dieta NA MASE 2

nie rozumiem dlaczego moje zapotrzebowanie na kalorie sie rozni- obliczalem z tej strony_%C4%99_- i wyszlo mi 3411 kcal. natomiast z tej strony wyszlomi tyle 3280 kcal. i jak ja mam teraz ulozyc diete skoro to mi sie rozni?? prosze o pomoc. mam 17 lat. waze 74,5 kg i mam 179 wzrostu.

Edytowany przez bob10, 13 kwiecień 2009 - 22:09 .

Kolego chyba Ci sie fora pomylily

Kolego chyba Ci sie fora pomylily

dlaczego tak sadzisz???

dlaczego tak sadzisz???

7. Zakaz umieszczania linków do stron o tej samej tematyce lub stron o charakterze komercyjnym w sygnaturkach oraz podawania o nich info publicznie bez zgody admina!

sory nie przeczytalem calego regulaminu. . . ale mimo to to moglbys mi pomoc???

Rozpisz swoja diete, a my Ci pomozemy.
Lepiej usun te linki, poki jeszcze czas

130 kcal robi Ci az taka roznice?

• I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

• II posiłek
o makrela 120
o warzywo
o chleb razowy 100g
Białko:28.8g, , Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 17g

• III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Ser gouda 100g
Białko:59g , Węglowodany: 43,2g, Tłuszcz: 27g

• IV posiłek
o Pierś z kurczaka 100g
Ryz biały 100g lub brązowy 80g

Białko:31g, , Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 3g

• Między 17:00 a 19:00
o Trening

• Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

• V posiłek
makaron 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
tuńczyk 120g
Białko:32g, , Węglowodany:83 g, Tłuszcz:3 g


• VI posiłek

o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
Białko:19 Węglowodany: 3.9, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 212g białka, 87g tłuszczu, 433g węglowodanów, 3110 kalorii.


tak to mniej wiecej wyglada

• V posiłek
makaron 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
tuńczyk 120g
Białko:32g, , Węglowodany:83 g, Tłuszcz:3 g

Z tego posilku wyrzuc chleb i zostaw sam makaron. O ktorej jest to godzinie, i jaki czas po treningu ? Bo moze warto zwiekszyc ww, poniewaz to posilek potreningowy.
Reszta wydaje sie ok.

trening koncze tak o 18.40 i 20 min po nim biore mass xxl a o 19.25-30 jem posilek potreningowy

Mass xxl, wypilbym po treningu zamiast carbo. I pozniej posilek potreningowy.

ok. to odrazu wypic po treningu czy poczekac jakis czas??

Bezposrednio po treningu. Po jakiejs godz. zjedz pelnowartosciowy posilek.

mam tez ostrowie 1800g. tak myslalem zeby ja stosowac godzine przed snem z 40g. co ty na to??

Lepszym rozwiazaniem bedzie twarog+zdrowe tluszcze. Ostrowie mozesz wypic w ciagu dnia, dla uzupelnienia brakow w diecie.