#1
Napisany 21 czerwiec 2012 - 19:41

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze
Wartości odżywcze:
B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4
II Posiłek 10:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431
III Posiłek 13:00
Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g
Wartości odżywcze:
B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6
IV Posiłek 16:00
Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g
Wartości odżywcze:
B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337
Trening 17:00
Po treningu 18:30
Carbo 40 g (tu zamiast carbo banan,jakies weglowodany.)
Wartości odżywcze:
B:0g T:0g W:37g Kalorii:149
V Posiłek 19:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B:28g T:4g W:54g Kalorii:333
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Wartości odżywcze:
B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2
Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2
#2
Napisany 21 czerwiec 2012 - 19:50

Ok.I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze
Wartości odżywcze:
B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4
Serek wiejski zamień na jakieś mięso.II Posiłek 10:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431
Ok.III Posiłek 13:00
Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g
Wartości odżywcze:
B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6
Dodaj warzywa.IV Posiłek 16:00
Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g
Wartości odżywcze:
B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337
Ok.Trening 17:00
Po treningu 18:30
Carbo 40 g (tu zamiast carbo banan,jakies weglowodany.)
Może być, choć chleb najlepiej jest jeść raz dziennie. Zamień go wedle możliwości na ryż / kaszę / makaron.V Posiłek 19:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B:28g T:4g W:54g Kalorii:333
Ok.Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Wartości odżywcze:
B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2
Z tego co pisze na Twoim profilu, ważysz 56kg, a więc dostarczasz:
2,7g białka na 1kg masy ciała
1,1g tłuszczy na 1kg masy ciała
5g węglowodanów na 1kg masy ciała
43 kilokalorii na 1kg masy ciała
Za dużo białka, obetnij je do poziomu 2g na 1kg masy ciała. Za mało kalorii. Podbij je, zwiększając ilość węgli w posiłkach. Dodawaj także tłuszcze, typu orzechy. I oczywiście warzywa.
#3
Napisany 22 czerwiec 2012 - 09:34

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników