Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flavius Arcadius

Flavius Arcadius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Wakacje się zbliżają, sesja się skończyła, więc będzie trochę czasu, żeby nad sobą popracować. Powiem tak, a raczej spytam. Ile można nabrać kilogramów w 3 mies. ostrych ćwiczeń?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    3-5kg Mięcha przy dobrze rozpisanej diecie + 3-4 razy w tyg trening siłowy.
    • 0

    #3
    Flavius Arcadius

    Flavius Arcadius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Warto brać się za metkę albo dekę, czy lepiej dać sobie z tym spokój i walczyć bez?
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nie zacząłeś ćwiczyć i już doping <_<
    • 0

    #5
    Flavius Arcadius

    Flavius Arcadius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Ćwiczyłem rok, a później miałem aż 9 mies. przerwy. Jedyne co robiłem to jakieś tam machanie 30 kg na bica. Interesuje mnie, żeby w te 3 miesiące coś przybrać.
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    To zacznij ćwiczyć i stosuj dietę. Nic więcej nie trzeba.
    • 0

    #7
    Flavius Arcadius

    Flavius Arcadius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Rozpiszę sobie dietę i dam Wam do sprawdzenia. A później zajmiemy się treningiem.
    • 0

    #8
    Flavius Arcadius

    Flavius Arcadius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Propozycja diety



    I. Śniadanie 9.00

    B W kcal

    3 jajka 22,5 1 249
    100 g płatki kukurydziane (*) 7,3 83 381
    100 ml mleka 3,4 4,5 51
    jogurt do picia 400 ml 11,2 52 280
    banan 0,5 10 45

    Razem 44,5 150 1006


    (*)-powinna być owsianka, ale nie pasuje mi ona, nie smakuje, więc nie chce się zmuszać.

    II. Śniadanie 12.00

    150g makaronu 16,5 100 525
    150g twarogu 26,0 5,25 180


    Razem 42,5 105 705


    III. Obiad 15.00

    100g ryż 6,7 78 350
    100g pierś z kurczaka 21,8 - 121
    warzywa

    Razem 28,5 79 471


    IV. Trening 16.30-18.00


    V. Posiłek po treningu 18.30

    100g ryż 6,7 78 350
    100g pierś z kurczaka 21,8 - 121

    Razem 28,5 78 471


    VI. Kolacja 21.00-21.30

    200g twarogu 35 7,4 242
    lub tuńczyk


    Razem 179g 419,4 2895



    20 lat, 173cm, 60 kg wagi.
    • 0

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    I. Śniadanie 9.00

    B W kcal

    3 jajka 22,5 1 249
    100 g płatki kukurydziane (*) 7,3 83 381
    100 ml mleka 3,4 4,5 51
    jogurt do picia 400 ml 11,2 52 280
    banan 0,5 10 45

    Razem 44,5 150 1006


    Dobrze mówisz, powinna być owsianka. To Twój wybór, owsianka to jedne z najlepszych rzeczy w diecie na masę... według mnie. Skoro walisz już te mleko do śniadania to jogurt pitny Ci jest niepotrzebny. Spróbuj także placek KFD.


    II. Śniadanie 12.00

    150g makaronu 16,5 100 525
    150g twarogu 26,0 5,25 180


    Razem 42,5 105 705


    Makaron tylko z pełnego przemiału, tj. żytni / pełnoziarnisty / orkiszowy. Twaróg możesz zamienić na jakąś rybkę lub mięcho, zresztą może tak zostać.

    III. Obiad 15.00

    100g ryż 6,7 78 350
    100g pierś z kurczaka 21,8 - 121
    warzywa

    Razem 28,5 79 471


    Ok.

    IV. Trening 16.30-18.00




    Ok.

    V. Posiłek po treningu 18.30

    100g ryż 6,7 78 350
    100g pierś z kurczaka 21,8 - 121

    Razem 28,5 78 471


    Ok, dodaj tylko warzywa.


    VI. Kolacja 21.00-21.30

    200g twarogu 35 7,4 242
    lub tuńczyk


    Razem 179g 419,4 2895


    Jeśli wybierasz twaróg to wal do niego oliwę z oliwek. Tuńczyka nie polecam w oleju, lepiej jest w sosie własnym i lać do niego oliwę z oliwek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko