Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_896613

uzytkownik_896613

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 97 postów
Mam 18 lat, ćwiczę od roku, 192cm 84kg, planujęprzytyć jeszcze okolo 10kg.

1. Śniadanie z rana 7:30
- owsianka 100g
- jajka sztuk 3
- opcjonalnie jakiś dżem etc
B: 31g [w tym 21g zwierzecego] T:32g W: 70g KCAL: 670

2. posiłek będąc w szkole: 10-12:00
- makaron 100g
- chleb baltonowski 50g [nie lubie zabierać do szkoły razowego, ponieważbardzo długo go przeżuwam w buzi]
- masło 15g [tutaj na oko i nie wiem czy to liczyć w ogóle]
- opcjonalnie jakiś ser lub makrela wędzona 20g [makreli kolo 20g będzie, zaś gdy biorę ser, to nie mam pojęcia ile może ważyć 1 plasterek]
B: 18g [w tym 5g zwierzęcego] T: 16g W: 100g KCAL:620

3. obiad 14:30
- ryż 100g
- udka / pierś z kurczaka 200g [trochę spory wydatek, być może przerzucę się na żołądek z kury]
B: 50g [w tym 43g zwierzęcego] T: 3g W: 78g KCAL: 540

4. posiłek potreningowy 17:00
- 2 banany
B: 2g [ w tym 0g zwierzęcego T: 0g W: 47g KCAL: 190

5. posiłek 30 min po treningu 17:30
- makaron 100g
- odżywka białkowa 30g
B: 35g [ w tym 25g zwierzęcego] T: 4g W: 80g KCAL: 460

6. kolacja 19:00
- chleb razowy 230g
- masło 35g
- opcjonalnie szynka, ser, makrela [liczę makrele, okolo 40g, nie wiem ile waży plasterek szynki i seru]
B: 22g [w tym 8g zwierzęcego] T: 35g W: 118g KCAL: 830

7. posiłek białkowy na noc 22:00
- twaróg półtłusty 200g
- chleb baltonowski 20g
B: 38g [w tym 37g zwierzęcego] T: 10g W: 18g KCAL: 315


Wartości odżywcze:
BIAŁKO:
- 196g [w tym 140g zwierzęcego]

TŁUSZCZE:
- 100g

WĘGLOWODANY:
- 510g

KCAL:
- 3600


z tego co liczyłęm moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500-2700, ja spożywam 3600, w dniach beztreningowych daruję sobie ten makaron, by się nie zalać. Martwi mnie trochę niska ilość białka zwierzęcego, macie jakiśpomysł?
Dodatkowo mam parę pytań:
1. Jak obliczyć ile waży plasterek seru/szynki
2. Jakośc białka w żołądkach kury jest taka sama jak w piersi? Mogę je zamiennie spożywać?
3. Czy zwykły makaron świderki w lubelly jest wporządku? Czy warto jadać coś innego?

Z góry dzięki za odp
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_18512

uzytkownik_18512

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 856 postów
Szynka sklepowa to słaby składnik diety, bo ciul wie co tam pakują, no chyba że masz z zaufanego źródła. Traktowałbym ją raczej jako dodatek. Pozatym ser żółty naogół jest bardzo tłusty, tak więc szamając go 3x dziennie jedyne co zrobisz, to nabawisz się fatu.
  • 0

#3
uzytkownik_363462

uzytkownik_363462

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów

Szynka sklepowa to słaby składnik diety, bo ciul wie co tam pakują, no chyba że masz z zaufanego źródła. Traktowałbym ją raczej jako dodatek. Pozatym ser żółty naogół jest bardzo tłusty, tak więc szamając go 3x dziennie jedyne co zrobisz, to nabawisz się fatu.


A od kiedy to tyjemy od tłuszczy? :)
  • 0

#4
uzytkownik_18512

uzytkownik_18512

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 856 postów
To była ironia czy jak? Bo odpowiedź jest chyba oczywista. No chyba że chcesz mi powiedzieć iż jedząc pizzę codziennie zbudujesz sylwetkę jak Kai Greene %) %)
  • 0

#5
uzytkownik_147921

uzytkownik_147921

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
Nie tyjemy od tłuszczy tylko od łączenia ich z węglowodanami. A właśnie np. ta pizza, którą wymieniłeś, składa się z większości z węglowodanów. Oczywiście są tam tłuszcze pochodzące np. z sera, szynki, sosów czy innych dodatków. I właśnie te tłuszcze w połączeniu z węglowodanami sprawiają, że przybieramy na wadze. Od samych tłuszczy człowiek nie przytyje, ba - dieta tłuszczowa to bardzo dobra i zdrowa dieta, mimo tego, że budzi wiele kontrowersji. ;)
  • -1

#6
uzytkownik_18512

uzytkownik_18512

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 856 postów
Cholesterol kolego, nikt z nas nie jest maszyną, i nie każdy organizm to wytrzyma.. I tak wiem że tyje się przedewszystkim od węglowodanów, i zbyt wysokiego bilanus kalorycznego. I teraz dla malkontentów którzy nawet nie przeczytali pierwszego postu, chłopak pyta o dietę, nie uwzględniając wartości energetycznych żółtego sera, w którym jest bardzo dużo tłuszczu, a wyliczył 100g z reszty produktów.
  • 0

#7
uzytkownik_896613

uzytkownik_896613

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 97 postów
ja tego sera przecież nie zjem niewiadomo ile, dziennie zjadam z 12 kanapek, 12 plasterków ma chociaż więcej niż 100g?

Moglibyście mi pomóc i odpowiedzieź na pytania z 1szego postu oraz co zmienić w diecie?:)
  • 0

#8
uzytkownik_896613

uzytkownik_896613

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 97 postów
up
  • 0

#9
uzytkownik_896613

uzytkownik_896613

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 97 postów
aha z niewiadomych powstały 2 moje tematy, za co przepraszam, ten temat od usunięcia, ponieważ w tym drugim dostałem odpwoiedzi na moje pytania, jeszcze raz przepraszam.
  • 0