
7:00 1 posiłek
- 100g płatków owsianych + 200ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- 200 ml herbata
10:25 2 posiłek
- ryba lub drób lub wołowina
- 100g chleba żytniego
- 10g masła orzechowego lub masła normalnego
- pomidor lub sałata lub owoce
- sok lub herbata
14:00 3 posiłek
- 100g chleba żytniego
- pierś z indyka lub kurczak lub tuńczyk lub ryba z puszki
- garsc słonecznika lub orzechów lub łyżka oliwy
- sok lub herbata
17:00 4 posiłek
- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
- sok
18:00-19:30 cwiczenia (poniedziałek, środa,) (piątek – worek)
19:30 5 posiłek
- banan / w DNT bez banana(poniedziałek, środa, piątek)
- czysta woda niskogazowana (w trakcie i po cwiczeniach)
20:00 6 posiłek
- 100g ryżu
- 100g pierś z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
- sok lub herbata
22:00 7 posiłek
- 100g twarogu + oliwa z oliwek [2 łyżeczki]
-200ml herbaty
Soki warzywa i owoce w przerwach pomiędzy posiłkami lub tuż po posiłkach
DNT – dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek)