Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TaRoNe

TaRoNe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam,
    Chciałem się was poradzić, chodzi mi o dietę jaką mam stosować na masę mięśniową.
    Waże 62kg
    Wzrost 174
    Trenuje 6/7 miesięcy, jem wszystko co tylko chywcę, ale moja waga stoi w miejscu, pomoże ktoś?
    Z dietą i może doradziłby ktoś jakie odrzywki stosować?
    Jestem nowy jeśli to nie ten dział albo coś to sory.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Więc staraj się jeść o równych porach a nie kiedy Ci się za chce lub masz coś pod ręką.Zrób dore Zakupy i jedz o wyznaczonych godzinach np: 7.00 10.35 13.10 16.10 19.10 22.00

    Unikaj węglowodanów prostych,czyli słodyczy,curku kolorowych napoji.

    Na sniadanie podstawą będzie ok. 100gOwsianki i ze 2 jajka.

    Ziemniaki zastąp brązowym ryżem.

    Ułóż dietę i dobrze się do niej przykładaj.Powinny się tam znaleźć produkty takie jak:

    owsianka
    ryż brązowy
    kasza gryczana
    kurczak
    słonecznik
    warzywa
    jaja
    oliwa z oliwek
    twaróg
    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Więc staraj się jeść o równych porach a nie kiedy Ci się za chce lub masz coś pod ręką.Zrób dore Zakupy i jedz o wyznaczonych godzinach np: 7.00 10.35 13.10 16.10 19.10 22.00

    Unikaj węglowodanów prostych,czyli słodyczy,curku kolorowych napoji.

    Na sniadanie podstawą będzie ok. 100gOwsianki i ze 2 jajka.

    Ziemniaki zastąp brązowym ryżem.

    Ułóż dietę i dobrze się do niej przykładaj.Powinny się tam znaleźć produkty takie jak:

    owsianka
    ryż brązowy
    kasza gryczana
    kurczak
    słonecznik
    warzywa
    jaja
    oliwa z oliwek
    twaróg


    Dokładniejszych godzin to już się nie dało podać. Produkty, które wymieniłeś wcale nie są konieczne. W mojej diecie z tych co wymieniłeś są tylko owsiane, kurczak, warzywa, jaja, oliwa, twaróg, ale i bez nich można sobie poradzić (z wyjątkiem warzyw) np. zamiast kurczaka wołowine, oliwy orzechy/olej lniany/z pestek winogron i wiele innych rodzai, twarogu makrela wędzona itp.

    Poczytaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #4
    TaRoNe

    TaRoNe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A co myślicie o makaronie ? z sosem (pierś kurczaka, ogórek, papryka, narchewka.
    -Tuńczyk w wodzie 80g?
    • 0

    #5
    TaRoNe

    TaRoNe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Co powiecie o takiej diecie?
    Co byście w niej zmienili tak żeby była skutecznijesza.

    Posiłek 1 -- 7:00

    3 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    Posiłek 2 -- 10:35

    Twaróg 80g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

    Posiłek 3 -- 13:30

    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g

    Posiłek 4 -- 16:00

    Makaron 80g
    Twaróg 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    Posiłek 5 -- 18:30

    45g Carbo

    Posiłek 6 -- 19:10

    Płatki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    Posiłek 7 -- 22:00

    Tuńczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30g


    Razem - podsumowanie

    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal
    • 0

    #6
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Posiłek 1 -- 7:00 Chleb wywaliłvbym, a dał owsiane.

    3 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    Posiłek 2 -- 10:35 Tu chleb może byc, ale daj mieso zamiast sera, np kurak

    Twaróg 80g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

    Posiłek 3 -- 13:30 ok

    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g

    Posiłek 4 -- 16:00 daj mięso zamiast sera, szczególnie przed treningiem

    Makaron 80g
    Twaróg 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    Posiłek 5 -- 18:30

    45g Carbo

    Posiłek 6 -- 19:10 Mięso i WW złożone po treningu. mięsnie chcesz na serkach i płatkach budawac ?

    Płatki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    Posiłek 7 -- 22:00 to daj po treningu z ryzem/kasza/makaronem/pyrkami a Jako ostatni posiłek ser+slonecznik/orzechy/oliwa lub rybka tlusta

    Tuńczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30g


    Razem - podsumowanie

    - białko 115,89 g ok
    - tłuszcz 60,75 g ok
    - węglowodany 342,80 g ok, jak bedzie zalewac to obetniesz.
    - kalorie 2390,10 kcal
    Do każdego posiłku warzywka i pozmieniaj reszte.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników