Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - - dieta mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
johny11

johny11

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
Prosiłbym was o pomoc w rozpisaniu mi jakiejś diety na mase,ćwicze juz pare miesięcy moje efekty są widoczne ale chciałbym coś przytyć, a niestety jakoś sam nie moge tego napisać (nie ogarniam sie w tych tabelkach i róznych dziwnych rzeczach :P).A więc mam 168 cm wzrostu i ważne ok. 57 Kg ,chciałbym przytyć do przynajmniej 64/65 Kg.Treningi mam w poniedziałki wtorki czwartki i piątki.z góry dziękuje za pomoc ;]
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    Razem - podsumowanie
    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,91 g/kg
    - tłuszcz 1,01 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 39,80 kcal/kg


    Diete stosujesz cały tydzień.W dzień bez treningu pomijasz jedynie ten posiłek o 18.30(bezpośrednio po treningu).Zanim spytasz sie co to jest "carbo" powiem,że możesz to zastąpić glukozą spożywczą ze sklepu.Jeśli chcesz wiedzieć na temat carbo więcej to użyj wyszukiwarki.
    • 1

    #3
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    heh a mi sie nie otwierały te posty lol dziekówa ;].W temacie odzywek to akurat jestem oczytany więc sie nie zpaytam :P jeszcze raz dzieki :)

    a czy posiłki numer 2 i 3 można by było zastąpić czymś innym w stylu kanapek itd o tej godzinie przeważnie jestem w szkole i ciężko mi bedzie wyjąć na lekcji jakies pudełko z ryżem i szamać :P kanapki da sie jakos bardziej ukryc i je zjeśc :P

    Edytowany przez johny11, 15 listopad 2005 - 21:32 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Posiłek nr2 twaróg możesz pokroić w "plastry" i położyć na chleb.A nr3 chleb razowy + szynka z kurczaka(odpwwiednia ilość) lub serek wiejski.
    • 0

    #5
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    nie musisz jesc na lekcji, od tego są przerwy... dlatego nic nie kombinuj ijedz tak jak ci grzegorz (kondi) napisał...
    • 1

    #6
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    Chce dodać do tego odżywki, czy może to tak wygladać?

    6:30
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Białko 30g +200ml mleka

    9:40
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    12:30
    Ryz 80g
    Szynka z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo
    4 kapsułki "w dni nie treningowe" Kreatyna
    do tego 30g Dextrozy

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g
    Białko 30g +200ml mleka
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kreatyne zostaw na później,poćwicz najpierw na samej diecie.Dietka wygląda nieźle,to mleko niepotrzebne na noc i brakuje troche zdrowych tłuszczy.Podlicz wartości odżywcze.
    • 0

    #8
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    Mniej więcej coś takiego mi wyszło(na oko) :

    Razem - podsumowanie
    - białko 125,89 g
    - tłuszcz 62,75 g
    - węglowodany 344,80 g
    - kalorie 2400 kcal

    białko na noc rozpuścić w wodzie ?
    Tłuszcze mogą byc jako np: masło ? bo oliwe cięzko dodać do kanapki :P

    A z tą keratyna to rzeczywiście sobie daruje i bede ćwiczył na samej diecie narazie.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Co to za białko jest?Po treningu mógłbys je wziąść razem z carbo.Tuńczyk+słonecznik starczy na noc.Proporcje wyszły dobrze.
    • 0

    #10
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    białko to ostrowia WPC 80 ;].Ale mam mieszac je z carbo czy najpierw wypic carbo i jakis czas po tym białko?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz zmieszać i wypić razem,tylko w wodzie nie w mleku.
    • 0

    #12
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    czym ewentualnie mógłbym zastąpic tego tunczyka (ostatni posiłek) ?bo tuńczyk taki wmiare dobry jest drogi a fundusze moje sa ograniczone niestety.
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Chudym twarogiem,ale wtedy będziesz miał tego twarogu już sporo w diecie.
    • 0

    #14
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    no to zrobie tak że wiekszości to bedzie tunczyk a tylko w sytuacjach awaryjnych czyms innym bede go zastępował :)
    • 0

    #15
    johny11

    johny11

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    chciałem zamienić ten posiłek

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    np: omletem tylko nie wiem ile mam dodać jajek żeby zastąpic ten posiłek odpowiednią ilościa kalorii i btw?prosiłbym o mała pomoc bo mi tu jakieś głupoty wychodzą :)
    • 0

    #16
    Landryna1989r

    Landryna1989r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 4

    Możesz zastąpić omletem wykonanym z jajek+płatki owsiane możliwe że dodanie oliwy z oliwek nie bedzie konieczne. Nie napisałeś jaki makaron i jakie ma btw i kalorie tak samo twaróg . Ser serowi nierówny. podaj btw i kcal a chętnie pomogę Ci  tym posilkiem . pozdro .5


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko