Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michal8

Michal8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam

    Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią i ułożyłem dietę.Ważę ok 65 kg i mam problem ponieważ pierwszy posiłek jem ok.4:30 ponieważ pracuję na 5 rano i dlatego zdecydowałem się zakupić gainera,ponieważ w pracy nie mam czasu żeby zjeść 2 posiłki.

    I Posiłek
    Platki owsiane 70g+mleko 250 ml
    3 jaja kurze całe lub Serek wiejski 200g
    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
    II Posiłek
    Gainer 110 g
    B:25 g W: 75g T:3g
    III Posiłek
    Ryz 80g lub 90g Kasza Makaronowej „Kuskus”
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
    TRENING
    2 banany po treningu(ew Gainer 110g)
    IV Posiłek
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Jajka 3 szt
    Warzywa(brokuł,kukurydza,groszek,kalafior itp.)
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
    V Posiłek
    Tunczyk w wodzie 100g
    Kasza Makaronowa „Kuskus” 100g
    Jakieś warzywa(kukurydza,groszek)
    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    VI Posiłek
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg




    Czy ta dieta jest dobra?


    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zestaw suplementów na masę , Dieta na mase,80 kilo , Trening na masę a aeroby | Jakie areoby i jak często waszym zdaniem. , Dieta na masę 75 kg - tanio | dieta na mas , Czy jestem za młody na trening i dietę? | skierujcie mnie do inego tematu lub mi pomóżcie ;)

    #2
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Zależy też ile ćwiczysz, jak zaczniesz ćwiczyć to bd musiał spożywać więcej kalori .
    Jedynie w tej kwesti mogę Ci pomóc, nie znam się na dietach, ale pewnie ktoś Ci pomoże zmienić tak aby było dobrze ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko