Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgorKaczy

IgorKaczy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Siema, od 1.10 zacząłem pracę. Teraz chce troche przymasować obecnie jest 75 kg na 186 wzrostu. moim celem jest sucha masa tak do 82 było by rewelacyjnie przez zime wypracować. a więc, liczę na to co powiedzie czy taka dieta będzie miała rację bytu. chce trzymać
    2g b/kg
    5g ww/kg
    1 t/kg

    1. 6:30 placek ( 100 g owsianych, 2 jaja całe, banan )
    2. 10:00 2 bułki graham, serek wiejski, garść orzechów/słonecznik
    3. 13:00 100 g ryżu, puszka tuńczyka( ok 130 g masy ryby ), warzywo
    4. 15:30 obiad domowy ( tu jest ziemniak ( ok. 400g ) + kura/kotlet + warzywo
    trening 16:30 - 17:30
    banan+płat ryżowy+sok pomarańczowy
    5. 18:15 100 g ryż + kura ok 150 g
    6. 21:30 125 g twaróg pół tłusty + oliwa

    tak by to wyglądało, trening na mase split 3x.
    od listopada/grudnia dodatkowe odżywki ( mass shocker, cm3, witaminy, bcaa, carbo )

    z góry dzięki za odp na prawde pomożecie :-D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Wszysto OK.
    Orzechy > słonecznik (lepsze tłuszcze)
    • 0

    #3
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1335 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up
    4h od treningu masz okno anaboliczne, jestes mlody masz szybka przemiane materii, normalnie przed snem daj wegle zlozone
    50g przynajmniej do twarogu

    400 g zmieniakow przed treningiem? lepiej daj mniej troche przed a wiecej po

    te bulki musza byc? lepiej makaron zytni do pudelka
    • 0

    #4
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    dzieki Yoshimu.

    400 g ziemniaków myślę że ok, 70 ww, więc zostawie, żeby mieć energię na trening.

    bułki graham są ok, ale w maks jednym posiłku w ciągu dnia- jedna taka bułka ma ok. 80 g. czyli dwie 160 g zakładając że w 100 g jest 55 ww daje nam to ok 70 ww.
    • 0

    #5
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1335 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up
    bulki sa dobre dla ptakow ;)
    • 0

    #6
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    zważyłem je i 2 bułki graham mają 195 g ;) czyli ok. 100 g ww ;)

    dla ptaków czy nie, nie mam opcji innej, i tak cud ze w pracy mogę jeść te 2 posiłki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko