Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukas91

Lukas91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. Potrzebuję pomocy przy dopracowaniu mojej diety.

    Waga:79
    Wzrost:192cm
    Ektomorfik

    Przy tej diecie przez 2 tyg schudłem kg %%) Co zmienić? Zwiększyć ww? Dodam, że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie

    -Placek KFD(100g owsianych+2 jajka)
    -3 kromki razowca+tuńczyk
    -Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa
    -Carbo(po treningu)
    -Mutant mass 100g
    -Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa
    -3 kromki razowca+3 jajka
    -Białko 30g+10ml oliwy z oliwek




    Chcę żeby dieta zawierała:
    B:2g/kg=640kcal
    T:1g/kg=720kcal
    W:5,5g/kg=1760kcal(podwyższyć?)
    Łącznie 3120

    Dieta w/w zawiera:
    B:2,38g/kg(1,54g/kg zwierzęce)
    T:0,89g/kg
    W:5,72kg/g
    Jeżeli wliczę całe białko to wyjdzie 3121 kcal :-P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TylkoSPORT

    TylkoSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieszyce
    • Staż [mies.]: 17
    Masz tu stronke na diete na 60,70,80 i 90 kg. :-) Nie dawno gościu mi wysłał tą stronke i powiem ci że dobra dietka.
    http://%) (nie możesz wstawiać linków)/dieta-na-mase.html
    • 0

    #3
    TylkoSPORT

    TylkoSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieszyce
    • Staż [mies.]: 17
    Dieta na mase 80kg
    I posiłek
    Płatki owsiane - 75g
    Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
    Rodzynki - 40g
    Mleko - 250g
    Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
    II posiłek
    Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
    Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
    Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
    Orzechy włoskie - 15g
    Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
    III posiłek
    Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
    Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
    Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
    Orzechy włoskie - 15g
    Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
    IV posiłek
    Ryż brązowy - 100g
    Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
    Warzywa - min.50g
    Między 16:00, a 18:00
    Trening
    Po treningu
    Glukoza - 30g
    Carbo - 40g
    V posiłek
    Mleko 250ml
    Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
    Oliwa - 10g
    VI posiłek
    Jajka kurze - 3 jajka
    Oliwa - 5g
    Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
    • 0

    #4
    Lukas91

    Lukas91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Prosiłem o poprawienie tej diety a nie wstawianie nowej :rolleyes: Co dodać bądź co zamienić?
    • 0

    #5
    Lukas91

    Lukas91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Może wrzucić jeden posiłek-owsiane, trochę jogurtu i wiórki kokosowe?
    • 0

    #6
    TylkoSPORT

    TylkoSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieszyce
    • Staż [mies.]: 17
    1.Ahaa wybacz przeoczyłem sie ^^
    2.Pisałem z gościem takim doświadczonym jeżeli chodzi o diete i napisałem mu jaka jest sytuacja a on napisał mi coś takiego "dieta jest w sam raz, zapytaj sie czy dużo sie rusza" I tu takie pytanie czy uprawiasz jakiś sport ? Bieganie itp.Bo jak tak to nie przytyjesz bardzo i na dodatek w lato bo jest hot %) Moim zdaniem najlepiej jeść w zime np. ja tak robie teraz w wakacje (okres letni) ćwicze na utrzymanie mięśni a jak sie zrobi zimniej to dietka, suple, dobry plan na mase i kg lecą do przodu. : ]
    • 0

    #7
    Lukas91

    Lukas91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Właśnie nie biegam i praktycznie poza siłownią nic takiego aktywnego nie robię :rolleyes:
    Dietę trzymałem od 2 tyg-wcześniej tylko raz na dzień makaron+kurczak a tak to "normalne" żarcie i jakoś waga szła do góry %%) Dorzucę trochę tłuszczy to może coś da
    • 0

    #8
    TylkoSPORT

    TylkoSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieszyce
    • Staż [mies.]: 17
    Nie wiem kolego spróbuj a jak nie to na zime ostra dietka. :-) :-)
    • 0

    #9
    Lukas91

    Lukas91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zima studia więc troszkę ciężej będzie ją trzymać :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko