Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase + 2 razy w tyg trening (pon, sroda) i piatek worek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
B3acer

B3acer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy to jest odpowiednia dieta dla mnie przy wzroscie 185 i wadze 75 kg?? prosze o wszelkie poprwaki i pozdrawiam %)

    7:00 1 posiłek

    - 100g płatków owsianych + 200ml mleka
    - 3 jaja cale gotowane
    - 200 ml herbata

    10:25 2 posiłek

    - ryba lub drób lub wołowina
    - 100g chleba żytniego
    - 10g masła orzechowego lub masła normalnego
    - pomidor lub sałata lub owoce
    - sok lub herbata

    14:00 3 posiłek

    - 100g chleba żytniego
    - pierś z indyka lub kurczak lub tuńczyk lub ryba z puszki
    - garsc słonecznika lub orzechów lub łyżka oliwy
    - sok lub herbata

    17:00 4 posiłek

    - 100g ryżu
    - 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
    - sok

    18:00-19:30 cwiczenia (poniedziałek, środa,) (piątek – worek)

    19:30 5 posiłek

    - banan / w DNT bez banana(poniedziałek, środa, piątek)
    - czysta woda niskogazowana (w trakcie i po cwiczeniach)

    20:00 6 posiłek

    - 100g ryżu
    - 100g pierś z kurczaka lub 2 jajka sadzone na maśle + sałatka
    - sok lub herbata

    22:00 7 posiłek

    - 100g twarogu + oliwa z oliwek [2 łyżeczki]
    -200ml herbaty
    Soki warzywa i owoce w przerwach pomiędzy posiłkami lub tuż po posiłkach

    DNT – dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    1) OK
    2) Kazda opcja dobra z mies, wywalilbym sok(potem napisze czemu) i owoce, zostal przy orzechowym. A dal warzywa
    3) OK, tez bez soku
    4) Wybralbym piers z kurczaka, bez soku takze. Dodaj salatke bez tluszczu.
    5) Tutaj banan / sok
    6) Wybralbym piers z kurczaka, bez soku takze. Dodaj salake bez tluszczu
    7) OK, nie dawaj soku, jak cos jakiegos malego pomidora, ogorka do smaku twarogu.

    Soku unikamy raczej bo wezmy wypijesz w ciagu dnia 5 szklanek co Ci daje litr soku, a taki pojemnik na 100ml ma okolo 10g cukru, wiec po litrze ladujesz w siebie 100g cukru :) Niepotrzebnego w zasadzie. Cukry proste dajemy rano oraz po treningu w celu uzupelnienia poziomu glikogenu w miesniach.



    Mamy podobne warunki wiec pokaze Ci jak wygladala moja dieta z ostatniego dnia treningowego, codziennie stosuje inne ewkiwalenty wiec nie mam strike tej samej rozpiski.

    1)
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
    Płatki owsiane 100
    Słonecznik, nasiona 10
    Siemie lniane 20
    Whey Protein 80 30
    Otręby pszenne 10
    Jabłko 100

    2)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 125
    Jaja kurze całe 210
    Pomidor 50
    Szynka z piersi kurczaka 40

    3
    Ryż parboiled 100
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
    Pomidor 100

    4)
    Jabłko 125

    5
    Tuńczyk w wodzie 130
    Kasza gryczana 100
    Pomidor 100
    Sałata 50

    6)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 90
    Pomidor 30
    Sałata 20
    Szynka z piersi kurczaka 30
    Makrela wędzona 135

    7)
    Ser twarogowy chudy 110
    Oliwa z oliwek 10

    2.2B/Kg 4.8W/Kg 1.3T/Kg 3124kcal.

    Edytowany przez Nefcia, 14 grudzień 2009 - 09:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko