Dieta na masę

wzrost 190cm
waga 80kg
mezomorfik

1-9.00
-płatki owsiane 100g+200 ml mleka
-3 jaja kurze całe

B.30g w;81g.t;27g

2-12.00
-serek wiejski 200g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B.32gw;62.t;11g


3-15.00 (przed treningiem):
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

B: 45g W: 70g T: 15g

Trening 16-17:30

4-18.00 (potreningowy):
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

B: 45g W: 70g T: 15g

5-21.00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-szyneczka 100g

B: 22g W: 54g T: 10g


6.24.00
-Twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

B.20g.W;3g.T;10g


B: 196g/80 = 2,45g
W: 340g/80 = 4,25g
T: 88g/80 = 1,1g



Niektorzy jeszcze dodadza pewnie ze za malo wegli ale na moj organizm w zupelnosci wystarcza (tak zeby za mocno sie nie zalewac a rosnac). Oczywiscie w miedzyczasie przegryzam jakies warzywka. Jest to moja 1 dieta, bo w koncu czas sie wziac za siebie. Prosze o opinie.

wzrost 190cm
waga 80kg
mezomorfik

1-9.00 okey
-płatki owsiane 100g+200 ml mleka
-3 jaja kurze całe

B.30g w;81g.t;27g

2-12.00 może być
-serek wiejski 200g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B.32gw;62.t;11g


3-15.00 (przed treningiem): okey
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

B: 45g W: 70g T: 15g

Trening 16-17:30

4-18.00 (potreningowy): okey
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

B: 45g W: 70g T: 15g

5-21.00 chleb jedz max 1 raz dziennie - są lepsze źródła WW
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-szyneczka 100g

B: 22g W: 54g T: 10g


6.24.00 okey, ale ja bym dał póltłusty
-Twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

B.20g.W;3g.T;10g


B: 196g/80 = 2,45g za dużo, daj 2g/kg Czystej masy ciała
W: 340g/80 = 4,25g
T: 88g/80 = 1,1g



Niektorzy jeszcze dodadza pewnie ze za malo wegli ale na moj organizm w zupelnosci wystarcza (tak zeby za mocno sie nie zalewac a rosnac). Oczywiscie w miedzyczasie przegryzam jakies warzywka. Jest to moja 1 dieta, bo w koncu czas sie wziac za siebie. Prosze o opinie.