Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amadeo323f

amadeo323f

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Watykan
    • Staż [mies.]: 19
    Wszystko jest dobrze czy moze coś zmienić ? :>
    Dieta!!
    IPOSIŁEK 7:10
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe na miękko

    B: 41g W: 81g T: 27g


    IIPOSIŁEK 9:40
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    serek wiejski 100g
    20g Migdały

    B: 16 W: 42g T: 16g


    IIIPOSIŁEK12:35
    4banany
    45gram białka KFD

    B: 43g W: 79g T: 12g


    IVPOSIŁEK 15:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 36g W: 72g T: 5g

    Trening16

    VPOSIŁEK Po treningu .18
    47g Carbo

    100g twarogu lub serku wiejskiego
    B: 11g W: 50g T:5g


    VIposiłek 20:10
    Ryz biały 100g
    Tunczyk w wodzie lub oleju 100g

    B: 32g W: 79g T: 10g


    Razem- podsumowanie
    - białko 142 g
    - tłuszcz 75 g
    - węglowodany 403 g


    Ważę 80kg

    POZDRAWIAM

    Edytowany przez amadeo323f, 19 wrzesień 2012 - 20:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Witam.

    "Razem- podsumowanie
    - białko 142 g
    - tłuszcz 75 g
    - węglowodany 403 g

    Ważę 80kg"
    białko trzymaj lekko ponad 2g/kmc, tłuszcz okej, ww masz 5g/kmc.. więc dobrze.

    Następna sprawa. 2 i 3 posiłek do wymiany, a przynajmniej w drugim zwiększyć ilośc chleba do 200g(najlepiej by było ryż..), serek wiejski dobrze by było zastąpić kurakiem, ale jak nie możesz to niech zostanie tez serek wiejski, ale to dobra opcja na noc wiec będzie ciążyć Ci resztę dnia. Migdały jak najbardziej do tego posiłku. Do 3 posiłku.. zrób go taki sam jak ten 2.. banany zostaw na po treningu. 3 posiłek daj też chleb 200g( albo ryż 150g) plus źródło białka np kurak. 4 posiłek okej.
    VPOSIŁEK Po treningu .18
    47g Carbo
    100g twarogu lub serku wiejskiego
    B: 11g W: 50g T:5g
    carbo okej, możesz dac banana również, twaróg albo serek wiejski napewno nie, tam przyda się białko szybkowchłaniane np KFD wpc

    VIposiłek 20:10
    Ryz biały 100g
    Tunczyk w wodzie lub oleju 100g
    w tym posiłku ryż wykluczony, i za duża przerwa od treningu.. zaczynasz ćwiczyć o 16.. ćwiczysz 2 godziny? %) max półtora, chyba, że doliczasz aeroby.Zawsze bezpośrednio jedz carbo z bananem i potem KFD wpc, a koło 19 lekko po już Tunczyk w wodzie lub oleju 100g ale bez ryżu, w wieczornych porach i na noc węglowodany nie sprzyjają, daj kromkę chleba.
    I brakuje ostatniego posiłku koło 22/23 typowo białkowego + tłuszcz czyli ser twarogowy chudy bądź wiejski.

    Zrób poprawki i dopasuj odpowiednio btw.
    • 1

    #3
    amadeo323f

    amadeo323f

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Watykan
    • Staż [mies.]: 19
    Dzięki za podpowiedzi :)


    o to dieta po poprawkach :





    Dieta!!


    IPOSIŁEK 7:10
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe na miękko

    B: 35g W: 56g T: 25g


    IIPOSIŁEK 9:40
    Chleb zytni pelnoziarnisty 200g
    serek wiejski 100g
    20g Migdały

    B: 21 W: 62g T: 18g


    IIIPOSIŁEK12:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 200g


    Dżemtruskawkowy 50g
    30gram białka KFD

    B: 33g W: 82g T: 13g


    IVPOSIŁEK 15:00
    Kasza jeczmienna 100g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 32g W: 75g T: 6g

    Trening 16

    VPOSIŁEK Po treningu .18
    50g Carbo


    Białko KFD 30g
    B: 24g W: 50g T:8g


    VIposiłek 20:10

    Tunczyk w wodzie lub oleju 100g

    B: 27g W: 0g T: 9g

    VII serek wiejski 22:00 Jakoś przed snem


    B:11 W:2 T:9


    Razem- podsumowanie
    - białko183 g
    - tłuszcz 88 g
    - węglowodany 327 g




    Troche więcej tłuszczy mi doszło . Nie za dużo jak na moją wage ??
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Brakuje porządnego posiłku po treningu. Np Ryż + kura + warzywa + możesz dodać troche oliwy do warzyw.
    Osobiście radziłbym zamienić chleb z 1 posiłku na inne źródło WW złożonych.
    Mało tych Weglowodanów masz. Daj tak z 400.
    Tłuszcze OK, ale mozesz obniżyć o 10g.
    • 1

    #5
    amadeo323f

    amadeo323f

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Watykan
    • Staż [mies.]: 19
    To co i gdzie moge dorzucić zeby tych węgli było więcej ??
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Dorzuć posiłek potreningowy czyli np ryż + kura + warzywa

    A te co masz teraz ostatni to zjedz z 30min przed snem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko