Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ErEc

ErEc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: ~~
    Siemka. Mam pytanie, jestem w trakcie układania diety na mase .. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, i kiedys byla taka stronka, gdzie ukladalo sie posilki przez neta i tam latwo bylo to ulozyć itp ;d . Macie może taką stronke ?

    Moje zapotrzebowanie :

    Białko: 55kg * 2kg mc =110g * ok 4kcal. = 440kcal.
    Węgle: 55kg * 7kg mc = 385g *ok 4kcal. = 1540kcal.
    Tłuszcze: 55g / 495kcal.

    Razem: 2475 kcal.

    mc - masa ciała

    Waga: 55kg
    Wzrost: 171cm
    Wiek: 14 lat
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Uzyj diety z podwieszonych.
    • 0

    #3
    ErEc

    ErEc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: ~~
    No, tak tylko jak mam tą diete z podwieszonych pogodzić ze szkołą ?

    Tu przykładowa z podwieszonych :

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Zobacz całość: http://http://www.kf...l#ixzz2DWVk7Qk5
    • 0

    #4
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak ktoś kto nei zna Twojego rozkładu dnia ma to zrobić za Ciebie?

    http://www.kfd.pl/zb...acy-216910.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników