Dieta na masę

Witam

Staż: 3 miesiące
Wiek: 15 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 59 kg
Budowa: Ektomorfik

Postanowiłem już tak na serio wziąć się za dietę na mase. Oto ona:

Posiłek 1 7:30
100g płatków owsianych błyskawicznych
500ml mleka 1.5%
30g rodzynek
B:28.9
T:14.2
W:113.9
Kcal:565

Posiłek 2 10:30 ( w szkole)
75g makaronu
100g twarogu półtłustego
B:27
T:5.7
W:57.7
Kcal:396

Posiłek 3 13.30 ( w szkole)
75g makaronu
100g twarogu półtłustego
B:27
T:5.7
W:57.7
Kcal:396

Posiłek 4 15-15:30 ( posiłek przedtreningowy)
Obiad
Kcak: ok. 1000kcal

Trening 16:30-18.00

Bezpośrednio po treningu:
Banan
2 wafle ryżowe
2 łyżki miodu
B:3.2
T:1.4
W:84.2
Kcal:354

Posiłek 5 19:00 ( posiłek potreningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
B:29.5
T:2.3
W:80
Kcal:473

Posiłek 6 21:00
Jajecznica z 4 jajek na oliwe z oliwek
B:28
T:31.2
W:1
Kcal:393

Posiłek 7 23:00
100g twarogu półtłustego
łyżka oliwy z oliwek
B:18
T:13.9
W:4.7
Kcal:215

RAZEM:
B:156.4 2.65g/kg
T:73 1.23g/kg
W:399.2 6.76g/kg
Kcal: 3792 64kcal/kg

Białka, tłuszczy i węgli nie liczyłem do obiadu. Jedynie kalorie. W dni nietreningowe zamienie posiłki 2 i 3 na 50g ryżu i 100g piersi z kurczaka każdy. Jajecznice na inny posiłek, ewentualnie twaróg w ostatnim posiłku na serek wiejski. Jako aeroby mam 2 razy w tygodniu kosza 1,5h. Jeśli mimo tego będzie mnie zalewać, wytne jakieś węgle.

W śniadaniu brakuje Ci zwierzęcego/ normalnrgo białka - białko z mleka może być kiepskie . Wrzuć jaja , mięcho czy inną rybkę . Twaróg lubię i cenię za dobre białko ale nie trzy razy dziennie tym bardziej , że to wolne cegiełki . Zamień przynajmniej jeden twarożek na piersi z kury , jaja , schabowe czy inne mielone :)W posiłku 6 - tym dołożyłbym węgla . Co z tym obiadem ?

Dlatego twaróg jem tylko 3 razy w tygodniu. Nie mam pomysłu na inne posiłki w szkole. Reszte dni jem kurczaka z ryżem, postaram się chociaż raz w tygodniu wszamać mintaja czy coś. A z obiadem to różnie, zależy co mama ugotuje, zazwyczaj ziemniaki + kotlety i dodatkowo jakaś surówka. A co do węgli w posiłku 6, nie zadużo będzie ich ogólnie? Może przenieść coś z innego posiłku?

Odświeżam