Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zylon

Zylon

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 10
    Ułozyłem sobie diete na mase, prosze o sprawdzenie ew poprawki.
    Wymagania 158 g białka, 79 tłuszczu, 375węgli 3050 kcal
    wzrost 177 waga 79
    79*2 = 158g b, 79*1 79g t

    Nietreningowy:

    śniadanie [5:00]- jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [5g] i pomidorem 25b 20t 47ww 480kcal
    2 posiłek [8:30] 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek 32b 17t 77w 580 kcal
    3 posiłek [12:00] zapiekanka ze 100g makaronu, 30g szynki, 30g sera żółtego i warzyw +5 ml oleju 25 b 16t 75 ww 530
    międzyposiłkowy [15:30]- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 30b 11 t 67 ww 523
    kolacja [18:30]- 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 20b 13t 80ww 600
    30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego 20b 4t 8 ww 300

    Razem 152b 81t 358ww 3013kcal





    Treningowy:
    śniadanie [5:00] - 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 37b 37t 77ww 804kcal
    2 posiłek 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju b37 t15 w76 600kcal
    3 posiłek 100g mięsa wołowego + 15 ml oleju + 150g warzyw gotowanych + 100g ryzu b18 t 17 w77 600kcal
    Przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej b20 t5 w76 430 kcal
    Potreningowy 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka] b21 t2 w77 536
    30 minut przed snem - 125gram twarogu półtłustego 25b 5t 8 ww 300

    Razem 158b 81t 391ww 3270 kcal


    + Białko HI TEC WHEY C-6 tylko nie wiem gdzie je wcisnąć
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko