Czy to jest odpowiednia dieta dla mnie przy wzroscie 185 i wadze 75 kg?? prosze o wszelkie poprwaki i pozdrawiam

7:00 1 posiłek

- 100g płatków owsianych + 200ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- 200 ml herbata

10:25 2 posiłek

- ryba lub drób lub wołowina
- 100g chleba żytniego
- 10g masła orzechowego lub masła normalnego
- pomidor lub sałata lub owoce
- sok lub herbata

14:00 3 posiłek

- 100g chleba żytniego
- pierś z indyka lub kurczak lub tuńczyk lub ryba z puszki
- garsc słonecznika lub orzechów lub łyżka oliwy
- sok lub herbata

17:00 4 posiłek

- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
- sok

18:00-19:30 cwiczenia (poniedziałek, środa,) (piątek – worek)

19:30 5 posiłek

- banan / w DNT bez banana(poniedziałek, środa, piątek)
- czysta woda niskogazowana (w trakcie i po cwiczeniach)

20:00 6 posiłek

- 100g ryżu
- 100g pierś z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
- sok lub herbata

22:00 7 posiłek

- 100g twarogu + oliwa z oliwek [2 łyżeczki]
-200ml herbaty
Soki warzywa i owoce w przerwach pomiędzy posiłkami lub tuż po posiłkach

DNT – dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek)

1) OK
2) Kazda opcja dobra z mies, wywalilbym sok(potem napisze czemu) i owoce, zostal przy orzechowym. A dal warzywa
3) OK, tez bez soku
4) Wybralbym piers z kurczaka, bez soku takze. Dodaj salatke bez tluszczu.
5) Tutaj banan / sok
6) Wybralbym piers z kurczaka, bez soku takze. Dodaj salake bez tluszczu
7) OK, nie dawaj soku, jak cos jakiegos malego pomidora, ogorka do smaku twarogu.

Soku unikamy raczej bo wezmy wypijesz w ciagu dnia 5 szklanek co Ci daje litr soku, a taki pojemnik na 100ml ma okolo 10g cukru, wiec po litrze ladujesz w siebie 100g cukru :) Niepotrzebnego w zasadzie. Cukry proste dajemy rano oraz po treningu w celu uzupelnienia poziomu glikogenu w miesniach.



Mamy podobne warunki wiec pokaze Ci jak wygladala moja dieta z ostatniego dnia treningowego, codziennie stosuje inne ewkiwalenty wiec nie mam strike tej samej rozpiski.

1)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Płatki owsiane 100
Słonecznik, nasiona 10
Siemie lniane 20
Whey Protein 80 30
Otręby pszenne 10
Jabłko 100

2)
Chleb żytni pełnoziarnisty 125
Jaja kurze całe 210
Pomidor 50
Szynka z piersi kurczaka 40

3
Ryż parboiled 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Pomidor 100

4)
Jabłko 125

5
Tuńczyk w wodzie 130
Kasza gryczana 100
Pomidor 100
Sałata 50

6)
Chleb żytni pełnoziarnisty 90
Pomidor 30
Sałata 20
Szynka z piersi kurczaka 30
Makrela wędzona 135

7)
Ser twarogowy chudy 110
Oliwa z oliwek 10

2.2B/Kg 4.8W/Kg 1.3T/Kg 3124kcal.

Edytowany przez Nefcia, 14 grudzień 2009 - 09:27 .