COś takiego planuje wprowadzic na wakacje. Jak oceniacie tą dietę. Oczywiście wartości tam inne będąbo wiadomo każdy produkt inny. Z czasem sie wyliczy. Proszę o ocene.

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze

Wartości odżywcze:

B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4

II Posiłek 10:00

Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431

III Posiłek 13:00

Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g

Wartości odżywcze:

B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6

IV Posiłek 16:00

Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g

Wartości odżywcze:

B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337

Trening 17:00

Po treningu 18:30

Carbo 40 g (tu zamiast carbo banan,jakies weglowodany.)

Wartości odżywcze:

B:0g T:0g W:37g Kalorii:149

V Posiłek 19:00

Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B:28g T:4g W:54g Kalorii:333

VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Wartości odżywcze:

B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2

Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze

Wartości odżywcze:

B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4

Ok.

II Posiłek 10:00

Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431

Serek wiejski zamień na jakieś mięso.

III Posiłek 13:00

Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g

Wartości odżywcze:

B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6

Ok.

IV Posiłek 16:00

Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g

Wartości odżywcze:

B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337

Dodaj warzywa.

Trening 17:00

Po treningu 18:30

Carbo 40 g (tu zamiast carbo banan,jakies weglowodany.)

Ok.

V Posiłek 19:00

Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B:28g T:4g W:54g Kalorii:333

Może być, choć chleb najlepiej jest jeść raz dziennie. Zamień go wedle możliwości na ryż / kaszę / makaron.

Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Wartości odżywcze:

B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2

Ok.


 


Z tego co pisze na Twoim profilu, ważysz 56kg, a więc dostarczasz:

2,7g białka na 1kg masy ciała
1,1g tłuszczy na 1kg masy ciała
5g węglowodanów na 1kg masy ciała
43 kilokalorii na 1kg masy ciała


Za dużo białka, obetnij je do poziomu 2g na 1kg masy ciała. Za mało kalorii. Podbij je, zwiększając ilość węgli w posiłkach. Dodawaj także tłuszcze, typu orzechy. I oczywiście warzywa.

Ok dzięki. Co do białka.. Jestem ektomorfikiem także trochę więcęj potrzebuje. Ok 2, 2,5g na kg masy ciała.