
    Najpierw poznaj trochę podstaw a potem pytaj.
    Dowiedź się trochę na temat indeksu glikemicznego co warto jeść a czego nie.
    Rozeznaj się na temat zapotrzebowania i daj dodatni bilans kcal.
    Nie dawaj tłuszczy przed i po treningu.
    W ostatnim posiłku nie spożywaj węglowodanów a w przedostatnim lepiej też unikać.

    Przykład:
    1. Placek KFD lub jajecznica + chleb razowy pełnoziarnisty lub płatki owsiane górskie na mleku 0,5 bądź wodzie + jajka na twardo
    2. Makaron razowy pełnoziarnisty + pierś kurczaka (przed treningiem)
    3. Wafle ryżowe + odżywka białkowa
    4. Makaron razowy pełnoziarnisty + pierś kurczaka
    5. Kotlet drobiowo-jajeczny - przepis
    6. 200g twarogu chudego 0% (przed snem)

    Do każdego posiłku po za ostatnim warzywa o niskim IG
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko