Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sphilek

Sphilek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Witam chciałem porady dotyczącej mojej diety na mase. Ważę około 72kg~ Czytałem dużo na forum i ustaliłem sobie taką oto diete.

    7.00
    Płatki owsiane góralskie z mlekiem 3.2%
    100g 200ml

    B: 20g W: 65g T: 13g K: 458

    10.00
    Ryż biały // piersi kurczaka // sos myśliwski
    100g 100g

    B: 28g W: 79g T: 10g K: 443

    11.00
    
    Przedtreningówka PEAK PLUTONIUM
    
    
    
    B: 16g  W: 9g T: 0g K: 102
    
    
    
    11.30 -> 12.45
    
    Trening
    
    
    
    12.45
    
    2x Banany po treningu

    B: 3g W: 60g T: 1g K: 270

    13.20
    Ryż biały // piersi kurczaka // sos myśliwski + Ultimate Muscle Juice Gainer do popicia (z mlekiem 300 ml 3.2%)
    100g 100g

    B: 56g W: 161g T: 21g K: 954

    17.00
    ryż biały // piersi kurczaka // sos myśliwski
    100g 100g

    B: 28g W: 79g T: 10g K: 443

    20.30
    chudy twaróg // makaron // rodzynki // łyżka śmietany 18%
    100g 100g + łyżka rodzynków

    B: 32g W: 80g T: 5g K: 521

    Podsumowanie:

    Białko - 186g - 2.5g/kg
    Węglowodany - 533g - 7.4g/kg
    Tłuszcz - 60g - 0.83g/kg
    Kalorie - 3191 kcal - 44.3kcal/kg
    ---------------------------------

    Może być na masę? (biorę połowę porcji).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Gainer daj lepiej od razu po treningu, a posilek potreningowy przesuń troche w czaje, np na godzinke później.
    Ogólnie obciąłbym trochę węgle - nie zaleje Cie? :)
    W ostatnim posiłku zostawiłbym tylko twaróg, a śmietane zamienił np. na migdały
    Jak robisz ten sos myśliwski? Brakuje w diecie zdrowych tłuszczy i warzyw
    W 1 posiłku brakuje białka (rano potrzeba białka które przyswoi się szybciej niż kazeina z mleka) - dorzuć np. jajka
    • 1

    #3
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    po 1 sporo węgla moze CIe przylac a po 2 Ty nie masz białka w 1 posiłku liczymy tylko białko zwierzece
    • 1

    #4
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Nie jestem pewien jeżeli dodam z 2 jajka do śniadania z płatkami owsianymi jak je jeść? Na twardo je zrobić i dogryzać sobie czy jak je robicie?

    Sos myśliwski (z paczki) robię z wodą / gotuję. Jeżeli chodzi o warzywa to dodaje sobie pomidora do posiłku z ryżem i cyckiem lub nieraz na zakąskę pomiędzy posiłkami zjem jakieś warzywa.

    Filety przyrządzam na patelni na oliwie z oliwek.

    Jeżeli chodzi o węgle to jak bym miał to ograniczyć? Nigdy nie miałem brzucha więc myślę ze nie powinno mnie zalewać.
    • 0

    #5
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Ja lubie robic omlet (4 jajka, płatki owsiane -> to smaże bez tłuszczu, polewam gęstym jogurtem naturalnym, na to kłade pokrojone plasterki banana i wchodzi jak marzenie :D)
    Ew. czasem jem 4 ugotowane jajka na miękko, i do tego 4 kromki chleba żytniego razowego z szynką

    pomidor nie wystarczy, kup chociazby jakies mieszanki warzywne :) Glownie jedz zielone warzywa (brokuły, szpinak itp)

    No jesz sporo węgli, wiec po prostu uwazaj :) W razie czego dorzucisz jakieś bieganie albo obetniesz węgle


    @Patryg - mleko zawiera bialko zwierzece, ale tu chodzi o to, ze jest bardzo wolnowchłanialne
    • 1

    #6
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Trochę mnie zastanawia jak ograniczyć te węgle. Mógłbym zmniejszy porcje makaronu o połowę np - 50g makaronu 100g cycka i do tego dorzucić jakaś mieszankę chińską i wtedy powinno być w porządku jeżeli chodzi o warzywa. Dzięki Rothar za przepiski :) Nawet mi taki omlet z płatkami pasuję.
    • 0

    #7
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Ja bym wywalił makaron z ostatniego posiłku, i ew. jakby Cie jeszcze zalewało to zmaiast 100g ryżu (woreczka), daj 50g (pół woreczka), powiedzmy w dwóch posiłkach -> wtedy po prostu rozłożysz 1 woreczek na 2 posiłki
    • 1

    #8
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Zobaczę jak będzie smakował twaróg bez makaronu. Jeżeli chodzi o ryż ( 1 worek ) sobie rozłożę na 2 porcje i dorzucę warzyw mieszanych.

    Dzięki za pomoc :)
    • 0

    #9
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Nie ma sprawy, powodzenia! :))
    • 0

    #10
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście
    Spróbuj twaróg z odrobiną soli i przyprawami typu szczypiorek, kukurydza, pomidor czy ogórek. Mi wchodzi bajkowo ;)
    • 0

    #11
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Osobiscie polecam też z papryką, ogórkiem kiszonym i pomidorem! :) Kukurydzy na noc bym unikał, ale skoro to dieta na mase - to az tak sie nie boj ;P
    • 0

    #12
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Właśnie wcinam tak jakby omleta, trochę mi nie wyszedł ale, 3 jajka + płatki owsiane + przyprawione troszkę pieprzem, solą, papryką i do tego pomidor smakuje dobrze. Myślę by robić treningi od razu z rana po śniadaniu i mieć już z głowy resztę dnia. Nie wiem czy nie zamienić posiłków - dać ryż z cykiem rano i iść na trening a popołudniu wrzucić te płatki z jajkami. Czy na tym lekkim śniadaniu tez pasuje siłownia?
    • 0

    #13
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Czy ja wiem czy to lekkie sniadanie? Jedz tak, żeby kalorycznie wychodziło podobnie. U mnie sniadanie ma najwiecej kalorii - bo dorzucam jeszcze węgle proste

    Jezeli chcesz to mozesz oczywiscie zamienic. Sprawdz po czym Ci sie lepiej cwiczy :)
    • 0

    #14
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11
    Czuję się nie najedzony za bardzo tą moją dietą. Czwarty dzień ją stosuje - moge dodać jakiś normalny dodatkowy posiłek? Nie chce juz dodawać węgli więc sam cycek 100g~ na przekąskę? Czy coś innego mi brakuje w diecie?
    • 0

    #15
    Sphilek

    Sphilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fordon, Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11

    Kalkulator Diety: B W T (MASA)



    Wartości odżywcze mojej diety na co dzień, jadam praktycznie to samo. Jedyne co to zamiast rano omleta zjem nieraz płatki owsiane z mlekiem i 2-3 jajka twarde.

    B: 175,35 -- 2.4g/kg
    W: 389,03 -- 5.4g/kg
    T: 83,66 -- 1.1g/kg
    Kcal: 3031,00 -- 42Kcal/kg


    Edytowany przez Sphilek, 25 listopad 2012 - 00:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko